練理療瑜伽前的準備，瑜伽時很多女性朋友都喜歡的一種健康的運動方式，我們都知道練瑜伽前也是要準備很多工作的，那麼練理療瑜伽前有什麼準備呢，如果你也感興趣，那就一起來看一看吧！
練理療瑜伽前的準備1
理療瑜伽
理療瑜伽是把瑜伽運用在治療疾病上，可根據人體局部傷痛有針對性地進行治療。理療瑜伽不僅對治療疾病有幫助，還對修身養生，預防疾病有幫助。自出現了理療理療瑜伽後，人們開始利用瑜伽來治療疾病，緩解不適症狀。
關於理療瑜伽，《美國醫療協會雜誌》曾報道：有一套8周的瑜伽課程對腕關綜合徵有積極療效。這個具有吸引的結果引起了公衆對理療瑜伽的關注。經過時間的驗證，瑜伽確實是一種具有巨大能量潛力的自然療法。據調查，包括專業醫生在內的很多人都相信，具有瑜伽治療功效的理療瑜伽可緩解人體的部分傷痛。
出現理療瑜伽，人們再不擔心在練習瑜伽時受傷害，更能避免日常生活中疾病對自身帶來的傷害。爲避免傷害加深，堅持練習，讓疾病儘快痊癒是有必要的。但需要注意的是，理療瑜伽的練習應經專業的人員指導，以免做錯，影響到健康。
理療瑜伽的功效
在印度，瑜伽理療有着古老的傳統和歷史，曾被認爲是一種神祕的修身治病方法。在歐美，瑜伽也被認爲是一種治療疾病的方法，且瑜伽理療已被認可。瑜伽理療主要通過體式練習與呼吸的調整，讓人的身體受益，從而達到治療的目的。
每個人的生命都好比一輛戰車，這輛戰車有兩匹馬在互相牽拉。它們有時處於平衡狀態，有時不處於平衡狀態，而當不處於平衡狀態時，需要做調整，不然一失衡，人就會生病。然而，瑜伽的練習利於調整，能讓人的生理肌能得以鍛鍊，同時能讓人心情變得愉悅。
對於健康的人來說，練習理療瑜伽也是合適的，能讓人從內至外產生一種美好的感覺，而對於生病的人來說，理療瑜伽能夠結合不同的體式，讓人的病痛隨着練習而逐漸消失。
練理療瑜伽前的準備
1、衣服
選購合適的瑜伽服，需注意的是，瑜伽服以天然舒適爲主，最好不要是緊身的。穿着時，不要佩戴腰帶、皮帶等。如果有條件，到正規的品牌店購買，因爲品牌店的衣服彈性好，吸汗性強，而且非常美觀、大方。
2、墊子
瑜伽墊也是需要準備的，通常，由天然材料做成、薄厚合適的墊子比較合適。如果剛開始學習理療瑜伽，最好買厚一點的，等掌握動作要領後，再換薄的，以免做動作時受傷，反影響效果。
3、音樂
輕鬆舒緩的音樂對練瑜伽有幫助，練習前，最好準備一些合適的'瑜伽音樂，以便練習時聽着更安寧，心靈更祥和，心情也更愉悅。另外，需注意的是，音樂音量要低點。
理療瑜伽基本動作
鴕鳥式變式
兩人背靠背站立，吸氣，雙臂向上伸直，掌心向前。調整呼吸，呼氣，雙臂夾耳，背部緩慢帶動雙臂向前，彎曲保持背部伸直，然後再伸直雙膝，再兩人雙手交握，感受背部在向前無限延伸，呼氣，雙臂繼續向下，雙手相握，輔助上身慢慢靠向雙腿，調息1-2分鐘。
雙人幻椅式
兩人背靠背站立，兩手互相交握，調整呼吸，緩慢下蹲，伸直背部，令大腿與地面平行，小腿與地面保持垂直，堅持3-5個呼吸，再吸氣，起身恢復原來的動作，再做一次。
雙人背部放鬆術
兩人背靠背站立，把一方手臂放在另一方的上邊，彎曲雙肘，收緊臀部，然後雙腿我能去，雙臂用力夾緊，一方彎腰，下壓，帶動另一方身體離開對面。最後，慢慢將膝蓋伸直，保持身體穩定，緩慢前傾，用同樣的方式，交替進行練習。
理療瑜伽飲食方法
1、食物最好不要炸，烹調的方法應儘量簡單，在烹調過程中，最好不要加人工香精，植物油，橄欖油等。
2、在日常生活中，儘量避免吃一些油膩、辛辣、難消化的食物，雖然這些食物誘惑力比較大。
3、避免在心情較差的情況下進食，因爲心情會影響食慾，若心情不好，食慾下降，消化不良，進而會影響健康。
4、不要快速吞嚥食物，應一而再、再而三咀嚼食物再吞嚥，如果情況允許，咀嚼30次以上再吞。
5、每次吃飯不要過飽，也不要在夜間吃甜食，吃加重腎臟負擔的食物，儘量吃飯時間不要太晚。
6、補充足量的水，每天喝10-15杯白開水，能減少身體對食物中油脂的依賴，從而使體內脂肪明顯減少，抑制肌膚過早衰老，同時也使我們心情愉快、平和。
