六大性感美臀術，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動是我們維持身體機能的重要途徑，經常運動有利於增強我們的心肺功能，這項運動是我們經常做的，小編整理好六大性感美臀術的相關內容分享給你們,讓我們一起來看看吧。
六大性感美臀術1
1、懸空蹲坐
功效：蹲坐時直接調動臀部肌肉，而且，如果手持重物進行練習，還能塑造出更強大的肌肉組織，對於提臀特別有效。
動作要領：雙腳分立，與肩同寬；胯部緩緩下降，想象自己坐在一張隱形的椅子上，然後恢復站立姿勢，確保膝蓋不超過腳尖；保持軀幹收緊，背部伸直。這個動作每次做3組，每組做15次，每週爭取每項練習做3次，有助瘦臀和提臀。當然，如果還想提臀效果更顯著，還可以搭配營養減肥餐使用，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是衆多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱爲“脂肪殺手鐗”可以說瘦下來想胖都難。
2、標準坐姿
功效：堅持標準的坐姿，能夠讓臀部肌肉變得更加緊實，從而幫你塑造性感蜜桃臀，同時還能讓你的身姿更加筆直挺拔，對於瘦腿也是非常有效的。
動作要領：正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直，利用腿部的力量將臀部向上擡起，保持該姿勢15秒，爾後緩慢坐下。
3、騎腳踏車
功效：騎腳踏車有助於全身減肥，當然能夠運動到臀部肌肉，緊實下半身線條。
動作要領：騎腳踏車時，應儘量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢，而且爲了達到最佳提臀效果，就要增大自己的髖角角度，把座椅位置調稍微高一些，握把要稍微低一點，同時上半身向前趴，臀部向後坐，這樣上半身與腿部形成的`髖角角度更大，更適合臀大肌發力，有助於塑造性感翹臀。
4、爬樓梯
功效：爬樓梯也是一種全身減肥運動，對於提臀和瘦腿尤其有效，可以使全腿部的肌肉得到鍛鍊，同時運動到臀部的肌肉，燃燒臀部多餘的脂肪，讓臀部更加的結實。每週堅持爬3-5天樓梯，每次時間保證在30分鐘以上，堅持一段時間，瘦臀、提臀效果顯著。
動作要領：爬樓梯時，應採取正確姿勢，那樣提臀效果更顯著。爬樓梯時，擡頭挺胸收腹，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；身體微向下蹲，彎曲膝蓋，但膝蓋不能超過腳尖；重心放在右腳上，向外側擡高左腿，在最高處停留10秒；左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
5、平趴提臀
功效：這個動作能夠有效促進血液循環，使臀部肌肉變得緊實，每天堅持練習就能使你擁有性感翹臀。
動作要領：趴在牀上，雙腿併攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發熱，用冰毛巾敷臀部15秒。
6、拉丁舞
功效：拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部爲主的一種舞蹈藝術，有助於全身減肥，對於提臀自然是有效的。
動作要領：雙手扶着牆壁，將右腳向左斜前方跨出站立，此時重心擺在右腳，膝蓋伸直，並用力收縮臀部；將左腳尖向右腳內側，(滑動時，左腳不離地面，腳跟提高腳尖着地，左膝蓋彎曲)，當左腳挪動時請收緊臀部；左腳挪動後，身體順勢向右扭，左腳稍向右斜前方跨出，膝蓋伸直，重心放在左腳上；以第二步的要領將在後方的右腳拖靠到左腳內側，並收緊臀部。
六大性感美臀術2
第一式：
兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。擡起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
第二式：
拿着兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
俏麗健美的臀部是女性引以爲豪的財富之一，但是隨着年齡的增長和上班時間的久坐，都會使臀部堆積贅肉而且鬆垮，該如何擁有性感翹臀呢？
第三式：
俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外。腹部用力，擡起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10-15次。
這個動作可以鍛鍊腰部、臀部和腿部。
如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次，再結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利哦，大家不妨試一試。
第四式：
坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，擡起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。
