瑜伽樹式活動全身關節，瑜伽樹式是一種非常適合秋冬練習的姿勢。它不僅能移動到全身的關節，還能促進各個關節的血液循環。練習這個姿勢可以慢慢增強平衡感，集中注意力，同時可以鍛鍊腿部肌肉，加強腳踝力量，使腰、腹、背、臂也能得到充分的鍛鍊。以下是瑜伽樹式活動全身關節內容！我們一起來看看！
瑜伽樹式活動全身關節1
瑜伽樹式活動全身關節
1、站立，眼睛平視前方，雙手在身體兩側自然垂放。身體保持正直，站穩，正常呼吸。此爲預備姿勢。
2、左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿擡至左側大腿上，腳後跟和腳底的外側擱置在左大腿的上部。右腳稍許扭轉，壓放在左大腿上，但不要用腳後跟，而應用腳後跟外側壓緊左腿。當有腳後跟的外側緊緊的壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。（也可以用右腳掌緊貼左大腿內側）
瑜伽樹式活動全身關節
3、雙手從身體兩側向頭部擡起。當兩手擡到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼着頭頂。
4、雙手合十放在頭頂後，再做如下動作：努力將彎曲的臂肘向後用力，使兩臂肘處於同一直線上，但注意不要用力過猛。目視前方，站立的.右腿繃緊，全身處於緊張狀態，正常呼吸。保持這一姿勢10秒。
瑜伽樹式活動全身關節
5、保持這個姿勢達到預定的時間，放開手掌，伸開兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側。雙手還原後，抓住右腿腳趾，把腳輕輕擡起放回地面。現在，你已恢復到原來的預備姿勢。稍事休息，做兩次正常呼吸。
6、休息數秒鐘後，兩腿交替再重複練習幾遍這個姿勢。第二遍練習時，需用右腿站立，左腿彎曲，在按照第一遍的所做的步驟，重複練習這套姿勢。
瑜伽樹式活動全身關節2
1、 站在瑜伽墊上，山式站立，雙腳併攏或稍微打開均可
2、 左腳擡起，先將腳趾着地，將重心移動到右腳上，腳趾緊緊拔在地上，保持重心的穩定
3、 將左腳擡起，向上到右腿大腿跟處，可用雙手幫忙，使左腳腳跟抵在右腿大腿跟處，腳趾朝下，髖部端正向前，左側大腿肌肉外旋，使彎曲腿和身體保持一個平面，膝蓋保持面向側面
4、 雙手在胸前合掌，之後隨着吸氣手臂沿着耳側慢慢向上舉過頭頂，無限向上延伸，呼氣使肩膀向下沉，眼睛看向正前方
5、 呼吸勻暢，右腿發力保證重心不偏移，腹部收緊，眼睛儘量盯着一處，注意力集中，保持一段時間
6、同樣的方法換另一側腿，使兩腿得到同等的鍛鍊
注意事項
想要得到充分的鍛鍊，站立腿一定要主動發力，彎曲腿也要儘量抵在大腿跟側，不要向下滑落。
