3個運動能快速讓你練出馬甲線，現在，單純的瘦已經不再是評價身材好壞的唯一標準，更多的女性在追求苗條身材的同時，也追求緊緻的肌肉線條，分享3個運動能快速讓你練出馬甲線。
3個運動能快速讓你練出馬甲線1
平板支撐
平板支撐看起十分簡單，但卻是一項可以鍛鍊全身肌肉的運動，平板支撐除了四肢的力量之外，還要依靠腰腹部的力量，其實標準的平板支撐姿勢要堅持還是非常不容易的，所以其實這是一項十分減脂瘦身的運動，每天堅持做平板支撐可以幫助減掉腰腹部的贅肉，改善肌肉線條，用來練馬甲線是最好不過的了。
空中自行車
空中自行車很多人應該都不陌生，在減肥中這項運動經常被提及，很多人以爲空中自行車就是一項單純的瘦腿運動，但其實它也可以鍛鍊到腰腹力量，並且這項運動非常簡單，每天晚上躺在牀上睡覺之前就可以鍛鍊，堅持一段時間之後可以明顯的看到瘦肚子的效果。在做空中自行車的時最好把手交叉放於腦後，然後做出騎自行車動作的同時可以將身體向上擡，儘量靠近膝蓋，這樣可以更好的鍛鍊到腹部。
卷腹
卷腹是公認的練腹肌最有效的運動之一，卷腹和仰臥起坐其實有些類似，不過相比之下卷腹的運動量要更加劇烈一點，做卷腹的時候下半身要一直緊貼地面，完全依靠腰腹部的.力量，卷腹運動可以很好的鍛鍊到腰直肌，對於練腹肌來說是非常好的。有些人在做完卷腹之後可能會覺得腰部痠痛，這是缺乏運動的正常現象，所以想要通過卷腹來鍛鍊腹肌的話出來每天堅持做以外，還要根據自己的身體情況量力而行，剛開始做卷腹的話可以每天做2—3組，每組10個左右，習慣了之後再慢慢加大運動量。
3個運動能快速讓你練出馬甲線2
動作一、兩頭起
動作要領：以仰臥平躺的姿勢躺在地板或者瑜伽墊上，雙腿自然垂直不要彎曲膝蓋，兩條手臂從頭的後側伸直，手心可以適當地搭在一起。
開始動作時，將手臂和雙腿同時向着身體中間，也就是腰腹的正前方收攏，以髖爲軸心，讓身體呈現出對摺的狀態，後背和大腿離開地面。之後再恢復原狀，則完成了一個兩頭起。
動作二、反向卷腹
動作要領：平躺在地板或者瑜伽墊上，把雙腿舉起，大小腿儘量保持在同一條水平線上，不要彎曲膝蓋，讓你的雙腿跟地面成夾角（剛開始練習時，可以不勾腳尖）。
背部要緊緊地貼合地面，雙手可以放在身體的兩側，掌心貼地，起到一個保持平衡的作用。
接着腹部發力，讓臀部離開地面，稍作停頓之後，重新慢慢落回地上，完成一個反向卷腹。
動作三、俄羅斯轉體
動作要領：坐在墊子或者地板上，擡起雙腿，可以適當彎曲膝蓋但是小腿和腳後跟都不能跟地面有所接觸（剛開始練習的時候如果覺得難度太大，可以如動圖所示，讓雙腳落地保持平衡）。
將雙手置於胸前，利用腹部肌肉發力向左右兩側做轉體運動，整個過程中，應該將背部挺直切記不可左右搖晃。
