女性增加些肌肉比皮膚美白更重要，臉上色素暗沉、起皺長斑都是皮膚需要保護的警示鈴，皮膚白嫩的確很美，但是女性有些肌肉會更性感，以下是女性增加些肌肉比皮膚美白更重要。
女性增加些肌肉比皮膚美白更重要1
對男人來說，肌肉是力量的象徵，而對於現代女性來說，肌肉則是性感的標誌。男人缺乏肌肉，定是大腹便便，贅肉纏身;而女性缺乏肌肉，同樣會皮膚鬆弛，青春不再。
女性平常都比較注重皮膚的保養和護理，但很少有人注意到，肌肉也與皮膚一樣需要保養和護理。其實，肌肉的美比皮膚的美還要重要得多。因爲如果肌肉鬆弛了，皮膚也必然鬆弛無疑。肌肉的美容主要有兩種：一種是使鬆弛的肌肉變得結實和富有彈性;另一種是使僵硬的肌肉變得柔軟。
皮筋鍛鍊使肌肉變結實
30歲至35歲的女性最容易出現肌肉鬆弛。這些人或夜生活過多，或飲酒抽菸，或飲食不正常，下巴及身上的肌肉會出現不同程度的`鬆弛。
要想使肌肉恢復彈性，首先必須改變不良的生活習慣，同時配合運動。可以在家中適當的地方設置兩根較粗的橡皮筋帶，雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸，每次做10-20分鐘。
在拉伸的時候，腳要蹬直，腰椎要挺直，使全身處於緊張狀態;每天堅持做20分鐘的踢腿運動，用手掌進行全身拍打，每次15分鐘。
游泳使僵硬肌肉變柔軟
肌肉僵硬的情況多出現在35歲以上的女性中，這與她們缺少運動、食量不定以及長期操勞家務有關。
肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美，還會發生連鎖反應，使肌肉韌帶變僵硬，血液循環減慢，並導致肌肉疼痛，甚至累及到內臟。
因此，使僵硬的肌肉變柔軟的美容保養是相當重要的，最好能每天游泳30分鐘至1小時，還要注意少吃甜食，經常做身體按摩，每次25分鐘。此外，欲瞭解更多相關信息可閱讀：練習爵士舞。
女性增加些肌肉比皮膚美白更重要2
女性肌肉力量訓練計劃
1、俯臥撐練習 要求：兩手撐的位置靠近腹部，身體保持在一個平面，支撐快起、慢落，身體不要塌腰，每組15—25次。
2、立臥撐練習 要求：成俯臥撐時，身體不要接觸地面，撐起的同時收腹站立，其它和俯臥撐要求相同，每組10—20次。
3、舉槓鈴片練習 要求：兩腳自然站立，上體正直，挺胸擡頭，兩臂屈臂快舉、慢落。下落時兩肩打開，每組30—40次（重量10kg遞增）。
4槓鈴片擴胸練習 要求：兩腳自然站立，上體正直，兩臂平舉伸直擴胸，身體不要前後晃動，每組10—20次（重量5kg遞增）。
5、槓鈴片弓步練習 要求：兩臂同時進行，上體保持正直，每組20—30次（重量10kg遞增）。
6、槓鈴挺舉練習 要求：兩腳自然開立或與肩同寬，提拉翻腕時，肘關節向前方擡起，挺舉時可以並步或跨步挺，每組5—10次（重量自選，注意安全）。
7、槓鈴抓舉練習 要求：兩腳與肩同寬，兩手握槓寬於肩，提拉同時迅速翻腕、後伸頂肩舉起，每組5—10次（重量30kg遞增）。
8、槓鈴臥推練習 要求：兩手握槓稍寬於肩，推時快起、慢落，每組4—5次（重量50kg遞增，保護幫助完成）。
9、引體向上練習 要求：雙手正握槓，握槓的寬度與肩同寬即可，身體不要左右擺動，每組10—20次。
10、雙槓臂屈伸練習 要求：選擇低雙槓，練習時身體與地面保持垂直，每組5—10次。
11、組合器械練習 要求：利用組合器械發展上肢力量練習，根據身體素質情況分組，練習次數保持在10—20次均可。
12、角力練習 要求：兩人一組，分別站在橫線後，雙方可以推拉，迫使對方失去平衡，如有一方有一隻腳離地就算失敗，兩手交換進行。
13、推小車遊戲練習 要求：兩人一組，推車人不要用力向前推，或左右拖拉，每次練習的距離不要太長，10—15米，速度也不要要求一致，可多輪換。
以上是安全網小編介紹的女性肌肉力量訓練計劃的內容，想要一個完美身材的女性朋友可以試着練習一下上述動作，效果會很明顯的，如果大家還想了解更多關於健身運動安全小知識，敬請繼續關注本網其他欄目內容吧。
