男士完美背部塑造新看點，我們都知道健身非常重要，是一種很有必要的運動方式，尤其對男性來說非常重要，可以鍛鍊肌肉，顯得更有魅力，更有力量，下面就一起來看一下男士完美背部塑造新看點，希望對大家有幫助。
男士完美背部塑造新看點1
1、單臂劃（針對整個背部、手臂、肩部）
跨在一個踏步板或板凳上，左手按在板上，左膝跪在上面，上身前傾，注意背部挺直。右手抓住啞鈴，掌心朝裏，手臂在右腿前自然下垂。朝下看（注意不是朝前）以保持頸部和脊椎在一條線上。
把右肘拉回腰間，直到肘部略高於背部，保持右下臂下垂。背部肌肉產生緊張感，肩胛骨向脊椎收縮。然後慢慢放下你的右臂。重複完成一組，換左邊再做一組。
不要用力過猛，有節制地拉動手臂，注意力應該在背部肌肉的收縮。
2、俯臥撐（針對背部、臀部、胸肌、手臂的力量）
兩手掌按在踏步板上或板凳、沙發上（凳高則容易些，矮則反之），分開與肩寬。兩腳向後走，直到你的身體從頭到腳呈一條直線。肘部要穩託身體，低頭向下看（注意不要向上看），下巴向裏收。
下壓，儘量使手臂向身體收近。肘部朝你的正後面，而非張開向兩邊。這樣你的手臂肌肉就能得到更集中的鍛鍊。
過程中注意要收下巴，臀部、頭部不要明顯墜下來，想象你的軀幹從頭到腳是一個整體，寧可慢慢做好也不求快。
3、雙臂屈舉（針對二頭肌）
站立，兩腳分開與臀寬，兩手各抓住一隻啞鈴，掌心相向。踮起左腳，身體重心放在右腳上。提臀，後背要挺直。爲了保持平衡，收縮你的`臀部、右大腿、後背肌肉，整個人向上挺。
上手臂緊貼身體兩旁，肘部彎曲提起兩個啞鈴，轉動手腕使掌心朝自己。然後慢慢放下，再重複動作。前半組重心在右腿，後半組在左腿。
我們每天都在使用這部分肌肉，因此可以適當用重一些的啞鈴，但不能重得讓你提起來時要彎腰駝背。力量訓練的目標是肌肉，不是關節，過程中軀幹要挺拔有力。
4、肩舉（針對肩部的肌肉）
站立，兩腳分開比肩寬，腳尖朝前。兩手各抓住一隻啞鈴，放在腿前，掌心相向。動作中，手腕、手掌放鬆，緊張感在肩部。
收縮肩部肌肉，向兩邊提起手臂，轉動肩關節使大拇指朝上。兩臂平行於地板時靜止，微微收腹來使自己挺拔起來。
如果你覺得動作有困難，可以改成一次提升一邊手臂。如果你感到脖子很緊張，就要使肩膀放鬆自然下垂，這樣頸部不會過分收縮。
5、壓球后舉（針對三頭肌，背肌）
兩手各抓住一隻啞鈴，俯臥在大健身球的上面。身體稍稍向後滑動，腹部放低。腳趾撐地，兩腿分開來保持身體平衡。擡起上身，使你的身體從頭、臀到腳踝成一條斜線。手臂先向前自然伸直，然後彎曲肘部，把前臂拉回，兩臂向身體收近，掌心相向。
向下看，但頭不要下墜低於肩部，下巴往裏收，頸椎和脊椎要保持在一條線上。
手臂、背部肌肉有緊張感，然後向後展開手臂。再收回，重複動作。
如果在球上難以保持平衡，在球下放一塊毛巾或者毯巾，這樣會少滾動些。要麼把球放一些氣也行。
注意力應當在兩邊手臂往身體收，把啞鈴推送出去。不是往後提得越高越好，這樣也很容易拉傷。
6、擴胸（針對胸肌）
把一條毛巾捲起來，平躺在地上，同時把毛巾塞在後背曲度下。彎曲膝蓋，腳平放在地上，兩手各持一隻啞鈴，手臂在胸前自然伸展，掌心相向。
手臂伸直，同時向兩邊打開，放低到你覺得舒適的位置。肘部放鬆，胸肌收縮，再次把手臂合靠在一起。如此重複動作。注意放低啞鈴時不要弓背，手臂要在胸部上方移動，而非頭上或者脖子上。
男士完美背部塑造新看點2
引體向上
1、採用雙手正握，這將降低肱二頭肌的發力。
2、握距大於肩寬，但不要過寬，以肩關節舒適爲準。
3、如果想最大限度的發展背部寬度：收緊腹部，保持軀幹在中立，身體上升的軌跡儘可能直上直下。
4、儘可能不要雙腳屈起交叉，長期如此可能會造成軀幹部位肌羣的發展不均，如果身高較高，需要雙腳交叉，那麼儘可能兩腿交換的進行交叉。
坐姿下拉
1、調整身體姿態，收緊腹部，讓自己的上身垂直地面。
2、在下拉的過程中，儘可能使肘尖指向地面，想象要把手柄掰斷的感覺。
3、動作幅度全程，充分的感受肩胛骨的運動，而不是手臂。
