擺脫抑鬱的14個方法，隨着生活質量的提高，人們對自身健康也越來越重視，特別是心理健康，現代生活節奏不斷加快，抑鬱症早已成爲熱門的詞語了，下面分享擺脫抑鬱的14個方法。
擺脫抑鬱的14個方法1
一、飲食&睡眠
1、吃點甜的
甜食可以改善情緒，增加幸福感，少量糖分攝入能夠提高腦部色氨酸的含量，但也別吃太多，過量的糖分會導致血糖濃度上升，情緒波動會更厲害。
2、補充魚油
抑鬱人士的二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA）和葉酸含量會有所下降，補充魚油會有些幫助。
3、作息規律
作息不規律對體內的激素分泌有着極大的影響，人也會覺得生活失控了，按時睡覺起牀可以幫助我們獲得掌控感。
二、生活方式
4、適量運動
運動能改善情緒，運動有助於身體分泌多巴胺，有氧運動和無氧運動，會引發不同的血糖、皮質醇濃度變化，所以說運動要適量，不用糾結是做有氧還是無氧，哪怕你去小區樓下走兩圈，感覺也會比較放鬆。
5、曬太陽
研究發現，光照可以影響5-羥色胺轉運體的轉運效能，還有基於此的抑鬱症療法，叫“光照療法”，將抑鬱人士安排在人工控制的光源下，所以趕上天氣好了，多出去曬曬太陽，不過記得塗防曬。
6、整理房間
整理房間可以：
改善環境。一個雜亂無章的房間會讓人心神不寧，而一個乾淨敞亮的房間會給人踏實的力量。
轉移注意力。和運動一樣，收拾屋子是一種轉移注意力的方式。
7、養寵物
有一種抑鬱療法叫“動物輔助療法”，最常見的是用小馬來撫慰患者心靈，對於普通人，養狗養貓都是不錯的選擇。但重度抑鬱症患者不適合養寵物。
8、旅行
獎賞迴路對我們的心理狀態有着極大的影響。旅行會讓我們投入新環境，這對於激活並增強獎賞迴路都是有幫助的。
三、如何自助？
9、三欄表
簡單來說，由你自己回憶出“我當時經歷了什麼事情，當時的我有哪些情緒，當時的'我閃過了怎樣的想法”。
記錄情緒感受，梳理整個心理活動過程。
10、情緒日記
有着情緒困擾，難以表達、難以消解，這時候寫日記是不錯的選擇，可以記下來開心的、寧靜的、愉悅的、不滿的、憤怒的、難過的事情。
一是更加了解自己，二是情緒記錄本身就是一種溫和的宣泄方式。
11、正念冥想
正念冥想“風靡全球”，不僅是用在心理諮詢中，因爲它聽起來很有禪意，有點神祕。
正念冥想能改變大腦皮層結構，提升注意力、創造力和記憶力，緩解焦慮和抑鬱情緒。
12、和朋友或家人聊聊
人的本質是社會性動物，人際交往對我們至關重要，良好的社會人際互動，對於緩解抑鬱症非常有效，傾訴本身就是一種治療。
13、主動求助
精神【類藥】物分爲5類：“抗精神病藥”，“抗抑鬱藥”，“心境穩定劑”，“鎮靜催眠藥”和“膽鹼酯酶抑制劑”。
“抗抑鬱藥”通過調節遞質水平來改善情緒狀態，但是會有副作用，包括長胖、嗜睡、噁心等，如果抑鬱程度較輕，症狀會在幾周內消失。
14、心理諮詢
諮詢是從心理的角度進行干預，因爲大部分人只是需要傾訴與解決問題，還達不到臨牀診斷的抑鬱標準，這時候心理諮詢就是個很有用的選擇。
擺脫抑鬱的14個方法2
4個方法幫你擺脫抑鬱情緒
跑步
運動的好處想必大家都有所耳聞，它不僅對身體有極大的好處，而且對情緒改善也很有用。
因爲運動會促使腦內多巴胺的分泌。
多巴胺是一種神經傳導物質，與人的情慾、感覺息息相關，它能夠傳遞興奮和開心的信息。所以“運動會使人開心”這種說法是正確並且有科學依據的。
而我比較喜歡跑步，我喜歡在傍晚夕陽西下的時候在家附近，一邊帶着耳機聽音樂一邊慢慢跑步，大概兩到三公里，半個小時左右。跑步是一種令人着迷的運動，只要能熬過最初的幾天，它就能讓你感受到超越自我極限的快感。
所以在抑鬱的時候就做些運動吧。跑步不需要做任何準備，只要你想，就能立刻開始。相信我，當你運動完出了一身汗之後，心情一定會變好。
當然，你有一雙適合跑步的鞋子，就更完美啦。
睡覺
在抑鬱的時候，最有效而直接的辦法就是睡覺，強迫自己進入睡眠狀態。當一覺醒來，不僅身體得到了精力的修復，記憶一時沒有回籠，心裏會好受一些。
正如有句話說得好，“沒有什麼是睡一覺不能解決的，如果有，那就再睡一覺。”
但問題就在於，如何在抑鬱的時候進入睡眠狀態呢？
第一個辦法就是哭，如果發生的事情真的讓你感覺非常難受，那麼不要壓抑自己的心情，想哭就哭。哭泣其實是一種非常消耗體力的方式，很容易讓你感覺到勞累，所以你可以躺在牀上哭，調整到你平時睡覺時最舒適的姿勢，牀邊放一些紙巾，然後你可能哭着哭着就睡着了。
