塑造完美臀部的運動方法，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，經常不運動的人要注意這幾點了，堅持運動還有可能長高，保持身體健康是運動的第一要義，明白塑造完美臀部的運動方法，就快快動起來吧！
塑造完美臀部的運動方法1
塑造 完美 翹臀 運動按摩作用大
扭腰運動
1、仰臥在地板上，雙手平放在肩膀兩側，儘量伸直，兩膝直立在地板上。上半身的姿勢保持固定，雙膝向右倒，再向左倒。
2、扭轉要不，一邊扭腰的同時，一邊吐氣，反覆以上運動。
完美翹臀
哪裏都要最Charming的焦點得到好評的憧憬部位製造方法。
每日不間斷，擡臀體操竟達200下!
目標：中高位置的美翹臀，大腿跟屁股的線條明顯，沒有多餘的部分!
簡單的擡腿動作也有助於鍛鍊臀部的肌肉
1、躺平在牀上，臉朝天花板，雙腳打開與肩同寬，接着彎曲膝蓋，雙手伸直自然地放在屁股旁邊。
2、利用手臂、肩膀以及兩腳支撐體重，慢慢地將屁股擡起來，這個時候小心肩膀不要離開地面。
3、把屁股擡到最高之後再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板卻沒有碰到地的'狀態，重複200次。
塑造完美臀部的運動方法2
超人運動
面朝地面，然後雙手張開並保持在頭部的正上方，同時腿部直立。接下來同時擡頭、挺胸、雙臂上舉並墊腳，在此過程中保持眼部直視前方。如此反覆。
滑冰衝刺式
雙腿張開與臀部寬度保持一致。然後使左腿從外向裏運動，同時保持右腿直立，背部挺直，接着把右臂向左腳方向伸展，同事把左臂放到身後。把左腿跳換到右腿旁邊，然後換邊，當把左臂伸向右腳完成一套動作時向右傾。
僵硬的蹲舉
雙腿張開與臀部寬度保持一致，雙膝稍彎，在大腿前持有3-7磅重量的感覺。通過臀部的運動，慢慢把在大腿的重量移到小腿上，然後使臀部回到原始狀態，最後回到直立的姿勢。
