腰背痠痛怎麼辦，在生活中經常坐着的情況下，那麼也會導致出現腰痠背痛的症狀發生，可是現在的工作和學習肯定也是避免不了經常坐的，腰背痠痛怎麼辦？一起來看看吧。
腰背痠痛怎麼辦1
1、舒緩腰背痠痛瑜伽動作：仰臥脊柱扭轉
這一個動作能夠拉伸我們的腰背部，做完之後會讓我們的腰部、背部非常的舒服，在做這個動作之前一定要做熱身運動，不然很容易扭傷自己。動作如下：首先仰躺在瑜伽墊上，將雙手打開呈一字，雙腿自然併攏，然後將雙膝曲起來，身體慢慢的向左扭轉，肩部保持不變，頭部同時轉向右側，保持5個呼吸左右就可以換一側了。
2、舒緩腰背痠痛瑜伽動作：膝碰胸式
這一個動作能夠很好的拉伸我們的臀部、腰部肌肉，起到一個舒緩的作用，動作非常簡單，一般都可以做到，做完之後能夠明顯的感覺自己的腰部舒服很多。動作分解如下：首先仰躺在瑜伽墊上，雙腿自然的打開與髖同寬，然後將右膝蓋去起來，慢慢的將右膝蓋往上擡，往胸部靠近，儘量貼近胸部，雙手自然地抱住小腿，然後堅持10個左右呼吸，就可以換左側了，這一個動作來回做幾次就可以了。
3、舒緩腰背痠痛瑜伽動作：側臥屈膝
這一個動作能夠拉伸我們的腿部、肩部，能夠很好的.舒緩腰背部和肩膀的痠痛，動作難度不大，也不會傷到自己。動作如下：首先左側臥在瑜伽墊上面，左手支撐住頭部，雙腿併攏，然後將右腿小腿往後右膝曲起來，右手握住右腳背，儘量將右小腿貼近大腿，保持5到10個呼吸，就可以換另一側了。
總結：腰背痠痛是非常難受的一件事情，如果只是輕微的可能還能接受，但是當比較嚴重的時候就非常不舒服了，這三個瑜伽動作是能夠幫助我們舒緩腰背痠痛的，效果非常好，在舒緩腰背痠痛的時候還能夠鍛鍊身體，大家可以學一下，每天花10分鐘左右來做一下就可以了。
腰背痠痛怎麼辦2
腰部痠痛是怎麼回事
1、長時間坐着 這個是很多司機火車白領深受其害，長時間坐着，會導致脊柱疲勞，從而使腰背感覺痠痛。
2、夜晚歇息欠好 有很多人喜愛熬夜幹事。基本上都是很晚睡覺，這樣長期不規則歇息，對身體的損傷很大，常常會引起身體的腰痠背痛。
3、不注意鍛鍊 隨着年紀的增長，很多人運動的時間大大縮短，因此身體的各種器官以及關節都沒有得到很好的鍛鍊，因此會出現腰痠背痛的情況。
4、性生活過多 很多男性朋友，由於慾望比較旺盛，性生活過於頻繁，也會導致腰痠痛的情況，建議這種朋友適當減少次數，多多鍛鍊身體。
女性腰部痠痛的原因有哪些
1、腰肌勞損
事實上腰肌勞損不僅是一種骨科疾病。更是緩慢疾病的一種，其與勞累後症狀顯着，反覆發生爲主要特點。現代女人因爲長時間伏案作業的原因也簡單呈現腰肌勞損的問題。千萬不要以爲現代女人不從事體力勞動就不會有腰肌勞損的問題。
2、泌尿系統疾病
女性在日常的生活中，如果長期久坐加之不注意做好私處衛生，即很容易引起尿道感染，引發泌尿系統感染。如其主要症狀爲腰部脹痛，如果處理不及時甚至疼痛感會沿伸到會陰部。
3、受涼
愛美是女性的天性，而如果腰部，脊椎部受涼，特別是在經期、產後如果不注意保暖，而溼邪入體的話，那麼是很容易引起腰痛，甚至會影響到脊椎的正常活動的。
4、妊娠
女人在懷孕期間。因爲胎兒的增大，必定會給腰部施加更大的壓力，即很有可能會壓榨到盆腔神經、血管，引起韌帶鬆懈，然後引起腰疼，相同的初產婦在產婦如果過於勞累，受涼，或許長期堅持不良姿勢的話，那麼也很簡單引起腰疼。
5、盆腔炎
一般說來，女性如果感染盆腔炎後，除了會有腰疼之感之外，還會有 小腹墜痛、白帶增多，形體消瘦等感覺。
6、腎虛
生活中很多人都認爲只有男性朋友纔會有腎虛的問題，事實上 女性如果腎虛，那麼其整個腰部都有可能出現隱痛、痠軟無力等症狀，這一點在性生活之後，或者過於勞累之後尤爲明顯。
7、不良的生活習慣
比如愛穿高跟鞋，導致下肢的受力不平衡等原因都會直接影響到身體的反應能力的，再者在日常行走的過程中如果不注意的話，也很有可能會引起急性腰扭傷，從而加重腰疼之感。
8、生理期腰疼
即在經期，或者經期前後疼痛的感覺加劇。一般情況下認爲經期腰疼與生理期有關，只需要加強日常的護理，比如不用冷水洗澡、經期不宜過於勞累、不吃過於寒涼的食物等等。
9、外傷
比如髓核突出、椎間盤髓核纖維環破裂等原因都有可能引起腰疼。
腰部痠痛的鍛鍊方法
1、起身運動
上半身如圖試位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆。
2、單膝牽伸
牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作。
3、中腰段牽伸
胸部朝地面，儘可能的前伸上體。
4、仰臥起坐
將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，擡高頭部和肩關節。
5、骨盆提升
通過腹部和臀部肌肉使背部貼進牀面。
6、後伸運動
手置於後背，使上半身離開牀面，同時保持下巴收緊。
7、俯臥髖關節後伸
保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開牀面8-10釐米。
8、異側肢體伸展
保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開牀面8-10釐米，同時另側上肢擡高。
腰部痠痛怎麼辦
1、熱水袋、電熱水袋
灌熱水袋或者充電熱水袋，溫度不要過高(過高的溫度會燙傷皮膚)，然後將熱水袋放在疼痛的地方不斷的移動(避免在一處的溫度升高燙傷皮膚)，這樣可以減緩疼痛。
2、按摩器
女性腰痛時，可以用小型的按摩棒，用最小的力量按摩自己的疼痛部位，按摩個5分鐘，然後稍事停頓後再繼續，按摩後有助於血液暢通，舒緩疼痛。
3、自己用雙手揉
女性可以雙手相互搓熱，然後捂到自己疼痛的腰間部位，慢慢的按摩擠壓，自己揉捏的好處在於自己能掌握到力度，也能緩解部分疼痛。
4、輕量運動
當女性朋友腰痛不是很厲害時，可以試試慢慢的做彎腰動作、側身動作以緩解疼痛，這種也用於腰痠引起的腰痛。
5、睡姿減緩疼痛
腰痛實在厲害，不能隨意動彈時，可以試試睡着時腰身下面墊軟硬適中的東西，就這樣靜靜的休息。
6、工作
工作時，如果出現腰痛，那麼可以在自己的座位後面墊抱枕，腰靠抱枕以減輕腰痛帶來的不舒適感。
