第一次早上跑步注意事項，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，運動可以舒緩我們的心情，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享第一次早上跑步注意事項技巧。
第一次早上跑步注意事項1
1、第一次晨跑多少公里
20分鐘左右即可。 新手第一次早上跑步，時間太長很難堅持下去，且容易影響對跑步的熱情，太短又沒有效果，因此跑個20分鐘是最爲合適的，等身體適應之後，可以根據自身情況來循序漸進增加跑步時間，但最長不要超過1小時。
2、第一次晨跑跑多少公里
因人而異。 第一次跑多少公里，並沒有一個統一的答案，具體的要因人而異，建議2-5公里即可。有些體能好的，之前就有鍛鍊習慣，可以多跑點，平時缺乏鍛鍊、體質弱的人羣第一次跑個2、3公里就可以了，不要太過糾結跑多少公里，建議第一次剛開始跑不要給自己硬性規定距離目標。
3、 第一次晨跑速度多少合適
勻速的慢跑。 第一次跑步不宜採用快跑的形式，那樣很容易就出現呼吸不暢、大腦缺氧的情況，應該用勻速的慢跑，或是慢跑+快走的形式，最好能將速度控制在能輕鬆和他人說話的範圍內，如果喘不過氣來，可以隨時放慢速度，如果有必要，還可以停下來快走一段距離。在後續能適應跑步節奏後，可以根據情況循序漸進的提高速度。
4、 第一次晨跑一週幾次好
一週3-4次。 第一次接觸跑步，跑的次數不宜過於頻繁，那樣容易使得身體感到疲累，增加受傷的風險，但要想提高自己的跑步技能，又不能三天打魚兩天曬網，因此一週保持3-4次的頻率爲最好，隔一天跑一次，既給身體休息時間，又能保證效果。
5 、動作技巧
頭肩：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
手臂：擺臂應是以肩爲軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約爲90度。
腰部：保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳着地的衝擊。
軀幹：從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 大腿：大腿和膝用力前擺，而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
小腿：腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。 腳掌：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟着地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部着地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。 呼吸技巧 跑步時，雙腳步伐的節奏與呼吸節奏要相互協調，通常可以採用兩步一吸、兩步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。 第一次跑步注意事項
第一次早上跑步注意事項2
首先晨跑前不宜吃東西，跑完後也不宜立即吃
在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。
切忌在發燒時晨跑。
人發燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿着不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。
有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。
最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。
握正確的方法起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的`節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的着地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側着地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員;另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。
長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動
參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
這些就是我們在早上運動的時候該注意的一些事項，早上運動是最好的，也是可以呼吸道新鮮空氣的時候，但是如果早上運動不注意一些事項的話，那麼就會造成一些適得其反的效果，這樣對身體來說就失去了原本鍛鍊的意義，而早上跑步的時候也要注意不要劇烈運動，這個時候不能吃飯運動，最好是先運動再吃飯。
