最適合經期瘦身的6個運動。我們在合適的時候運動不僅有利於促進血液循環還可以減肥瘦身。比如說在經期的時候選擇合適的運動，減肥得成功率就會更高。下面小編帶你瞭解最適合經期瘦身的6個運動有哪些。
最適合經期瘦身的6個運動1
1、慢步20~40分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下牀走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。雖然光走路，並不能消耗太多卡路里；但趁着傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽着自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因爲自己有運動到了而感到身心充足呢！
2、慢跑15~30分鐘
如果你心裏有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧！許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，併產生能提振心情的化學物質腦內啡（endorphin）。所以，如果你因爲生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！特別注意的是，你的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失；提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的叄個階段補充足夠水分，纔不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
3、瑜珈10~20分鐘
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關着你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧！1。把腰背挺直，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝開啓，腳掌分別向兩邊分開，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙，把雙手自然的撐在胸前地上。2。接着雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。3。吸氣，身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
4、有氧舞蹈30~45分鐘
嘿，生理期來時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎麼解？親愛的，我們完全可以理解，現在，一起來跳有氧舞蹈吧，這正是能爲你釋放心中瘋狂的最完美運動！由於跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕鬆趕走憂鬱！更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫；加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢！當然，水分也要記得適時補充才行喔。
5、跳舞，隨你心情而定
大動作跳舞，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事；但如果你的情況不算太糟，跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液循環，反而能讓經血排得更順暢喔。而且你有沒有發現，跳舞其實是最不像在運動的運動；看着鏡中打着節拍、動感又利落的自己，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢？跳舞不僅能展現魅力、肯定自己，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞，就能讓你整個人煥然一新，重現快樂無憂的自己！另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力。現在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧！
6、趴着，但別忘了呼吸
如果你就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。1。讓整個人面部朝下，趴在地上（如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢）2。將你的手臂和手肘環抱於下胸3。利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上擡高，停留數秒，再放下。看似好玩的趴下運動，對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試着把身體擡高的.時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內，就消耗了超過300大卡的卡路里呢！多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。
最適合經期瘦身的6個運動2
一、6種合適生理期的減脂運動
1、行走是非常簡單也是最非常容易保持的健身運動減肥辦法，每日慢步三十分鐘上下針對減肥瘦身有一定的實際效果，這類方法在女性經期也是能夠 開展的並且對女士的人體沒有傷害，每日溜達還能改進人的情緒，讓人情緒釋放壓力讓人愉快起來。
2、跑步也是經期減肥健身運動能夠 開展的，慢跑減肥是根據科研的，在跑步的全過程時要留意補充水份，不然會由於生理期水份外流比較嚴重而造成 人體遭受損害。跑步的時間也不必太長，三十分鐘上下較爲適合。
3、瑜伽健身是如今女士最愛的減脂運動，它不但可以做到減肥瘦身的實際效果還能是人體的靈活性更強，另外還能使女士看上去更具備氣場，並且這一健身運動歸屬於有氧運動減肥在生理期也是能夠 開展的，在開展瑜伽健身活動的情況下一些姿勢是不可以開展，像倒立起來等大幅的姿勢，因而這一階段瑜伽運動要挑選非常簡單的，每一次健身運動十五分鐘上下。
4、6種合適生理期的減脂運動中有氧運動減肥是最好是的，在經期人的情緒也有挺大的波動這個時候開展一些有氧運動減肥可以非常好的調整人的情緒，因而這個時候開展一些有氧運動減肥是最好是的減肥辦法也是調節情緒的最好是的方法，像韻律操等有氧運動減肥是較爲適合的。
5、民族舞蹈不但能夠 使女性朋友的人體更爲融洽，另外還能推動血液的循環系統使生理期排血更爲圓滿，舞蹈針對減肥瘦身也是一定的功效，因而在生理期進一定的民族舞蹈健身運動是有益於身心健康的，另外還能提升女士的風采，可是，在舞蹈前一定要開展熱身動作不然會造成 人體遭受危害。
6、女士在經期的減脂運動還有一個是在地面上躺着，這一健身運動合適這些懶的健身運動的女士，躺着的情況下用胳膊肘和胳膊支撐點做一些拉伸運動，這一健身運動儘管量較爲小可是在生理期實際效果還是比較好的。
二、經期運動常見問題
1、生理期開展健身運動要挑選一些緩解的的健身運動，針對一些猛烈的健身運動一定不可以做，不然會導致人體的損害，並且也要留意飲食搭配，不可以服用嚴寒的食品。
2、游水儘管可以減肥瘦身，可是在生理期絕對不可以游水，由於這個時候女士的人體處在一種不設防的孱弱情況非常容易導致各種各樣病菌的侵蝕，並且孑宮這個時候也處在一種獨特的情況，游水會提升子宮體感染的概率。
綜上所述，生理期是女士的的特殊時期，這個時候許多的女性活動必須終止，尤其是減脂運動，當然有6種合適生理期的減脂運動是能夠 開展的，在生理期開展減脂運動一定要搞好防護措施另外還要留意補充水份，以防因健身運動導致生理期損害。
