男士胸部健美的動作是什麼，很多男性都熱衷於把自己的胸肌練的特別的飽滿，這樣可以很好的把衣服撐起來很好看。下面和小編一起來看看男士胸部健美的動作是什麼？希望能幫到你。
男士胸部健美的動作是什麼1
俯臥撐：俯臥撐是最常見和最基本的`胸部訓練項目。俯臥撐鍛鍊胸部、肩部、手臂、背部肌肉。
俯臥撐做法：
1、雙手間距稍寬於肩，兩臂俯撐，身體伸直，兩腳腳尖着地，肩胛骨略向前傾，頭稍擡起，眼看地面。
2、呼氣，兩上臂貼近體側屈肘，慢慢下降到最低位置。使肩關節收緊，胸大肌充分拉長，頭部向前探，當胸腔內有完全擴張的感覺時，稍停。呼氣的同時伸臂，直至兩臂伸直，胸部挺起。全身應保持挺直的姿勢，稍停，再重複練習。
俯臥撐動作要點：手指向前，直逼支撐，肩關節應前傾10-15度。撐起時，身體應稍向前呈弧線上升，使胸部向前挺出，將意念集中在胸部。保持均勻的呼吸節奏，下落時吸氣，撐起時呼氣。
下斜俯臥撐
將兩腳放在椅上支撐，兩手的距離與肩同寬，放置在地上，身體平直，面部自然向下，下顎內收。以後撐得腳部位支點，使身體下降到胸部幾乎觸地，停留2-3秒後再緩慢推起。做重複動作。
動作要點：兩手撐於地面，兩腳尖支撐在凳子上，身體下傾。下落到最低點時儘量保持手、肘、肩在同一平面。保持均勻的呼吸節奏，下落時吸氣，上起時呼氣。
仰臥啞鈴飛鳥：仰臥啞鈴飛鳥適於鍛鍊胸部、肩部、上臂肱三頭肌羣。
動作要點：兩腿分開平躺在平凳上，雙手掌心相對握住啞鈴。兩臂用力向上舉起時，手臂仍保持微屈，並使胸腔挺起，胸大肌收緊。
其實練出來胸肌並沒有自己想象中的那麼難，就連比較常見的俯臥撐也是可以練出來胸部肌肉的，只不過在做俯臥撐的時候呼吸應該要調節好的，儘量的要停留兩三秒鐘纔開始重複動作的，這基本上需要做二三十次左右，否則的話就達不到任何的健美效果的。
男士胸部健美的動作是什麼2
只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月的話，腰、腹及臀部“逗留”的多餘脂肪就會漸漸消失，一個充滿男性魅力的體態一定會在你身上體現出來。
俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯臥撐。這一運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，只不過爲加大鍛鍊的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉羣受到刺激，逐漸變得有韌勁。
下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平爲止。隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。
曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿拼攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。
側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟着一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
後曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶着椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞爲止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
