十個方法讓你走出抑鬱不吃藥的方法，抑鬱不是單一的一種病症，它有很多種類型，其病因也各不相同，抑鬱與發燒或流感不同，那麼如何走出抑鬱有哪一些方法呢，下面有幾個解決抑鬱的幾個方法。
十個方法讓你走出抑鬱不吃藥1
方法 1: 改變你的思維
1.避免負面想法。反覆深陷在痛苦和負面的想法中是憂鬱症的特徵。作出改變來停止這些負面想法非常困難，但如果持之以恆，你會發現世界變得更加美好。
每當負面想法出現時，讓自己清醒地做出決定，停止這種想法。用正面的思想代替每一個負面想法。雖然一開始可能看似愚蠢或奇怪，但久而久之，此舉能大大改變你的心情或日常身體機能。
把負面想法寫下來。有時候你表面上看似沒有很多負面思想，因此把它們一一列下能讓你真正檢視自己。看一看這些負面思想的數量和內容，可幫助你瞭解哪些特定事物是應避免去想或圍着團團轉的。
2.稱讚自己。你可能覺得身上沒有可讓自己喜歡的優點，或是沒有任何值得稱讚的事情，但這樣的負面想法很可能源於憂鬱症。列下你最喜歡自己身上的十大生理特徵和十大心理特徵。把它張貼在你每天都能看見的地方，必要時對自己複述這些特徵。
當你發現自己自暴自棄，請清醒地就某件事物讚美自己。無須爲你擅長或引以爲傲的東西感到難爲情，大方炫耀自己的資本！
接受並把他人的稱讚當真。與其質疑他們的動機，不如直接同意這些讚美是真的，並照此接受它們。此舉幫助你重新建立自尊心，使自己和他人更容易再次讚美你。
3.不要侷限自己。你很容易就認爲自己辦不到某件事，比如無法克服憂鬱症、無法改變思考方式、無法控制自己看待事物的方式等。產生這些想法很簡單，但它們既不真實也毫無幫助。停止侷限自己的能力，開始做你之前覺得太難或不可能完成的事。當你着手進行這些事情，並且不侷限它們的完成度，你會爲自己的成就感到驕傲。
做任何你覺得很難完成的事情，最基本的可能就是走出憂鬱的情緒。做你覺得不可能的事情，一次只進行一個步驟，最終你將達成目標。
明確闡明要改變的事情。如果你只是想在“一個月內擺脫憂鬱”，但沒有闡明要如何完成，那麼任務很可能會失敗。給自己確切的步驟，如固定睡眠週期和每週探訪好朋友數次，讓自己的目標變得可行。
不要過度追求完美。假如你的個人標準高得不切實際，即使完成了目標仍會感到挫敗。如果你想要每天運動30分鐘，但有幾天沒有運動或無法維持30分鐘，千萬不要爲此感到壓力。你的努力沒有失敗，你還能在第二天繼續執行目標。
4.忽略負面過濾。有時候你過濾了所有想法後只保留憤世嫉俗的想法。這樣的過濾封閉了好的經歷，只讓你看見壞的經歷。比如你只記得昨晚約會的尷尬時刻，而忘了其餘的愉快交談和最後的親吻。好和壞的經歷都要接受，而非只選擇其一。
切勿根據單一負面經歷而籠統地概括整體。如果你在一件事情上失敗了，你可能就過濾了所有成功的時刻。單一經歷不是衡量一切想法和行爲的標準。
如果你經歷的事情帶來壞結果多於好結果，別讓它打倒你。記住這只是一連串事件中的其中一件，很多事情比它們要好得多。
方法 2: 改變身體健康狀況
1.到戶外走動。陽光被證實對減輕憂鬱有影響，可幫助你克服憂鬱情緒。每天花30分鐘曬太陽（不戴太陽眼鏡），沉浸在陽光提供的維生素D精華中。
到本地公園或自然保護區吸收陽光，讓陽光最好的'精華和大自然的美麗結合在一起。到能接近各種生物的戶外地區 ，成長中的生物能刺激感官，讓你更感精力充沛和專注。
接觸陽光能幫助身體調節控制清醒和睡眠的生理節律，從而讓你在白天更加清醒，在夜晚感到疲勞，在正確的時間給你更多精力。
如果你住的地方經常下雨或天氣陰鬱，可考慮購買一個燈光治療盒。這是一盞模擬陽光的特別燈，能提高你的情緒。
2.經常運動。跑步者的亢奮情緒不是虛構的，運動的確能釋放大腦裏的內啡肽，明顯振奮情緒。計劃每天把心搏提高到每分鐘120至160下，長達30分鐘，以提高內啡肽水平。
跑步和舉重等傳統運動並非提高心搏的唯一方法。你可嘗試各種不同的運動，如球類、騎馬和瑜伽，讓大腦獲得內啡肽。
如果你的行程非常忙碌，以至於不能抽出30分鐘做運動，可嘗試在家進行輕微拉伸運動或騎自行車上班。這些運動能稍微提升情緒，同時改善體態。
3.吃得健康。 零食不單讓你變得遲鈍及昏昏欲睡，還促進憂鬱情緒。攝入可正面改善情緒的健康食物，幫助打倒憂鬱症。
歐米茄-3脂肪酸被發現與減輕憂鬱症狀有關聯，因此你一週可吃富含歐米茄-3的食物2到3次。其中包括鮭魚、沙丁魚、湖紅點鮭、金槍魚以及核桃、亞麻籽和橄欖油。
4. 避免經過層層加工的食物，這些食物可使體重下降，並減少精力。作爲替代，你可吃天然健康食品，包括穀類、蔬菜和水果來幫助增加體力。
5. 讓睡眠時間恢復正常。 雖然熬夜到凌晨1點然後第二天上午11點才起牀完全是你個人的選擇，但睡眠時間紊亂及不適時將加劇憂鬱症狀。最好的入睡時間是當外頭完全暗下來的時候，因爲這時身體開始製造褪黑素（負責催眠的天然荷爾蒙）。
