健身可以促進身體的新陳代謝，經常不運動的人要注意這幾點了，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，保持身體健康是運動的第一要義，現在告訴你地鐵族經典實用的健身寶典技巧！
地鐵族經典健身寶典1
如何在地鐵裏悄悄變瘦
我是一個公司的白領，上下班都要乘坐地鐵，來回奔波。每天我都有兩個小時是在地鐵的車廂裏和通道中度過的。1個星期5天，1天2個小時，加起來就10個小時。1個月裏幾十個小時的時間就從身邊溜了過去。
很羨慕英國人乘坐地鐵的時候可以拿一份100多頁的報紙，裝模作樣地閱讀，消磨時光。瀟灑的紳士還會將讀後的報紙留在座位上，一副“請君惠顧”的架勢。也很奇怪那些日本的地鐵客，老大的人了也能捧着漫畫，在擁擠的車廂裏肆情地閱讀。
回到北京後，剛開始的地鐵生活焦躁而又煩悶，早晚上下班似乎每一個人都在搶座，站在門口的不願意往車廂裏頭挪，後面擁來的又使勁往裏頭擠。當時真想用回國後的“優待”去買一輛免稅車。
想想買車後又是另外一番受罪，每天還要自己掏各項費用，還會爲城市制造令人噁心的污染，就作罷了。可我也絕不希望就這樣拋灑自己的時間。經過一段時間的琢磨，我開始實施地鐵鍛鍊計劃了。現在我的正裝和皮鞋一般都放在辦公室裏，每天就一身休閒裝和運動鞋上下班。
等車的三四分鐘時間，我開始練習肩功、背功和頸功。所謂肩功就是肩部做順時針和逆時針的轉動。背功就是以腰部爲軸，帶動全身做大回環的轉動。另外還要做摸低練習，低身用雙手儘量觸摸腳部。
頸功的原理和上面差不多，做頸部反覆旋轉運動。做不完不要緊，上了地鐵後仍然可以繼續練功。我並不擔心周圍人投過來的奇怪眼光，生活方式是自己活出來的，君不見外國朋友常常戴着口罩，騎着單車在城市裏穿行嗎？就是討厭汽車尾氣、討厭城市污染，這又有什麼不對呢？實際上這也並不會招惹太多的.注意。
在地鐵裏，還可以按摩腹部，以促進胃腸蠕動、血液供應和消化，避免腹脹氣。都市人真的不必爲每日的地鐵奔波而發愁，我覺得地鐵客是城市樂章中的一個音符，彈奏得漂亮與否就取決於你的想法和行動。
這就是我一個地鐵客的日常生活，一個城市隱士的精彩篇章。地鐵客們，辦公室裏的白領們，你們不可以這樣做嗎？
地鐵族經典健身寶典2
10條健身之道——增強生命活力的心肺助力法
肌體的健康、堅實的體魄，都需要強大的心肺功能支撐。健康的肺與心臟，將助你擁有真正更健康的身體。跟着來吧！堅持25條健身之道，你將受益匪淺！
1、攝入脂肪根據美國的一項研究，如果飲食中21%的熱量都來自於單不飽和脂肪，那你患心血管疾病的可能性就會減少25%。因此，吃沙拉時澆上一層橄欖油吧！
2、來點兒金槍魚金槍魚的歐米加-3脂肪酸能夠使你的心肌更加有力，並能降低血壓、防止血栓，同時，還能減少體內潛在的致命性動脈炎。
3、爬坡跑
4、使勁兒跳在運動中跳跳繩能增強你的血液循環、提高心血管機能。
5、跳水游泳對關節不造成負擔，同時還對心臟很有利，它能使你的心臟得到很好的鍛鍊，還不會像跑步那樣劇烈地刺激關節。此外，游泳每分鐘所消耗的能量大致與騎車運動相當。
6、增加性愛次數研究者表示，要達到情慾高潮所耗費的體力跟爬樓梯一樣。當然，這裏指的是通往天堂的樓梯。
7、勇往直前報名參加一場耐力比賽（半程馬拉松）並且堅持下去！意大利研究人員通過對65歲左右的耐力運動員研究發現，老年運動員的血管功能與那些很少運動的20多歲的年輕人相當。
8、吸氣，呼氣跑步的時候，同時擴張你的胸腹來吸氣，能夠保證肺部都充滿氧氣，由此，你可以堅持更長時間。
9、放聲大笑這將有助於體內的淋巴系統去除毒素。“淋巴系統本質上是個排污系統，”心臟外科醫生格納德·勒摩勒博士說，“讓它保持快速的流動和清潔能夠最大限度地促進你的心血管健康。”
10、保護勃起功能新的研究顯示，血流不暢與勃起功能障礙之間存在某種聯繫。不吸菸、控制血壓和膽固醇的水平能減小這一風險。
