高溫瑜伽的效果怎麼樣？隨着瑜伽運動的日益流行，近期有出現了一種新型瑜伽，那就是高溫瑜伽，它除了減肥的作用外，還對胃腸疾病等有治療作用。下面看看高溫瑜伽的效果怎麼樣。
高溫瑜伽的效果怎麼樣1
一、什麼是高溫瑜伽
“高溫瑜伽”（HotYoga）由印度瑜伽大師BikramChoudhury與妻子創立，在美國得以迅猛發展，美國樂壇巨星麥當娜、NBA球星麥克爾·喬丹都是高溫瑜伽的忠實愛好者。高溫瑜伽傳入香港後立即火爆異常，2005正式落地北京。
“高溫瑜伽”是在40攝氏度左右的室溫和嚴格的通風系統配合下，在60分鐘內完成26個固定的瑜伽姿勢。對於瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度的作用不可忽視。
BikramChoudhury曾爲高溫瑜伽作過一個形象的比喻：把一塊鋼鐵加熱後，用錘子能夠很輕易地改變它的形狀，而不加熱的鋼鐵，形狀就極難改變。因此40攝氏度的室內溫度在令體溫提升的同時，還可以加速血液循環，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。
這樣，即使是平時裏非常缺少運動的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。
二、“高溫瑜伽”的功效
1、迅速減脂瘦身。
2、刺激淋巴系統，排除體內毒素。
3、增強肌肉結實度，鍛鍊身體柔軟度，防止運動損傷。
4、增強自主神經系統，培養專注力，增強自信心。
5、提高心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。
6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。
三、“高溫瑜伽”練習八大注意
1、穿着吸汗及舒適的運動衣練習。
2、練習前至少2小時不要進食。食物消化過程中胃部所需要的血液只能從爲練習者產生“助推感”、充滿氧氣的循環血液中剝奪，嚴重者可能會產生缺氧現象，出現頭暈、噁心、心跳過速等。
3、練習過程中禁止交談。
4、在練習過程中必須補充足夠的水分。分時段一小口、一小口地飲水。不要飲用太多純淨水，它會沖刷走體內的礦物質，從而使人體不再儲留水分。最好飲用富含電解質和礦物質的運動飲料，千萬不要讓身體在“乾渴”的狀態下全速運動。
5、練習過程中一定要配合呼吸。
6、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合練高溫瑜伽。
7、不能遲到，那樣就不能完成26個動作體系，每週建議練三次足矣。
8、課前服用維生素B，可防止脫水，課後服用維生素C和E，則可以抗氧化。
四、高溫瑜伽適合的人羣
高溫瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人。這是因爲高溫瑜伽是在38～40攝氏度的封閉房間內進行訓練，在如此高的溫度下，人體各項機能處於興奮狀態，血液循環加快，人體關節結合部潤滑液體分泌增加等等，此時人體本身可以在少做熱身的情況下迅速進入訓練動作狀態。
在這樣一個前提環境中進行瑜伽訓練，會減少受傷的機率，消除身體的緊張感受，在沒有傷痛風險的前提下達到冥想與身體統一。
高溫瑜伽的效果怎麼樣2
一、追溯高溫瑜伽
據瞭解，“高溫瑜伽”是在東方的印度崛起，在印度人的觀念裏，高溫炎熱的環境，對身體纔是最健康的，西方人便利用現代化的加溫設備，重現印度傳統瑜伽的修習環境。於是乎，所謂的高溫瑜伽誕生了。
高溫瑜伽是由印度瑜伽大師bikramchoudhury創立，故其正式的英文名稱爲bikramyoga，中文則多半翻譯爲“高溫瑜伽”或“熱瑜伽”。
在高溫瑜伽中，瑜伽大師保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，並把它們作了科學的排列。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。瑜伽大師認爲，如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到第15個動作，其結果與倉促地做一次後空翻一樣是不會令人愉快的。因此練習時要按教練的指導順序來做，否則就會出錯。
高溫瑜伽要求練習者在35——42℃的室溫下，是因爲瑜伽大師認爲，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱後，你用錘子便容易把它改變成你所想象的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。
高溫瑜伽的倡導者認爲，這套動作可在90分鐘內協調的把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛鍊。能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。
二、高溫瑜伽的效力
1、減磅（對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯着）。
2、燃燒體內脂肪（通過在高溫下運動達到此效果）。
3、增強心、肺和腎的功能（通過練習呼吸和全身的運動達到此效果）。
4、增加身體的柔軟度、減低疼痛的感覺和降低受傷的機會。
5、調節個人的情緒及壓力，使心境平和，樂觀。
6、促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節的靈活性。
7、刺激淋巴系統，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤。
8、平衡飲食及調節內分泌。
9、通過調整壓力而達到促進睡眠的作用。
10、促進血液循環，改善人體內循環。高溫瑜伽雖可加速熱量的代謝與消耗，但仍須搭配調整飲食，方能有助於減肥。
三、高溫瑜伽對溫度和場地的要求
應該是處於恆溫狀態且空氣是與室外交互對流的，絕非是密不透風的空間。
並非在高溫的.場所（例如烤箱）做瑜伽，就能算是在練高溫瑜伽。雖然說高溫瑜伽是在高溫的地方進行，但適當的高溫瑜伽場所，應該是處於恆溫狀態且空氣是與室外交互對流的，絕非是密不透風的空間，尤其是對缺氧環境特別容易感到敏感的人，更是要加倍小心，除非是身體健康且經驗老到的瑜伽高手，建議還是選擇有專業指導老師在場的地方，較爲安全。
四、注意事項
1、多喝水是關鍵
在做高溫瑜伽前約1~2小時，至少要先喝下1000cc的水，爲體內所有細胞補足充分的水量，才能免於中暑、脫水的危險。然而，喝水可是有學問的，一口氣灌入500cc的水，會增加腎臟的負擔，有可能引起腎水腫，應該採用少量多次來補充水分，纔是正確且健康的。再者，絕對不可以從高溫的環境中，突然進到溫度低的冷氣房，一定待體溫稍稍冷卻後才行，以免心臟血管一時負荷不了溫差的急劇變化。
2、友情提醒
並非所有人都適合練習高溫瑜伽，長期患有某些慢性疾病的人不宜練習，如：心臟病、糖尿病、癲癇病、腎臟疾病、嚴重的肝臟疾病、高血壓病患者等。一些急性病患者也不宜，如感冒、發燒等，因爲在身體虛弱的情況下進行高溫瑜伽練習不利於恢復。
