貓式瑜伽的動作。我們都知道減肥的方法有很多，而貓式瑜伽也具有一定的減肥功效，所以不少人就像知道貓式瑜伽的動作該怎麼做。小編已經爲大家蒐集和整理好了貓式瑜伽的.動作的相關信息，一起來了解一下吧。
貓式瑜伽的動作1
貓式瑜伽的動作
1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
2、吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭擡高。
3、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重複以上動作6至10次。
動作變化：完成步驟3後，再一次挺直腰背，同時擡起你的右腳向後蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。擡起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
益處
充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除痠痛和疲勞。脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。 注意事項！動作不要太快，亦不要猛力將頸部前後擺動或把腰部拱後。不要過分伸展頸部。
貓式瑜伽的動作2
瑜伽體式貓式以及能減肥的體式有哪些
貓式
跪姿，兩腿打開與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直於地面，兩臂伸直，打開與肩同寬，垂直於地面，脊柱伸直。
吸氣，吐氣時將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內收緊。
然後吸氣，吐氣時，背部放低，臀部儘量上頂，擡起頭部帶動肩部提拉，並將頭向後仰，伸展脊柱。接着放鬆身體，回到跪姿。
仰臥式
仰躺，兩手在身體兩側打開，掌心向上，雙腿伸直，分開與肩同寬，雙眼閉合，全身呈現最自然輕鬆的狀態，保持均勻地呼吸，慢慢地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流動。
扭轉式
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側，然後再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正後方，左手肘抵住右膝外側，掌心向右，指尖朝上。
吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右後方扭轉，在極限處保持均勻呼吸。然後吸氣，轉回前方，呼氣，身體放鬆。然後換另一側重複動作。
膝碰鼻式
弓步姿勢，左腿在後，腳尖點地，雙手垂直於肩膀撐地。右腿擡起，小腿向左，收緊腹部。呼氣，將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。
