改善抑鬱情緒最快的方法，抑鬱症大家都知道吧，抑鬱情緒每個人都有，抑鬱情緒不能說是抑鬱症。抑鬱情緒一般在自我調節後會很快消失，或者會一閃而過，那麼改善抑鬱情緒最快的方法是什麼我們一同來看看吧！
改善抑鬱情緒最快的方法1
1、織毛衣
織毛衣看似是一個很平常的活動，這個過程正需要認知功能的全面參與，這本身就是一個行爲治療。通過織毛衣，可以改善注意力及短時記憶能力，改善執行功能，也可以達到緩解抑鬱情緒的目的。
2、繪畫
繪畫作爲一種情感的表達工具，被廣泛用於心理諮詢與心理治療中，與傳統的會談式心理治療相比，繪畫治療更具優勢。
因爲繪畫治療可以在更大程度上回避意識層面的“審查”、心理防禦機制及阻抗，表達出更豐富的心理內容體驗，從而彌補了訪談式心理治療的不足。來訪者通過畫筆和顏料來宣泄、表達、覺察及處理個體潛意識中的情節和內在衝突，從而達到自我療愈的目的。
3、聽音樂
音樂對抑鬱情緒的作用機制在生理和心理兩方面。生理方面，音樂可抑制腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，誘導外周生成和釋放一氧化氮，還可上調疼痛患者的內啡肽水平，下調正常人的內啡肽水平，上調褪黑激素的水平等，從而改善睡眠質量，緩解抑鬱情緒。
4、寫日記
寫日記的過程是一個自我療愈的過程。在抑鬱狀態下，人會有認知偏差，對事物和對自己的評價都是負面的、消極的，通過日記讓自己的情緒毫無保留地發泄出來，把自己無可訴說的故事和祕密表達出來，且這種方式是非常安全的。
寫日記還可增強自我體驗，提高存在感，從而提升人生的意義感，把生命體驗用文字表述出來，感覺自己真實地活着。
5、多曬太陽
日光照射會使人產生一系列生理變化，如紅外線的熱效應，使毛細血管擴張，血液循環加快；紫外線可使黑色素氧化，皮膚中維生素D、胃酸分泌等增加，還會使血液中血紅蛋白等含量上升。在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素及性腺素分泌水平都會有所提升。
6、運動
運動可使抑鬱症患者的注意力得到轉移、情感得到發泄、降低緊張焦慮感等，對抑鬱症有較好的輔助治療。研究表明，運動時大腦分泌的內啡肽是種類似於嗎 啡功能的生化物質，能給人欣快感，對減輕心理壓力有獨特作用。
抑鬱症患者存在不同程度的'腦結構、腦功能的損害，具體表現爲認知、執行、記憶功能的減退。運動被證明能重塑抑鬱大腦結構，促進海馬神經元的再生，促進行爲適應性變化，對幫助延緩認知功能退化具有積極的作用。
7、親近大自然
走出去見大自然，增加戶外活動是最佳緩解抑鬱及預防抑鬱方法，有助於改善人的認知功能。戶外活動也是運動中的一種，有規律的運動、活動有助於壓力的緩解、情緒的疏導及自信心的建立。有助於提升人的認知功能，預防抑鬱情緒。戶外活動也增加了曬太陽的機會，有助於緩解抑鬱情緒；增加了人際交往的機會。
改善抑鬱情緒最快的方法2
抑鬱吃什麼食物好
1、雞肉
雞肉中富含硒元素，吃了以後人的心情會更多更好。所以說，患有抑鬱的人們，日常要買些雞肉燉湯喝。而且雞肉又是比較有營養的，燉湯食用可以爲身體補充養分和水分，爲身體提供能量，增加活力。
2、櫻桃
人在心情不好的時候，可以適當吃些櫻桃，因爲其含有能夠製造快樂的花青素。抑鬱的人們，總是會莫名的想哭，總能因爲一件很小的事情感傷，最終導致抑鬱情緒加重，疾病自然會惡化。
3、全麥麪包
此種食物富含碳水化合物，這種營養物質可以增加血清素，日常吃一些有助抵抗憂鬱。因此，抑鬱的女人們，日常不妨把全麥麪包搭配低脂牛奶當早餐食用。
其中，低脂牛奶含有大量的鈣質，人們適當喝些熱牛奶，有助緩解緊張、焦慮、暴躁等情緒，讓不安情緒穩定下來。所以說，產後抑鬱的人們可以適當喝低脂牛奶，改善不穩定的情緒，讓自己慢慢平靜下來，病情保持穩定情緒。