嘗試每晚都在同樣的時間入睡。在天色變暗後入睡，但不要太晚入睡，否則你反而在白天有陽光的時候睡得更多。晚上10點左右入睡是一個好目標。
每天早晨在同樣的時間起牀，讓身體習慣你的睡眠時間。一開始你可能需要使用鬧鐘，但當你持續這個習慣，最後身體將按時自然清醒。
臨睡前遠離手機、電腦和平板電腦熒幕的強光，讓自己休息片刻。這些強光減少褪黑素分泌，讓你更不容易感到疲勞並按時入睡。
避免吸毒和飲酒。這些行爲能引起一連串有害健康的影響，任何時候都應儘量避免。這一點對憂鬱症尤其準確，因爲毒品和酒精可減少頭腦分泌正面的化學物質，以及降低腦細胞連接。如果你現在有吸毒和飲酒，請慢慢減少攝取量，直到每天僅需少許分量或完全戒除。
方法 3: 改變生活方式
1.照顧生物。研究證實比沒有養植物或寵物的人，照顧生物（植物或寵物）的人能更迅速地從憂鬱症中康復。你可建造小花園、購買一個漂亮的盆栽植物或是容易飼養的金魚來照顧。擁有一個讓你負責照顧的小生命，使你有一個努力的方向，在白天更具創造力。
不要讓自己覺得被逼去買一隻哈士奇來養，一個小植物或動物足以讓你的心理健康獲益。如果你在患上憂鬱症前曾經想過要買一個寵物，現在就可開始付諸行動。
在本地農場當義工或向朋友借寵物，這麼做既能讓你接觸動物，又無需承擔飼養責任。每週花數小時和你選擇的動物相處，以減少焦慮和憂鬱。
2.重拾以往的愛好。憂鬱症的一個常見症狀就是對你從前喜歡的事物興趣卻卻。與其繼續避免這些活動，不如主動重新開始！如果你從前喜歡閱讀、體育運動或遠足，可再度定期進行這些活動。
如果你發現無法繼續這些舊愛好，那就培養一個新愛好。查詢你所在地區的興趣班，或嘗試你一直以來都很感興趣的活動。美術班或冒險活動都是能幫助你走出憂鬱症的好方法。
一有時間就進行這些愛好。 一開始你可能會覺得沉悶或無關緊要，但久而久之你會重拾樂趣，並開始盼望能有機會參與這些活動。
3.獻出你的時間當義工。查看需要義工的本地組織，然後花時間爲他們工作。在本地食物銀行當幫手，或加入公園清理大隊，讓自己主動走出屋外做事，能使你覺得被需要並有更多社交機會。
考慮到提供其它治療效果的中心做義工，以便能一石二鳥，收穫更多益處。例如到動物收容所當義工，讓你有接觸動物的時間；或抽出時間清理街道，以便一次過得到充足的運動量和陽光。
不要在一開始就把自己壓得透不過氣來。剛開始你可每週做義工一兩小時，如果你很享受當義工，可逐漸增加活動時間。一開始就讓行程過於擁擠會令你無法享受義工經歷，將來也不太可能堅持下去。
4.放鬆自己。憂鬱的一大因素是焦慮，所以你需要採取行動，減少生活中的焦慮。做任何能放鬆自己的事情，比如沐浴、做spa療程或閱讀。此外你也需避免和憂鬱情緒有關的壓力源，特別是讓你感到壓力的人和工作。
5.進行一些撫摸。肢體的觸碰，包括擁抱和性行爲能釋放增加快樂、減少焦慮的大腦化學物質。所以和你的伴侶擁抱或進行肢體觸碰來幫助減輕憂鬱情緒吧！
6.諮詢心理治療師。 雖然向一個完全陌生的人講述想法看似讓人害怕不安，甚至感到荒謬，但心理治療是治療憂鬱症最成功的方法。這不表示你將被迫吃藥或躺在沙發上；進行治療就是去諮詢對你的病有所瞭解的人 ，並獲取有用意見，給生活帶來正面改變。
如果你不喜歡傳統治療，可尋找從傳統治療演變出來的獨特療法。動物治療、藝術療法和音樂治療均結合心理諮詢師的談心療法，以及以活動爲基礎的方法來幫助你克服憂鬱症。
7.向朋友或家人諮詢，讓他們推薦本地心理學家。你可能會驚訝於不少你認識的人均定期去看心理諮詢師。詢問你信賴的人，有助於在會面前把這份信任轉移到治療師身上，加速你的康復過程。
十個方法讓你走出抑鬱不吃藥2
1、適當的哭一場。
在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。遇到該哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
2、痛快地喊一回。
當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發泄出來，也是一種方法
3、進行劇烈的運動。
當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、找人傾訴。
不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理諮詢員進行心理諮詢，讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移注意力。
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。
