【導讀】：健身是很好的瘦身塑形的方法，但在給自己定健身計劃的時候，最好要有專人指導，不然很容易進入健身誤區。錯誤的健身動作相當於自殘，下面這幾個初學者愛犯的錯你都有嗎？
1、弓背
殺手一號！！！
動作分析：多出現在硬拉，划船等提拉動作裏面，對於腰椎以及下背部的傷害可以說直接可以葬送你的運動壽命以及毀掉平時生活中的幸福。尤其是大重量訓練中。
該怎麼做：背部收緊，位置腰背部的穩定，讓身體自然在中立位。
2、塌腰
動作分析：多出現在硬拉，划船或者俯臥撐等動作裏面，以長期力量訓練者（別以爲練得多沒問題）或腹部力量不足者居多，對於腰椎間盤的傷害性非常大，也容易導致各種下背部疼痛。容易出現在覈心不穩定或者不足夠穩定的人羣中
該怎麼做：收緊腹部肌肉以及其他核心，讓身體在中立位完成動作。
3、扭腰
動作分析：出現在深蹲、臥推、高位下拉等動作中，身體不足以標準完成動作時候通過扭動身體來代償完成。容易導致身體發展不均勻、脊柱側彎等等問題。
該怎麼做：選擇合適負重標準完成動作，核心收緊，完全不允許出現身體偏差的扭動。
4、轉膝
動作分析：又叫膝蓋不對正，出現在深蹲、硬拉或者彈跳等動作裏面。由於本身動作模式問題或者負重過大導致。
該怎麼做：選擇合適負重，穩定膝蓋，膝蓋方向與腳尖方向一致，特殊情況考慮使用膝關節綁帶護膝。
5、低頭/伸頭
動作分析：俯臥撐或者臥推等動作出現，會給勁椎帶來不必要的壓力，實際上是一個長期做很危險的動作。
該怎麼做：後縮脖子，維持在頸部的中立位置上面。
6、仰頭
動作分析：大負重深蹲、硬拉、划船裏面，會不自覺擡頭（特殊人羣如運動員或力量舉運動不考慮在內），對於頸椎壓力極大，極大，極大
該怎麼做：依舊後縮脖子，位置在頸部中立位置上面。
7、聳肩
動作分析：臥推、俯臥撐、划船、硬拉等等，只要涉及到上肢抓握或者提拉的動作都有它的身影。 短時間內看不出傷害，長期會導致勁椎壓力過大以及肩關節壓力過大，傷害不用多說啦。
該怎麼做：肩部下沉，後縮，維持在肩胛骨的中立位置上面。
