秋季減肥練習，我們在合適的`時候運動更有利於促進血液循環，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，散步是最簡單的運動了，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，明白秋季減肥練習，就快快動起來吧！
秋季減肥練習1
起始姿勢：來回拉動三頭肌
燃脂目標：三頭肌
雙腳分開約爲肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。手臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部筆直。
雙肘彎曲90度，然後向後伸直。重複12次。
向後伸展雙臂
燃脂目標：肩膀，背部
雙腳分開約爲肩膀寬度站立，雙手各持一個啞鈴，手臂緊貼身體兩側，掌心向上。
雙臂向體側打開直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重複12次。
弓步彎曲練習
燃脂目標：二頭肌，臀大肌，大腿
雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。右掌心向上，左手緊貼身體一側。
左腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度。
回覆到起始動作，換另一邊重複做六次。
膝蓋彎曲三頭肌練習
燃脂部位：三頭肌
四肢着於墊子上，右手手持啞鈴。
左腿伸直，與臀部一個高度。彎曲右肘九十度，掌心朝上，然後伸直手臂，緊貼身體向上90度然後伸直，重複幾次，保持左腿伸直姿勢，重複12次。然後換方向繼續練習。
側邊練習
燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外側肌肉
雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴。掌心向內，雙臂緊貼身體兩側
雙臂向體側展開，直至肩膀高度，然後恢復。每邊重複六次。
下蹲練習及重量轉換
燃脂部位：二頭肌，三頭肌，大腿
雙腳分開約爲肩膀寬度站立，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向內。
下蹲，保持膝蓋呈約九十度，啞鈴舉至胸部高度。然後雙臂下垂，如同開始姿勢一樣，踮起腳尖，然後恢復。兩次計數練習，然後重複12次。
平衡三頭肌練習
燃脂部位：三頭肌，臀大肌
雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴，掌心向內。
左腿向後伸直至臀部高度，身體前傾，與腿部呈一直線。與地面平行
保持左臂貼近左側身體，彎曲右肘呈90度，向後伸直，重複12次，然後換方向繼續練習。
秋季減肥練習2
1、跑步式
站立，左腳向前跨出一大步，直至左膝蓋彎曲90度角，右腿向後伸直，並且腳趾撐地，保持背部伸直，雙臂置於肩膀下方，雙手撐地。
2、平板式
平趴在地板上，胃部朝下，腳趾撐地身體向前推，雙手着地，撐起身體遠離地板，手肘彎曲，儘量做到上臂能與地板平行，伸直背部。
3、舉臂式
站立，雙腳併攏，雙腿伸直，伸直雙臂並舉過頭頂，雙手合十，肩膀微微向後靠，眼睛看向斜上方，打開胸部，做深呼吸。
4、站立前屈式
站立，雙腳分開1-2公分距離，上身向下彎曲，直至雙手觸地，保持腿部伸直，擡起臀部，背部可微微拱起，放鬆身體，自然呼吸。
5、上狗式
在平板式的基礎上，放低雙腿緊貼地板，腳面伸直並緊貼地板，雙臂伸直雙手撐地，擡起腹部遠離地板，肩膀向後靠，打開胸部，擡頭看向斜上方。
6、下狗式
雙腿伸直置於身體後方，雙腳完全着地，雙臂伸直置於身體前方，雙手完全着地，伸直背部，儘量擡高臀部。
7、山式
站立，雙腿併攏，伸直背部，擡起胸部，雙臂置於胸前，雙手合十，前臂儘量與地板平行，閉眼，做深呼吸。
8、俯臥撐式
平趴在地板上，胃部朝下，雙腳腳跟踮起，腳趾撐地，身體保持伸直，雙臂置於肩膀下方，雙手撐起身體，將身體重量集中在雙手上，同時保持雙臂伸直。
