怎麼樣瘦肚子？現實生活中大部分人都想擁有一個好的身材，不過由於現在的生活壓力大，所以很多人都比較胖，其中不少人肚子有不少肥肉，那麼怎麼樣瘦肚子？下面就看看答案吧！
怎麼樣瘦肚子1
1、深呼吸
深呼吸是每個人都會的，在空腹的時候，放鬆全身站立，雙手自然下垂，雙腳分開與肩同寬，吸氣的時候將腹部鼓起，持續3秒，再呼氣，呼氣時候收肚子的幅度儘量大一點，慢慢呼氣，由慢到快，稍微感覺到累的時候停下。
2、做家務
現在人工智能的打掃工具太多了，也讓很多人少了做家務的機會，但做家務也是很好的減肥方式，例如，掃地的時候用抹布和掃帚，這樣可以有意識的增加自己的運動量，也可以手洗衣服和熨衣服，這樣子會讓自己出汗更多，在餓了的時候，自己動手做一頓飯，還能很好地控制自己的食量。
3、粗鹽塗抹
洗澡前，可以用熱水將粗鹽拌成糊狀，塗抹在腹部，等待10分鐘，再用熱水沖洗乾淨，沖洗乾淨後可以開始洗澡了，洗澡後，可以用粗鹽搓腹部，揉搓時候不要用力過大，避免把皮膚變得粗糙。
4、飲食習慣
吃早餐前先喝一杯溫開水，有助於疏通腸道，也可以幫助控制食量，儘量減少碳酸飲料的攝入，吃飯不要吃得過飽，飯後最好保持站立或選擇散步，這樣子有助於減少脂肪的堆積，還幫助消化。
5、多吃蔬果
多吃蔬菜水果，少吃油脂過多的食物、少吃糖份高的食物，一日三餐按時進餐，保證營養的攝入，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，晚上10點後不宜進食。
怎麼樣瘦肚子2
一、側身仰臥起坐
揉肚子減肥有着非常不錯的瘦腹效果，但是仰臥起坐也是減肥達人公認的肚子減肥最快方法。側身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是：身體坐出平躺的姿勢，接着雙手抓住頭部，雙腿擡起，腰部以下呈現出側身的姿勢，然後跟着雙腿左右晃動，同時上半身也要左右晃動。緊接着上身上擡10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。
這種運動如果是長期堅持的話是很有效的，但是切記三天打漁兩天曬網的，凡事重在堅持哦。
二、船式運動
揉肚子減肥法簡單有效，但是船式運動的瘦身效果也不容忽視。做法：整個人的身體仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上擡起，利用腰部的力量，把你的上半身擡離地面，同時下半身也要擡起，做出一個V字的形狀，每次擡起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。
三、俯臥撐運動
提前說，這項運動可以說老生常談了，但是它的關鍵在於——堅持。俯臥撐運動時減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法。在做這個動作的時候，首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上，然後再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動作，就是隻用一隻手的手臂、手肘來做支撐，來臀部和腿部保持着彎曲的狀態。
這個方法比較適合男人，姑娘們不太合適，畢竟能做俯臥撐的女孩子還是不多見的哦，男生可以多試試這一個方法哦！
在選擇做俯臥撐的時候，主要是鍛鍊腹部的肌肉，通過肌肉來消耗腹部的脂肪，將脂肪轉化爲肌肉，這樣就能夠快速的減肚子了。但是在做這個動作的時候，一定要注意動作的標準性，錯誤的坐姿不僅起不到減肥效果，還會危害身體健康。
四、呼啦圈
呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多餘脂肪最爲有效，還能刺激腸道活動，解決便祕問題。轉呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續20分鐘，能相當於有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢！
五、提膝運動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳擡離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
這個動作男女都合適，而且很方便，大家平時在家裏的時候可以試一試，長期堅持下去的話效果是很明顯的。
六、每天起牀伸伸懶腰
早上起來的時候，最好就是一起來就伸伸懶腰，將雙臂從肩膀的開始往上慢慢太高，然後輕輕地向後方伸展一下手臂，使頭也同樣往後仰。如此同時，當還在被窩的時候也可以做個伸懶腰的動作來舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺，然後就翻過身來趴在牀上，拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。
早上伸伸懶腰之所以可以起到減肚子的功效，主要是因爲在伸懶腰的時候，可以讓肚子上的肌肉也得到充分的鍛鍊，並且可以起到緊實肚子上的肌肉的目的，長久堅持下去，減肚子的功效就會非常的明顯。除此之外，這個伸懶腰動作還可以讓腰部和四肢都可以充分的舒展起來，讓四肢也可以完全地得到放鬆，消除身體的疲勞感。
怎麼瘦肚子見效快
要改變飲食習慣，睡前4小時內不進食
拒絕攝入過多熱量，換句話說，就是要少吃，因爲能量未及時消耗就會儲存起來，在皮下形成多餘脂肪。
晚餐要儘量早吃，睡前4小時儘量不要進食。如果你想快速減去小肚腩，能夠將晚餐佈置在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。
腹式呼吸
怎麼減肚子最簡單？平時注意呼吸就可以啦！腹式呼吸能刺激腸胃的爬動，還能夠促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪熄滅。每天應用每個窩在沙發裏看電視時或是睡覺前躺在牀上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，覺得腹部慢慢地隆起，堅持呼吸幾秒鐘後，再漸漸再從口呼氣，能夠覺得到腹部慢是下陷。留意每分鐘腹式呼吸5-6次就能夠了。呼吸時把留意力集中在腹部的.起伏上，只要你堅持一個月，就會發現肚子上的贅肉越來越少了。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好靠牆站立30分鐘。你也也可以選擇散散步或做家務。這樣能減少脂肪堆積，還能幫助消化。因爲飯後30分鐘內，保持不動的狀態，脂肪會更容易堆積。
走姿和坐姿要正確
走路時要擡頭挺胸、手臂自然擺動。彎腰駝揹走路，腹肌沒有出力，容易突起。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，這樣才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
怎樣能減掉肚子上的技巧
技巧一：拒絕高澱粉食物
拒絕吃麪包和薯條等含有大量澱粉質的食物，因爲它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。
澱粉那可是高熱量的載體，雖然爲人體所必須，可是澱粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會導致剩下的熱量轉化爲脂肪儲存起來，真是想不胖都難。
技巧二：選擇優質蛋白
當你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因爲它們富含的是蛋白質，脂肪含量較低，有助於體內肌肉的增長，肌肉可是消耗脂肪的大戶。
技巧三：多吃豆類
記得多吃豆類，豆類含有豐富的蛋白質和纖維質，對於吸收體內水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發熱量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，人體食用豆類能一定程度上減少對碳水化合物的攝入，所以在減脂期間豆類可是我們的好幫手噢。
芸豆雖然維生素含量較低，但含有豐富的礦物質以及膳食纖維，推薦減肥期間作爲粗糧食用。
技巧四：遠離酒精
經常喝酒的人一般會有一個大大的“啤酒肚”。當然喝少量的酒是不會讓人發胖的，不過喝多了的話就很容易導致肥胖。一毫升的酒能夠產生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發胖，特別是腹部，酒是液體面包說法可不是蓋的。
技巧五：吃肉時拌上蔬菜
當你在進食時，可以吃少量的肉類，不過一定要拌上一碗的蔬菜，記住按三口菜一口肉的比例進食。
蔬菜可是減肥飲食中的不可或缺的主角哦，熱量低之餘營養成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合減肥食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對其他食物進食的慾望，對於減掉肚子上的贅肉是有好處的。