練理療瑜伽前的準備2
練瑜伽有什麼好處
1、消耗熱量
人體攝取食物後，體內所含熱量多，但練習瑜伽後，熱量得以消耗。如果持續練習，體內多餘熱量被馬上消耗掉，脂肪不會堆積在體內。
2、調節內分泌
瑜伽的體位法和呼吸法都有調節內分泌的功效，讓人的內分泌系統恢復正常。所以，對於內分泌紊亂的人來說，練習瑜伽是有好處的。
3、改變膳食取向
練瑜伽，人的膳食取向會發生改變，如本來喜歡吃高脂肪的食物，練瑜伽後會更喜歡低脂肪的食物，因爲瑜伽提倡健康的飲食方法，建議人多吃有益身體的蔬菜水果類食物。
練瑜伽準備哪些物品
瑜伽服
瑜伽動作多是拉伸動作，在選購瑜伽服時，應優先選擇寬鬆的，不會影響到動作伸展的。另外，需要注意的是，要選擇吸溼排汗效果好的瑜伽服。
瑜伽墊
瑜伽墊的使用能防止膝蓋、手部、腳部受傷，在練習瑜伽前，就應先選購好瑜伽墊。選購時，注意測試它的彈性、耐壓性，並仔細查看是否有裂紋，是否有污垢，是否會掉色等。如果存在質量問題，最好不要購買。
瑜伽繩
瑜伽繩，又叫瑜伽伸展帶，可以幫助初學者完成部分難以完成的動作。在選購時，需要測試其彈性，儘量選彈性好。
瑜伽球
瑜伽球多用PVC材質製成，只要充好氣就能正常使用。在練習瑜伽過程中，經常會用到瑜伽球，所以，要購買。購買時，若爲男性，應選大一點的，若爲女性，應選小一點，因爲這樣才與自身身形相符合。
乾淨毛巾
如果家中沒有乾淨的毛巾，要重新選購，因爲毛巾是必備的用品之一，可以用於擦乾和保持身體潔淨，對經常會出汗的瑜伽練習者來說有好處。
練瑜伽的最基本動作
瑜伽呼吸法
交替呼吸法：採用蓮花式或盤腿坐姿，放右手食指在眼前。開始，完整呼吸，接着用拇指堵住右鼻孔而通過左鼻孔吸氣。再屏息16秒，進而打開右鼻孔用中指堵住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣。
淨化呼吸法：站直，兩腿分開，通過鼻腔慢慢呼吸。屏息數秒，嘴脣壓在牙齒上，留下小的狹窄縫隙，讓空隙從小縫中排出，直到空氣完全排空。需注意的是，氣體必須從縫隙中排出，否則，這一呼吸法達不到預期的功效。
瑜伽冥想法
蓮花式：先將右腿放在左大腿上，左腳放在右大腿上，讓兩腳跟靠近腹部，手掌張開，食指與拇指指尖相觸。然後手安閒地放在膝蓋上，保持頭部和脊柱正直，閉眼冥想。
吉祥式：右腳跟正對左腳大腿，而左腳跟正對右腳大腿，然後把雙手放在靠近腹部的位置，並且右手託着左手，再調整呼吸，閉眼冥想。
練瑜伽的最佳時間
早晨起牀後
早晨剛起牀，練10分鐘瑜伽，可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒，使人一整天富有活力。一般，適合早晨練習的瑜伽體式是拜日式。練習拜日式，能讓身體變得靈活，練完後全身充滿能量。
午餐前
工作了一天，人往往很疲憊，所以在吃飯前練瑜伽，可以讓身體疲勞緩解，另外，也可以讓脂肪燃燒，有助於減肥。通常，在空腹進狀態下練習瑜伽是比較合適的，不會引起不適。
晚睡前
晚上睡覺前，爲放鬆身心，及促進睡眠，可以練10分鐘瑜伽。要是覺得身體適應能力強，也可以多練習幾個動作，以幫助瘦腹瘦腰等。但需注意的是，不要練強度太大的動作，以免弄傷了，身體不適，影響入睡。
練完瑜伽吃什麼好
1、乾貝萵苣絲
準備萵苣、幹、大蒜、鹽等材料，然後清洗乾淨，用溫水沖泡，再把萵苣去根去皮，切成絲，放入開水中焯，撈出後瀝乾，與泡好的乾貝一起放入鍋中，加油、蒜一起炒。
2、桂圓蓮子雞湯
準備桂圓、蓮子、雞、姜蔥等材料，然後清洗乾淨，切成塊，加桂圓、蓮子一起放入鍋中煮，並加適量的蔥姜酒，大火煮開後換小火煮，加鹽調味即可食用。
3、沙蔘玉竹瘦肉湯
準備沙蔘、百合、玉竹、薏米、陳皮、瘦肉、玉米等材料，用清水清洗乾淨，浸泡5分鐘，然後撈出瀝乾，再放入鍋中一起加水熬煮，湯熟後加調味料調好味即可食用。
4、冬瓜金針菇湯
準備冬瓜、金針菇、家樂濃湯寶等材料，先將冬瓜削皮，金針菇洗淨，然後放入鍋中加水熬煮，熟後即可食用。
