你知道快走減肥的走法有哪些嗎？生活中，很多人爲了減肥會選擇各種比較激烈的運動。而身體不能承受激烈運動的朋友，則可以選擇快走的方式來減肥。下面小編爲大家分享一些快走減肥的走法，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
快走減肥的走法1
快走減肥的走法
1、散步
散步運動，它的步伐、動作較隨意，速度比一般走路還慢，走1公里約花上20分鐘以上。運動健身效果不佳。適合年齡較大、行動不便但可行走者等。
2、走路
走路運動，步伐依個人習慣速度走路，呼吸不受影響，走1公里約15分鐘左右。運動健身效果要看行走的時間長短而異。三十分鐘以上較有達到輕微運動量。
3、活力健走
活力健走運動，步伐比一般走路較大些、速度也達到1公里10分鐘左右。活力健走速度較快，手臂的動作也會自然增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。
4、快速健走
快速健走簡單說就是，將活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分鐘內。快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。
5、競走
競走運動，就是爲了競技速度而做的運動步法，奧林匹克運動比賽中，我們看到的扭腰擺臀動作，競走的速度在14.5公里以上，這沒有訓練過是不容易做到的。
二、快走的正確姿勢
1、頭、肩和胸
擡頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展，雙臂放鬆。
2、手臂和雙手
你的手臂應該彎成90度。前後的擺動--而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可，就像手心裏握着一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。
3、腹部
收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。
4、臀部、大腿和雙腳
靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。
因爲在你快步直走的時候，帶動並加強了臀部肌肉的運動，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個月內明顯提升，達到完美修身的效果，還有助減肥。
5、呼吸和心率
你的.呼吸可能會急促，但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快，但是儘量保持在一個穩定和有規律的水平。
快走減肥的走法2
快走減肥的正確方法
1、用正確姿勢快走
在快走時，收腹、擡頭、挺胸、縮臀，肩膀放鬆，背部挺直，手要大幅甩動，做最大的運動。腰部有贅肉的話，可以在走路時多做些轉腰動作，可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉。
同時作爲減肥的運動，就不能像平常走路或散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。在落地時，用腳跟先落地，預防小腿變粗。在重心完全轉移到前腳掌之後，另一隻腳再擡起，這樣腳較不易水腫。
2、晚餐後2小時進行快走
不同時間進行鍛鍊，脂肪消耗的程度不一樣。在早晨空腹時即使快速步行1~2小時，其消耗的脂肪的數量也是極少的；在晚餐後半小時，脂肪的消耗明顯增加，而在晚餐後2小時，脂肪增加量達到了最大，這個時候快走爲最佳時間。
3、快走時間在30-60分鐘
走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速，如10分鐘1000步以上的速度，而且延續時間一定要每次超過30分鐘以上，才能燃燒脂肪，達到減肥的效果。不過也不能超過1小時，那樣容易傷害到身體。
4、快走距離在5-10公里左右
快走的距離對於減肥是很重要的。每次快走最好是可以走5-10公里，這樣的距離既不會太遠也不短，能夠在1個小時之內完成。
愛美之心人皆有之，能夠擁有完美的身材對於每個人來說都是一種誘惑。很多人嘗試了不同的方法進行減肥。而快走作爲其中一項最簡單的有氧運動，用來減肥的正確方法是怎樣的呢？
5、每週快走不少於5次
想要通過快走減肥，那麼每個星期快走的次數就不能少於5次，這樣才能保證快走能夠帶來減肥的效果。
6、快走減肥效果好嗎
在快走的一定時間內加速身體新陳代謝，大量消耗體內脂肪，達到減肥瘦身的目的。一般成年人每天步行半個小時，能夠增加消耗熱量30%。每天步行一公里，能夠減少約0.3公斤的脂肪，所以快走減肥效果是很好的。
7、快走減肥需要注意什麼快走需要堅持
任何運動都是需要堅持下去才能看到效果，快走也不例外。你不要寄希望於走幾次就可以減肥了。每週堅持走5次以上，堅持2-3個月之後，就可以看到快走的減肥效果了。
在快走的時候，穿平底鞋最好，像運動鞋，板鞋等。穿有跟的鞋快走那麼久對於腳的傷害是很大的。快走要輕裝上陣
快走的時候，儘量能不帶的東西就不帶。帶的物品過多，反而增加了不必要的負擔。快走後注意放鬆
在快走後，也是要注意放鬆身體和肌肉的。可以如做一些壓腿、展體等被動性牽拉活動，以使緊張的肌肉充分伸展、放鬆。同時注意在快走之後，可以雙手敲小腿或者進行按摩，使小腿不至於痠痛，甚至局部變粗。
