第一次練瑜伽要準備什麼，瑜伽是現代都市女性最喜歡的健身運動之一，瑜伽不僅能幫助我們塑形減肥，還能提升個人身體素質。那麼新手第一次練瑜伽要準備什麼呢？下面瞭解一下。
第一次練瑜伽要準備什麼1
1、瑜伽服
舒適自然:瑜伽的練習服裝一定不要太緊身,太貼身的衣物,對於動作的伸展性並不好。
上緊下鬆:上衣一般相對緊身點,不要把肚臍露在外面;褲子要是寬鬆的,這是爲了方便把動作做到位。
2、瑜伽墊
一張專業舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運動傷害,爲愛好者帶來運動的激情。
3、瑜伽鋪巾
瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水,防止運動出汗後身體與瑜伽墊接觸吸入細菌或塵蟎。背面有防滑顆粒可鋪在瑜伽墊之上也有很好的按摩作用。
4、瑜伽磚
做瑜伽動作時的輔助用具,主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分,硬度越硬,支撐性就越好,重量也增加。
5、瑜伽球
一種多用途的瑜伽輔助工具,通常用來支撐身體的某個部位,以完成特定的瑜伽動作。與瑜伽磚不同的是,它並不強調支撐作用,而是用來協助身體的平衡。
6、瑜伽眼枕
絲棉質地面料的瑜伽枕,被廣泛應用於瑜伽練習中。遮住眼睛,讓身心呈半睡眠狀態,徹底放鬆,達到最佳練習效果。
7、瑜伽防滑襪鞋
柔軟的質地適合於平常做瑜伽時穿着,鞋底的凸出顆粒爲止滑而專門設計,在秋冬溫度較低時,還可以爲足部保暖。
8、瑜伽包
當以上東西都準備齊全後,瑜伽包就要派上用場了。較大的包身設計,方便將瑜伽墊、服飾、配件一併收入囊中,方便隨身攜帶。適合初學者,也適合瑜伽老師。
在家練瑜伽房間準備啥
1、瑜伽頭巾- 可固定額前碎髮,快速吸收汗水。
2、瑜伽眼枕- 適用於瑜伽冥想、眼部疲勞時。配合冥想可舒緩眼周肌肉神經,得到最佳的放鬆與調息。儘量選擇絲綢面料內含穿天然有機香草種子,如薰衣草、亞麻、蕎麥、綠豆等。
3、瑜伽伸展帶-一般用來鍛鍊肌力,穩定姿勢及控制伸展距離,可根據練習需要選擇彈性不同的拉力帶。
4、瑜伽吊牀- 空中瑜伽必備。感受身體重量,加深體式的伸展、阻力和正位能力,是最近比較流行的瑜伽課程,具有放鬆,療愈和瘦身的效果。難度較大,但同時也增添了瑜伽的趣味性。
練完瑜伽後注意事項
飲食:練習完半小時後可進食,儘量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分爲惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物,少食惰性食物,禁食變性食物。練習後1小時內不要進食大量食物。因爲剛剛練習之後,腸胃都處於放鬆休息的狀態,立即飲食造成腸胃負擔過重。除此之外,進行完練習,身體的血液分佈於身體的四肢骨骼、肌肉等地方,馬上吃食物會導致心臟負擔增加。
切忌練習後立即沐浴,建議過30---60分鐘後再沐浴。瑜伽練習後皮膚的毛孔隨之張開,身體感覺變得特別敏銳,忽冷忽熱的刺激是不適合的,可能因之而傷害了身體,而且也會洗去一些對身體有益之分泌及真氣(能量)。
練習瑜伽沒有規定的時間你可以用幾分鐘或更久,持之以恆每天鍛鍊,並視之爲你的.生活方式。完成每組動作後應調息放鬆。
在練習中,一旦感覺不舒服,如抽筋、抽搐、噁心、頭痛、眩暈、某一部位刺痛,就應立即停止練習,並坐下或躺下休息,配合緩慢的呼吸,直到感覺恢復正常,方可繼續練習,如果繼續出現類似情況請停止此次瑜伽練習。
練習瑜伽時,切忌和別人攀比,因爲每個人的身體情況都不一樣,有人天生韌帶柔軟易拉,有人天生力量充足,平衡極好。所以請練習者在自己力所能爲,在自己的極限範圍內伸展就可以了。
女性經期,不宜練習頭低於腹部和對腹部擠壓強度過大的動作;孕婦和產婦必須先諮詢醫生的意見後方可練習。
最後一點,自學練習者在做每個姿勢之前先了解他的文字說明,再仔細按照要求去練習。
在練習瑜伽的時候需要注意不要吃得太飽去練,最好是空腹,也不能在沐浴完之後接着去,會加重心臟的負擔。雖然練習瑜伽確實是對身體有好處的,還可以治療一些身體上的疾病,但是如果您患了很嚴重的疾病傷痛的話,就不要因爲瑜伽忽略了正常的治療。
