男士完美背部塑造的新看點，很多人對自己的背部塑造都十分重視，但很多人都不清楚男士完美背部塑造的新看點。以下的文章詳細講述男士完美背部塑造的新看點，希望對想要了解男士完美背部塑造的新看點的女性有所幫助。
男士完美背部塑造的新看點1
一、單臂啞鈴划船
這是背肌訓練中必要和基本的練習，它能孤立鍛鍊背部兩側肌羣，尤其能鍛鍊上背肌羣，使背部厚實並擁有清晰的線條。
預備姿勢：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。擡頭眼前視，稍弓背。
練習：上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內。在最高點停約2秒鐘，然後慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。
組數：左、右臂各做5組，5次/組。啞鈴儘量使用較大重量，但不要勉強。你可能還需通過“欺騙”的方式完成最後1～2次，但不可多用。
技巧：右手持鈴練習時，試着從左肩看左手（左手練時相反）。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時形成扭曲和猛拉，並能使背闊肌受到更強的刺激，同時能使你正確地評價練習的效果。
二、反握胸前下拉
寬握下拉（主要是練背闊肌的塊頭）能塑造寬闊的背部，這種練法確實適合許多人。但對整個背部來說，使用多樣性和均衡的練習更是個好主意。因此，不妨試試使用窄握，你會注意到在運動範圍上與寬握的差異。此外，該練習對上背內側肌羣有很好的強化作用。
預備姿勢：坐姿，雙腳着地，調整膠輥壓住膝蓋，使膝蓋保持穩定。掌心向內反握橫槓，兩手間距同肩寬。
練習：從伸展位下拉橫槓到胸部，背肌收緊，肘部靠近身體。稍弓背，胸部擡高，下頦上擡，腹部和下背保持緊張。
橫槓下拉到胸部上方時，兩側肩胛骨收攏夾緊擠壓背闊肌，用背肌的張緊力控制橫槓保持用力下拉約2秒鐘，然後控制性使橫槓還原，到達最高點伸直雙臂時再停約2秒鐘。每次練習應感到雙臂充分的伸展和背闊肌的拉伸。
組數：使用你能做3組、8～10次/組的重量，要特別注意動作規範。伸展非常重要，它有助於上背內側肌羣和中背部肌肉塊的增長。
提示：下拉時儘量避免僅用兩臂的力量，要充分關注背部肌羣的收縮和伸展。
三、單臂拉力器划船
它能教會你用背闊肌進行充分的收縮和伸展，你會強烈地感到背闊肌的'用力，同時能提高神經系統對背闊肌支配的功效。
預備姿勢：使用高滑輪拉力器，右手掌心向內抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撐。
練習：向胸部下拉拉把，肘部遠離身體。下拉時向身體方向旋轉右手。在完全收縮位用背闊肌的張緊力控制拉把2秒鐘，然後使拉把慢慢還原。
組數：左、右臂各做3組，10～12次/組，左手拉時左膝跪地。
技巧：單臂划船時頭部轉向對側肩部效果更佳。
四、俯立側平舉
三角肌是肩部主要肌羣，絕大多數練習者認爲俯立側平舉是單純的肩部練習，其實三角肌後束在背部比肩部佔有更大的部分，因此，擁有強健、發達的三角肌後束在塑造背部方面至關重要。經驗告訴我們，強化三角肌後束最好的時機是在背肌訓練之後，因爲在背部沒有被“餵飽”之前，強壯的背闊肌可能會“接管”三角肌後束應該做的工作。
預備姿勢：兩手各握一啞鈴，兩腳左右開立與肩同寬，膝微屈，向前躬身使軀幹與地面基本平行，兩臂自然下垂，兩手掌心相對。
練習：收縮三角肌後束擡起啞鈴，保持肘部稍彎曲，舉起啞鈴時避免軀幹上擡。當上臂側擡至與肩部齊平時，停頓約2秒鐘，然後控制性降低啞鈴還原。
組數：做3組，10次/組。
技巧：提拉時確保啞鈴與肩在同一垂面內，不要使啞鈴退至腰部。這樣能孤立練三角肌後束，並使上提更加用力。若是首次嘗試該練習，則不要過多關注動作的規範和肌肉的收縮。
誠然，背肌訓練不像練胳膊那樣有趣，即便如此也不可忽視背肌訓練。在背肌訓練中，要防止動作不平衡導致的肩部拉傷，要用合理的方法、均衡的強度和密度來助你發展對稱、寬闊而厚實的背部。
男士完美背部塑造的新看點2
一、遞增訓練強度
新手鍛鍊背部肌肉應從較輕的重量開始，首先掌握動作要領，用輕量感受背部肌肉羣的發力過程，剛開始訓練可從最大重量的25% - 30%開始。直到能比較容易的找到背部發力感覺後，再逐步的增加重量。
二、多做複合動作
這是個老生常談的問題，不論對任何部位的練習，複合動作都很關鍵。如果你想讓背闊更明顯，那引體向上、硬拉、槓鈴划船都是必備的動作，在這些動作的基礎上再做孤立動作比如器械下拉、啞鈴划船等。
三、保證動作幅度
完整的訓練動作會讓肌肉刺激更明顯，如果引體向上只做半程肯定沒有全程的刺激效果好。其它動作也是一樣，增加動作幅度能鍛讓肌纖維收縮的程度變大，因此鍛鍊效果會更好。
四、注意休息
大肌肉羣訓練後至少要休息48小時，而背部是人體的第二大肌肉羣。所以如果你想要更完美的背部，不需要每天練，一週兩次大強度的訓練就能達到很好的效果。
