如何練出性感的鎖骨

來源：時尚冬閱讀: 2.27W 次

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如何練出性感的鎖骨，你是否常常羨慕別人的漂亮鎖骨，自己也想擁有？那麼就來活動脖子筋骨，做做俯臥撐，舉舉啞鈴吧！除了這些運動外，還有更多可以練出性感鎖骨的方法，下面我給大家介紹一些方法來教你如何練出性感的鎖骨。

如何練出性感的鎖骨1

活動脖子處筋骨

首先一開始要先暖身，讓你的肩膀周圍肌肉意識到要開始運動，先將雙腳與肩同寬，同步擡起雙肩往後扭動，接着將一手放置背後方、一手放在頭頂做拉展脖子的動作停留至少10秒，左拉右拉完爲一組，可依個人習慣，這樣做可以使鎖骨看起來更明顯。

啞鈴擴胸

雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部爲扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作爲1個回合，每天堅持做15回合，可以讓練出來的鎖骨是平，更好看哦。

叉腰雙肩向後畫圈

站直身體，雙手按在兩側腰上，雙肩由上往後做最大限度打圈（打向後時你會自覺挺胸收腹）不停做60次（最好以上），這個動作可以更快的練出鎖骨。

高舉手臂

由坐姿開始，用橡皮筋套在雙手腕處，然後雙手臂從脖頸後面向正上方高舉。過程中保持背部挺拔，堅持這個動作就能使練出的鎖骨更性感。

俯臥撐

雙手和腳尖撐地，雙腿彎曲，一手朝前一隻手後，腕部與肩部並齊，再將身體撐起。吸氣，右手手心朝上，並向前伸，感覺拉伸勁肩部位。呼氣，將臀部翹起，右側有意識向下壓，左右各做2次，這個動作不僅可以練出性感的鎖骨，還能練出翹臀哦。

如何練出性感的鎖骨2

三天瘦鎖骨的簡單方法

1、準備一對3-5KG的啞鈴，平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部爲軸，保持上身筆直左右扭轉，做到自己的極限。每次扭轉在中位停留5秒，左右旋轉各一次作爲1個回合。堅持做15回合有效拉伸肩背部的肌肉羣。

2、後仰推舉，類似飛燕式，正面趴在牀上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限爲止。利用反作用力鍛鍊到腰背的全部肌肉羣，還能鍛鍊到坐骨神經和腰肌。堅持這個動作3-5分鐘。

3、爬行，保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候儘量緩慢用力，鍛鍊腰背和全身的協調性。來回幾次，堅持3-5分鐘，可以緩解肩頸疲勞，加速背部血液循環。

4、手臂伸展。雙腳張開至與腰同寬地站立，膝蓋繃直，腳掌擺直，腳趾指向正前方並稍稍內八，注意幅度不要過大，令雙腿與骨盆形成“A”字形，並保持左右腿對稱。同時上身挺直，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂舉直頭頂伸直，左右手腕處套着彈力圈。然後臀部分別往左右傾出，腰腹則往反方向壓下，帶動骨盆左右搖擺，雙臂保持伸直的狀態往反方向擺臂。即往右側壓腰的時候，臀部往左側傾出，雙臂擺向右側，拉伸左側上身肌肉，並緩慢呼吸。

5、背肌伸展。雙腿張開至與腰同寬站直，收緊腰腹與臀部，全身成直線並筆直地垂直地面，兩臂伸直，在後臀兩側用彈力圈固定手腕。然後伸直的兩臂在身後往後上方擡起，同時胸廓打開並向前上方提拉，上身往上舒展，刺激腋窩與背部的肌肉。

6、鎖骨閉合。同樣雙腳分開站立，步幅與腰同寬，上身站直並收緊腰腹與臀部，雙臂屈肘側平舉，下臂收攏在上臂前，上臂與兩肩連成直線，與上身垂直，彈力圈擰起並套在手腕處，雙手手指按在左右鎖骨中央部位，手臂往左右伸展。保持手指觸碰在胸廓中央，上身往前俯下，胸部下方的部位彎下，同時側平舉的雙臂往中央收攏，肩胛骨前壓，鎖骨閉合起來，令胸廓隨之收攏，做動作期間保持緩慢的呼吸。

鎖骨怎麼練才明顯

1、合掌運動

這是一個很簡單的'運動，也不需要你多長的時間。早上醒來，盤腿坐在牀上，將雙手合時擺放在胸口前，接着扭動身體往左及往右，每個方向都要持續4秒，扭動身體時記得要深呼吸，回覆時再慢慢吐氣，同樣的動作要做三套。

2、跪姿扶地挺身

這個姿勢不僅能練出完美鎖骨，還能瘦手臂和減少背部的脂肪哦。手掌平放地面，雙膝跪地，腳掌可以微微交迭，身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面，接着用胸肌力量上擡回到預備位置，此爲完成一下。

3、仰躺畫圈

採取仰躺的姿勢，將雙手打開平放呈現T字，伸展背部跟頸部，然後放鬆屈膝，接着把雙手框成一個圓，以仰臥起坐的方式起來，不過起來的地方依序從手到頸部到肩膀然後到鎖骨，不用像一般的仰臥起坐彎到腹部，維持起來的姿勢慢慢把框成圓的手打開，然後再慢慢的躺回地面，整套要做5-10次。

4、天鵝潛水

趴在地上，以手部撐在地上，然後上半身要起來，這樣可以伸展背部跟腰部哦。

5、肩胛骨運動

坐在椅子上，接着將雙手框成圓形，深呼吸的同時設法低頭彎曲腹部，如果可以感覺一下好像頭部快碰到肚臍一樣，然後再慢慢的起來。

6.蛇式伸展