五招小運動練出完美鎖骨，鎖骨是每個人都有的，只是明顯與否的區別，鎖骨要深淺適度，線條清晰、平直，下面小編帶你瞭解五招小運動練出完美鎖骨，那就快來看看吧。
五招小運動練出完美鎖骨1
一、啞鈴擴胸
Step1：雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角：。
Step2：以腰腹部爲扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。
Step3：停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作爲1組，每天堅持做15組。
二、後仰推舉
Step1：正面趴在牀上，雙手與肩同寬支撐住。
Step2：逐漸往後彎腰，直到自己的極限爲止。每天堅持這個動作3-5分鐘。
三、後仰式俯臥撐
Step1：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線。
Step2：彎曲肘關節，將身體放低幾釐米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。
四、後背合掌
Step1：雙腳開立，雙手在背後交叉，左右肘關節和手腕儘量呈一條直線。
Step2：保持臀部不動，手臂向左擺動，有意識地刺激肩胛骨內側肌肉。
Step3：同樣保持臀部不動，手臂向右擺動，氣息隨左右擺動而調整。在手臂向左擺動的同時，將頭部也向左擺，注意重心放在右腿。
Step4：用左手將頭部倒向左側，右肩有意識向下壓，加大拉伸度，促進頸部肌肉的拉伸。
五、礦泉水體操
Step1：把礦泉水瓶夾在腋下，放下手臂，夾緊腋下的礦泉水瓶，轉動這一側手臂，手掌朝前，能夠喚醒沉睡的上臂三角肌。
Step2：雙手握住礦泉水瓶，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行爲止，再向上推舉。
五招小運動練出完美鎖骨2
1、啞鈴擴胸
雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部爲扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作爲1個回合，每天堅持做15回合。
2、後仰推舉
正面趴在牀上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限爲止。
如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛鍊到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。
3、嬰兒爬姿
準備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候儘量緩慢用力。
4、眼鏡蛇式
這個動作有助於頸部的.伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。
身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。
5、後仰式俯臥撐
這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。
坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾釐米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。
6、坐姿推舉
這個動作比較挑戰，主攻肩部塑形。
坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行爲止，再向上推舉。
7、礦泉水體操
把礦泉水瓶夾在腋下，放下手臂，夾緊腋下的礦泉水瓶，轉動這一側手臂，手掌朝前，能夠喚醒沉睡的上臂三角肌。
雙手握住礦泉水瓶，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行爲止，再向上推舉。鎖骨區塑型的漂亮動作，能讓肩部變得有骨有肉，平展如“一”。
