瘦身塑性兩不誤，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，積極運動也是一種生活態度，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享瘦身塑性兩不誤的方法。
瘦身塑性兩不誤1
小肚腩
肚臍下方的下腹突出從側面看，臀部下垂便祕頭痛、脖子痛、雙眼易疲勞鞋底的'腳趾部位容易磨損。
1、以同樣的基本姿勢站立，雙腿張開至與肩同寬，雙臂自然垂下，視線向前，然後深呼吸3次，全身放鬆。
2、雙手在身前手指交叉，手掌向下，然後保持雙臂伸直往頭頂舉起，手掌反向上壓，同時踮起腳跟，令身體向上拉伸。完成後站立呼氣10秒。
水腫
蘿蔔腿腿、臉水腫月經不調手腳冰冷腎臟、膀胱、泌尿系統機能較弱臉與身體成方形鞋底的鞋跟處容易磨損。
1、雙腿分開至與肩同寬的步幅而站立，全身挺直，手肘向兩側彎曲，下臂平舉至胸前，然後保持這樣的姿勢左右扭腰地步行。然後恢復站立姿勢保持手指併攏，指尖相對，手掌向下。
2、將左腿從後往右側踏出一步，此時左右雙腿的步幅較大，保持上身挺直與雙臂的姿勢，同樣左右扭動腰部。最後恢復與肩同寬的步幅站立，雙臂自然垂下，慢慢呼氣10秒鐘，全身放鬆。
全身肥胖
水桶腰左右臀部高低不一肩痛腸胃與肝臟機能較弱兩肩高度不一左右臉頰不對稱鞋底外側容易磨損。
以基本姿勢站立，雙臂自然垂下，上身放鬆，然後一邊吸氣，一邊利用腰部施力，左右傾倒上身，另一側身拉伸，每次保持10秒後，恢復基本站姿，呼氣10秒。
瘦身塑性兩不誤2
一、消滅小肚腩
1、用兩腳的拇指和食指夾緊彈力膠的兩端，站立，兩腿打開同腰寬。右手扶住牆壁，保持平衡。右腳夾住彈力膠尾端朝上，左腳夾住彈力膠尾端朝下。
2、保持姿勢，右膝彎曲，大腿擡高。將夾緊彈力膠的方式左右調換，左手扶住牆壁，將左腿擡起。
注意：膝蓋要儘量地擡高，最低限度也要彎曲90度。不扶住牆壁，兩手在胸前交叉。可以提升效果，鍛鍊體幹，提高平衡力。
二、進階版
1、坐在地面上，兩腳夾緊彈力膠的一段，另一端用兩手握住。彎曲膝蓋，小腿與地面平行。左右腳稍稍用力，用兩腳的拇指和食指夾住彈力膠的一端。
2、固定腳的位置，兩手將彈力膠往左邊拉，上半身同時往左邊扭轉。夾緊彈力膠的方式，兩腳交替後，上半身同樣地往右側扭轉。
三、緊緻臀部
1、兩手握住彈力膠，彈力膠繞過腳底，兩腳併攏站立，伸直手肘，輕輕彎曲膝蓋，上半身前傾。
2、伸直手肘，只是使用臀部的力量讓上半身慢慢起來。
彎曲背部對臀部起不到任何效果，彎曲背部會給腰部帶來負擔，很容易造成受傷。
四、消除贅肉
1、仰臥，兩膝立起，兩手拇指和食指夾緊彈力膠的兩端，彈力帶繞過骨盆上方。兩手掌心朝下，置於體側。
2、吐氣，逆着彈力膠的力量將腰部擡起，從肩部到膝蓋呈一直線，保持5秒。然後邊吸氣邊恢復。
五、下半身整體塑形
1、兩腳拇指和食指夾緊彈力膠的兩端，橫向躺在地面上。單肘支撐頭部，膝蓋稍稍彎曲，並將腿稍稍擡起。
2、上方的腿部擡起，有意識地對臀部橫向的肌肉施力，使其上下活動。進行10次。換邊重複動作。
六、讓堆積的老舊廢物流動
1、仰臥，右腳的拇指和食指夾緊彈力膠的一端，另一端兩手握着。左膝立起，伸直右膝將腿擡起。
2、右腿橫向傾斜，打開股關節。注意臀部和肩部不要離開地面。大腿內側會感受到拉伸，保持10秒。換另一邊腿重複動作。
