慢跑一小時注意事項，慢跑一小時也算比較長時間，爲避免發生不良情況，以保障健康，慢跑一小時注意事項，跑步時定時定量補水也是很重要的，每隔20分鐘喝少許水，滋潤喉嚨
慢跑一小時注意事項1
跑前要熱身
不要急着跑，先進行10分鐘的熱身運動，讓身體快速進入運動狀態，避免跑步過程中肌肉拉傷，保護好身體。同時，熱身還能起到提高運動效率的功效，對跑友堅持跑完一個小時有幫助。
補水要科學
跑步時，定時定量補水也是很重要的。如果渴了再補水，一次性喝水太多，可能會讓人出現不適。所以，掌握科學補水的方法，每隔20分鐘喝少許水，滋潤喉嚨。
全身肌肉放鬆
跑步時，保持身體放鬆，才能獲得理想的跑步效果。如果跑步姿勢太僵硬，身體一直處於緊張狀態，四肢疲勞，人很難堅持下去。所以，正常的跑姿，放鬆的狀態，是跑完全程的保證。
慢跑一小時注意事項2
老人慢跑注意事項
1、選擇合適的鞋襪裝備。
購買適合跑步的專業運動鞋，爲了更安全更舒適，千萬不要過於節省。
2、熱身運動和整理運動。
改善血液循環，減少乳酸積累，有效改善運動後的'肌肉痠疼現象。
3、關心雙腳。
一旦足部或者踝部感覺異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循環問題。
4、在柔軟的地面跑步。
老年人足部的天然減震系統已經退化，應該選擇在柔軟的地面上進行。
5、運動量要適中。
老年人體力、健康狀態都不比年輕人，所以運動量要適當。
6、糖尿病病人要特別注意。
糖尿病病人不適合跑步，因爲即使跑步中的一點小損傷也會感染，如果堅持要跑步的話，過程中要多加小心注意，不要跑太快。
