背部如何減肥，減肥一直是人們很熱門的話題，在日常生活中，減肥的方法是有很多的，其中有些人想要自己的背部更好看，下面小編分享背部如何減肥，一起來了解一下吧。
背部如何減肥1
1、扭腰擺臂
做扭腰交替着擺臂的動作是可以讓上半身得到鍛鍊的，加快了脂肪燃燒的速度，起到了很不錯的減肥作用，具體的'動作就是立正站好，腰部要挺直，兩隻手臂自然的垂落在身體的兩側，腰部發力讓身子向左側轉動，然後兩隻手臂向後甩動，接下來就恢復成原來的姿勢，接着就往右側進行一樣的練習動作。
2、穿高跟鞋
其實女人穿高跟鞋主要有兩個作用，第一就是能讓自己看上去更加的有氣質，第二就是能夠收腹和達到美背的效果，在女性穿高跟鞋的時候會不自覺地挺胸和收腹，這樣能讓腹部肌肉和背部肌肉保持緊繃的狀態，時間久了自然就會讓背部瘦下來，再也不用擔心有駝背或者是背部贅肉多的現象產生了。
3、雙手背後緊扣
許多人都會喜歡做左右前後擺動雙臂的動作，因爲這樣可以放鬆上半身的肌肉，鍛鍊的效果是很明顯的，想要讓背部減肥的朋友，沒事的時候可以做一做手臂運動，讓雙臂在最大程度上往後並且微微的擡起，然後雙手放在背後緊扣着堅持幾秒，做這個動作就能夠收縮背部，從而達到燃燒背部脂肪的效果。
4、立式俯臥撐
將雙手緊貼着牆壁，然後收緊腹肌，繃緊背部，慢慢地壓低身體的高度，到比較低的位置的時候保持10~15秒鐘，再緩慢地把身體退回原位，每一次堅持做10個俯臥撐，這樣可以讓你背部的肉肉瞬間消失。
5、坐着拉繩
想要讓背部瘦下來，就必須要多做一些能鍛鍊背部的運動項目，雙手的鍛鍊就是必不可少的，在健身房有一種運動器材是坐着拉繩子的，直接坐到椅子上，上半身挺直，然後雙手抓住能夠伸縮的彈力繩，雙腳要向前蹬，接着就往後拉彈力繩，多重複這幾個動作就可以了，每天都堅持練習半個小時以上就能夠減掉背部的贅肉。
6、叉腰抖手臂
兩條腿張開至與肩同寬，站好然後雙手叉腰，稍微用力將雙臂向前後抖動，反覆的練習，直到自己感到疲勞了，這個運動不僅能夠讓背部的肌肉得到鍛鍊，還能讓背部變得更加緊實，肉沒有以前那麼鬆弛了，輕輕鬆鬆就能塑造出一張美背。
背部如何減肥2
背部減肥動作有哪些
第1招：臀部屈肌拉抻
左腿膝蓋着地，左腳腳尖撐地，腳跟擡起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，擡頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打開，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放鬆5秒，再重複以上動作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；
每次鍛鍊時，一組動作進行2次。
第2招：四肢延伸
手掌撐地，同時，雙腿膝蓋着地；左臂撐地，右臂擡起，向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時，右膝撐地，左腿向後伸直，腳尖繃緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂儘量往前伸，左腿儘量往後伸，保持3秒；還原，5秒後，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行10次。
第3招：平地拱橋
平躺在墊子或牀上，雙腿稍微分開，手臂伸直並貼於地面，手掌貼地；收腹，吸氣，儘量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢離地，直到膝蓋、腹部、背部處於同一水平線，保持2~3秒；還原，呼氣，5秒後，再做1次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行10次。