第二個方式是看書，當然你可以看一些枯燥的書，可能你會因爲無聊而睡着，但更大概率會使你越來越煩躁。所以一些無腦的、搞笑的睡前小讀物是不錯的選擇。
第三個方式是輔以睡眠小工具，你可以選擇一個舒適的記憶軟枕輔助睡眠，可以選擇一套純棉寬鬆柔軟的睡衣，反正隨你喜歡。適當選擇輔助睡眠的工具，能夠增加睡眠的質量和時間。我比較喜歡帶蒸汽眼罩，眼睛上暖暖的溫度非常舒適，很快能使我入睡。
寫作
這也許是我特有的習慣，我喜歡在抑鬱的時候寫東西，無論是什麼內容，想寫的時候就寫，有些放在印象筆記中，有些會寫在簡書裏，有些會在潤色修改後投稿。
寫作是一件很能抒發情感的事情，就像巴金所言，“我之所以寫作，不是因爲才華，而是我有感情。”
抑鬱的時候，大多數情緒都是很負面的，它可能是心底最晦澀最黑暗的一部分，很難訴之於口，很難對別人傾訴。
可那些情緒又十分激盪，它們在腦海裏揮之不去，時時刻刻折磨着你。所以把它寫下來，就等於是有了一個發泄的出口，那些說不出口的話，那些難過痛苦的情緒，都能淋漓盡致地宣泄出來。
而且寫作有一個很大的優勢，是它有邏輯性。當一個人想把一件事或者一種情緒記錄下來時，它一定會經過大腦的思考，而大腦運作了，交給情緒的那一部分就少了，你可能就會慢慢地冷靜下來。
所以當抑鬱的時候，把它像寫日記一樣記錄下來也是一種不錯的辦法。
瞭解你的情緒
這種方法可能在抑鬱狀態中無法做到，但可以在平時有意識地接觸積累一下。
簡單來說，就是深入地瞭解情緒的本質，深刻地分析你的抑鬱情緒的原因、來源、過程，從而反思總結以避免下次抑鬱情緒的出現。
瞭解情緒的方法很多，可以通過閱讀，看視頻，可以通過專業老師授課，可以諮詢專業人士。我的建議是，平常多接觸一些關於心理學的知識，它可能會使你恍然大悟，認識到原來我這樣做的原因是什麼，明白了它的本質之後，能對陣下藥，很大程度緩解情緒帶來的問題。
在學習方法論之後，用輸出的方式將所學知識進行總結，能更有利於方法論的掌握和吸收。輸出的方式因人而異，就我個人而言，還是最喜歡寫作。
擺脫抑鬱的14個方法3
失眠抑鬱的症狀
症狀一、腦海裏反覆出現一些不愉快的往事或對前途憂心忡忡；
症狀二、半夜早醒，在黑暗中突然醒來、醒後不能再入睡；
症狀三、晨起後無清晰感、不能恢復充沛精力；白天頭昏、疲乏、無力或瞌睡；
症狀四、還有入睡困難，中途易醒，多夢；
症狀五、情緒障礙：患者心境不良，情緒消沉，或焦慮、煩躁、坐立不安；對日常活動喪失興趣，喪失愉快感，整日愁眉苦臉，憂心忡忡；
症狀六、認知功能受損，工作與學習能力下降，記憶力下降，注意力不能集中等；
症狀七、精神運動遲緩：患者精神運動明顯抑制，聯想困難，言語減少，語音低沉，行動緩慢；
症狀八、思維緩慢及自我評價降低：表現思考能力下降，患者常常感到思維變慢了，腦子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自責，自我評價過低；
症狀九、伴隨症狀：情緒反應不僅表現在心境上，而且總是伴有機體的某些變化，如口乾、便祕、消化不良、胃腸功能減弱，或全身不定部位的疼痛，有時因軀體症狀突出而掩蓋了抑鬱症狀，造成一時誤診。
症狀十、其他症狀：患者常常出現食慾、性慾明顯減退，明顯消瘦，體重減輕；失眠嚴重，多數入睡困難，惡夢易醒，早醒，醒後無法入睡，抑鬱症常表現晨重夜輕的規律；
日常抵禦失眠抑鬱的方法有哪些
1、增強心理素質
提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力：調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒。在失眠的時候不要害怕失眠，用積極的心態面對，及時的進行調整。
2、合理的安排工作和生活
失眠的原因之一就是因爲整天神經都是出於高度的緊繃狀態，造成壓力巨大從而導致晚上睡不着覺。因此，合理的安排自己的工作和生活是非常重要的，要學會勞逸結合。
3、學會放鬆
下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天、雙休日出遊、還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等，釋放自己在工作中積攢的壓力。輕輕鬆鬆的讓自己進入睡眠的狀態。
