仰臥起坐真的可以瘦肚子嗎

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仰臥起坐真的可以瘦肚子嗎，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動有利於增強身體的免疫力，其中很多人會通過仰臥起來減肥，下面小編帶你瞭解仰臥起坐真的可以瘦肚子嗎。

仰臥起坐真的可以瘦肚子嗎1

仰臥起坐不能瘦肚子，仰臥起坐是肚子的力量訓練，只能增肌。

仰臥起坐之類針對腹部的動作，其實增加的是腹部肌肉，在脂肪沒有離你而去之前，做仰臥起坐會讓肚子看起來更大，所以最佳做法是先全身減脂再進行鍼對腹部的練習。

正確的做法是結合複合動作，包括各種深蹲、跳躍動作等，以及有氧運動，達到增加消耗的效果，而不是隻做腹部的孤立訓練。

有的人全身都不胖，體重還屬於營養不良的範疇，卻獨獨肚子特別大，這有可能是皮下脂肪正常，內臟脂肪卻超標造成的。內臟脂肪的堆積，受到後天影響更大一些：除了某些藥物，大量攝入糖與精緻碳水、久坐、缺乏運動，都會造成內臟脂肪的增加，形成「全身瘦，只有肚子胖」的局面。

消除內臟脂肪的最佳方式是中高強度的運動，比如 HIIT、力量訓練、高強度有氧（比如衝刺跑）等。如果你屬於這一類人，可以適量進行高強度運動，在生活中要養成良好的習慣，飲食清淡，避免久坐。

仰臥起坐可以減肥嗎

有人每日做上百次仰臥起坐動作，已經做了幾個星期，可是還不能縮小凸出的腹部。爲什麼呢？因爲不是練哪兒就能減掉哪兒的脂肪，這是因爲局部減肥幾乎是不可能的。當你要用脂肪的時候，脂肪來自遍佈全身的脂類物質，並非來自某一運動部位的脂肪。

仰臥起坐是對增強腹部肌肉很好的運動，但是不能使局部脂肪有效地消失。那麼，怎樣才能使脂肪消失呢？這一點似乎比較簡單：只要使運動消耗的熱量大於從食物中攝取的熱量就行了。運動後一般食慾會增加，如果不進行飲食控制，就達不到減肥的目的，但可以增強體質。要想減少局部脂肪，必須在全身鍛鍊的基礎上，再進行局部運動，纔會達到良好的效果，並且還要注意控制飲食。

給人安慰的是，腹部脂肪比身體其它部位的脂肪容易減少，研究表明，人體不同部位的脂肪細胞代謝存在差異。通常腹部脂肪細胞的代謝活動強，而其它部位如臀部脂肪細胞的代謝活動較弱，這可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰島素水平與腹部脂肪而非臀部脂肪的積累呈相關關係的原因。

研究發現，中度肥胖的男性經15周的有氧運動或大強度訓練後，總體脂顯著減少，其中軀幹皮下脂肪減少較外周多，所以運動訓練對中心型體脂分佈的肥胖者有一定的減肥效果。此外，運動還會使血液循壞中的某些代謝指標發生有益的改變，如使血脂出現好轉，從而減少心血管疾病的危險。所以，肥胖者應該儘快加入運動行列，使運動成爲生活中必不可少的一個內容。

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仰臥起坐的危害

1、背部損傷

仰臥起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力，會使運動臀屈肌（hip flexor)，可能導致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發達者尤其容易受傷。臀屈肌拉伸太緊的時候，會牽扯下腰椎，從而造成背部不適。長期進行太多脊椎的屈曲會導致腰椎間盤突出等問題。

2、腰椎負擔

仰臥起坐除了腹部和腰部支撐發力之外，抱頭把身體往膝蓋靠攏，也是一個做功的過程，而這個過程也就必然會涉及自己的腰椎、脊椎。抱頭其實相當於把腰椎、脊椎撕拉開來，腰椎、脊椎一旦被動超伸，就會造成負擔，從而影響了腰椎、脊椎健康。

3、臀肌損傷

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的`力量，但許多急於求成者過於用力，使腹肌收縮變爲臀肌收縮，會形成臀肌的疼痛。

4、豎脊肌勞損

很多人在進行仰臥起坐鍛鍊的時候，會在抱頭之後，把頭埋進自己的大腿部，從而讓仰臥起坐的幅度變大。正是因爲埋頭這個動作，反而造成了豎脊肌的勞損。