瑜伽入門5大基礎動作
1、樹式
站直,雙手垂放身側,肩膀放鬆。右腳彎曲膝蓋並擡起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。
雙手向天空伸展併合十,保持呼吸。保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
2、英雄式
分開我們的雙腿呈兩個肩膀的寬度,注意,左腳放在前面,右腳在後面。
雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展,五指併攏,並將手掌合十,保持呼吸。呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行於地面。
3、三角式
兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側。雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,擡頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
4、船式
坐姿,併攏我們的雙腳。稍稍的彎曲我們的膝蓋。使我們的雙手放在體側即可。
雙手稍稍向地用力,雙腿擡高至小腿與地面平行。
腳背繃直,身體稍稍向後傾。雙手離地,伸直手臂擡高至與小腿平行,掌心向下。
5、鱷魚式
仰躺在地上,雙腿併攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側。右膝蓋彎曲擡起右腿。
將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側。吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉向右側。
第一次練瑜伽要準備什麼2
近年來，瑜伽以其獨特的魅力吸引越來越多的追隨者，尤其是喜歡健美苗條的女士，爲了減肥而苦練瑜伽。但由於訓練方法不當或急功近利，一些練習者出現了運動性損傷。
據解放軍總醫院第一附屬醫院骨科副主任商衛林介紹說，瑜伽是一項非常適合女性的健身運動，可以增強肌肉的韌力，同時也有減肥的作用。現在有很多年齡在四五十歲左右的患者，出現了肌肉、韌帶拉傷，有的是腰或關節扭傷，大多是在練習瑜伽一兩個月之後出現問題。其原因一是有的瑜伽練習者原來就有慢性疾病，如腰椎間盤突出、關節炎等，隨着運動量的提高和動作幅度增強，加之在練習中方法不當，結果導致舊病復發加重;二是有的急於求成，爲了達到練習瘦身的效果，往往強求動作的達標率，過度訓練，結果導致肌肉、韌帶拉傷或腰椎、關節扭傷。
商主任提醒說，瑜伽是一種講究平和、協調的運動，重在調養身心，忌諱心浮氣躁，急功近利。
首先明白自己的身體條件，他建議，想練瑜伽的女士在參加訓練班之前最好能做一個體檢，根據自己的身體狀況來確定鍛鍊計劃和訓練項目。患有高血壓、心臟病及腦供血不好的人最好不要練習瑜伽。因爲瑜伽動作體位變化大，倒立和弓形動作會使血液倒流，容易引起心腦供血不足而發生意外。患有腰椎間盤突出、腰椎滑脫、膝關節炎或骨質疏鬆的女士不適合高強度瑜伽訓練。這些人可以選擇一些更適合自己身體條件的運動項目。
其次訓練的方法要科學，強度適中，循序漸進。練瑜伽的目的是爲了修身養性，培育深刻的內在舒逸和身心和諧，所以不能有太強的功利色彩。很多人錯誤地認爲，教員所能做的每一個動作即是瑜伽的標準動作，並以此爲目標，忽視自身的條件而強求達標到位。而實際上，每個人的身體條件都不一樣，練習的時間長短也不一樣，在練習中應因人而宜，由易而難，循序漸進，不可強求統一。尤其是一些難度較高的動作，如果把握不好尺度，就極易造成運動性損傷，而首當其衝的是那些活動範圍較大的、穩定性較差的組織，如腰椎、膝關節以及韌帶等。
第三，在瑜伽練習的早期，出現酸、痛等感覺是正常的，如果出現長時間的隱痛不退，特別是腰椎、關節部位，就應及時諮詢專業教練或上醫院檢查，在醫生的指導下通過適當休息或必要的治療進行調理，千萬不能硬扛或帶痛練習，以免造成無法挽回的損傷。
