冬季瘦腹運動8招甩掉惱人皮球肚，運動的同時也要保護好自己，運動可以提高身體的抵抗力，適量的運動有益健康，運動鍛鍊也是有很多方法的，明白冬季瘦腹運動8招甩掉惱人皮球肚，就快快動起來吧！
冬季瘦腹運動8招甩掉惱人皮球肚1
瘦腹運動
1、 仰臥，膝蓋立起。這時讓大腿根部、膝蓋和腳的中指都在同一直線上，然後想象坐骨和頭頂相互牽引，有意識地伸長脖子，放鬆肩膀。
2、 腰部拱起，與地面相隔距離以能放入一隻後爲標準，然後下腹部與地面平行，保持腹部收縮。
3、 放鬆上半身，維持腹部收縮，由鼻子吸氣再由口吐氣，同時右小腿擡起與地面平行。
4、 然後鼻子吸氣，口吐氣的同時，將左小腿擡起與地面平行，保持。
5、 保持4的動作，感受由肚臍部位開始擡升腿部。然後將打開同腰寬的兩膝從大腿內側開始閉合。
6、 同樣是鼻子吸氣嘴巴吐氣，將頭擡起，下巴與身體的距離大概是放進一個橙子的程度，視線集中在大腿中央，或者集中在膝蓋位置。肩膀同樣要放鬆。
7、 手臂往腿部的方向延伸，與地面平行。
8、 膝蓋高度不改變，將小腿往斜上方伸直。指尖到肩膀的部位上下襬動。5秒吸氣5秒呼氣，10秒爲一組，一共要完成10組哦。
完成動作後，你距離目標美體又邁進一大步啦。一套動作，同時鍛鍊了你的脖子、腰、腹、股關節、大腿和小腿，身體的柔軟性得到整體的提高。
鼻子吸氣嘴巴呼氣是胸式呼吸法，通過這樣的深呼吸和拉伸全身的動作，可以促進全身的血液循環，更有效地活動到深層的肌肉。有效鍛鍊到深層肌肉，就等於塑造了易瘦體質。
而且這個呼吸法在等電車或者開會時都能進行，將呼吸法加入日常生活中，很容易提高身體燃燒的效率，冬日裏能更好地促進新陳代謝哦。
平日也可以多多練習腹式呼吸，達到瘦腹效果。在臨睡前仰臥牀上，把手置於腹部，感到腹部的起伏，然後可以開始練習腹式呼吸了。在吸氣時，要緩慢的吸並使腹部隆起，然後儘量多地呼出肺部所有的空氣，直到腹部凹陷進去爲好。儘可能做到呼氣時所用的時間是吸氣時的2倍，這是腹式呼吸的要點。練習5 ~ 10分鐘。
瘦腹瑜伽
一、上腹練習
1、卷腹拍手
仰臥，雙腿向上擡，彎曲90度，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。30次爲一組。
注意：做這個動作時，脖子要放鬆，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。
2、瑜伽炮彈式
仰臥，擡起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上擡微微離地，保持10秒鐘，然後換一條腿進行，同樣是保持10妙。反覆10次爲一組。
注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。
3、眼鏡蛇式
俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側，挺胸擡頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放鬆身體。
注意：身體向上擡時，要量力而爲。
冬季瘦腹運動8招甩掉惱人皮球肚2
塗粗鹽真的能減肥嗎？
粗鹽有發汗的作用，可以排出體內的廢物和多餘水分，促進皮膚新陳代謝，軟化污垢，補充鹽分，使皮膚細膩緊繃。
坐在椅子上練腹能減腹嗎？
當然可以。坐在扶手椅邊上，雙手扶着椅背，感覺人體要從椅子上滑下來，用放鬆的弓踩腰，腰要儘量貼着椅面。
怎樣才能堅持收腹走路的方法？
正常行走站立時，要用力收腹，配合腹式呼吸，使小腹肌肉結實。剛開始會不習慣，但只要隨時提醒自己收腹就能減肥。
怎麼按摩腹部最有效？
以肚臍爲中心，在腹部劃一個問號，沿着問號按摩，先在右側，再在左側，每次30 ~ 50次，每天一次。
什麼腹部運動可以一直做？
這個很簡單，特別是當你覺得懶得做運動的時候。閉上你的胃。你可以在走路或等車的時候做。這個姿勢可以幫助你保持腹部平坦。
瑜伽可以減腹嗎？
瑜伽洗澡有多舒服，特別是對腹部有多有益，因爲做瑜伽就是用腹部呼吸。
減少腰腹飲食的五個注意事項
吃什麼食物可以有效減胃？
多吃豆類，豆類富含蛋白質和纖維。它們可以吸收體內的水分，促進排尿和出汗，幫助身體蒸發熱量，並幫助消耗一些脂肪。
喝酒會導致腹型肥胖嗎？
一般來說，喝少量的酒不會讓人發胖，但是喝多了就很容易發胖。一毫升酒可以產生7000卡路里的熱量。酒含有熱能，不斷使人發胖，尤其是腹部。
想減腰腹可以吃澱粉類食物嗎？
澱粉主要是高熱量的載體，不會使人發胖，但澱粉的攝入相當於熱量的攝入，多餘的熱量會轉化爲脂肪儲存起來。
胃沒了還能吃肉嗎？
吃肉的時候選擇瘦肉、魚、禽，脂肪含量低，蛋白質豐富，有助於體內肌肉的生長，促進腹部脂肪的.燃燒。
六種最有效的瘦腰運動
很難彎腰擡起來。真的能瘦腰嗎？
如果你覺得做仰臥起坐很難，那就轉向彎曲運動，這同樣有效，也更容易做。仰臥在地板上，雙手放在身體兩側。只用腹肌把臀部擡離地面，手臂和肩膀貼在地板上。保持這個姿勢幾秒鐘，然後輕輕地將身體放回地面，重複15-20分鐘。
說足趾夠可以快速瘦腰？
躺在地板上，雙臂垂直舉起，指向天花板。慢慢擡起你自己，這樣你的手會越來越靠近你的腳趾& mdash& mdash如果可以，可以夠到腳趾。然後回到起始位置。但一定要慢慢做，這樣才能充分拉伸肌肉。重複15-20次。
可以通過檢查身體姿勢來瘦腰嗎？
如果你想保持腹部平坦，你也應該保持背部強壯。因爲腰部周圍的肌肉也支撐着脊柱，站直可以讓背部和腹部肌肉保持緊繃。
節奏感強的舞蹈可以減腰嗎？
所有節奏強烈的舞蹈形式都是燃燒脂肪和卡路里的好方法——每小時400卡路里——舞蹈也是讓你的腰變細的強有力的方法。薩爾薩，標準舞，肚皮舞特別有效。
用減肥球代替椅子扭動身體可以瘦腰嗎？
可能你覺得坐在減肥球上，而不是坐在以前每天坐的椅子上看電視，有點傻；但是，當你必須用肌肉平衡坐在球上的身體，尤其是腹部的肌肉時，對增強腹部非常有益。
仰臥起坐和細腰會反彈嗎？
這個方法就是堅持，注意細節，躺下，保持身體的捲曲和拉伸，對於緩解身體的鬆弛確實有用。考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記得把手放在耳朵附近，不要放在腦後，這樣就不會扭傷脖子或背部。
