人人有效的數字燃脂竅門，具體是指什麼呢？燃脂其實就是自己和身體的一場無休無止的數字遊戲而已。拋開那些羅列了一大串文字的減肥計劃，停止研讀那些冗餘複雜的減肥理論，燃脂應以數字爲先並時刻牢記。下面分享人人有效的數字燃脂竅門，讀懂了就行動起來吧。
人人有效的數字燃脂竅門1
一、數字節食：
1、每日4—6餐
少吃多餐，促進新陳代謝。啓動消化功能也是需要消耗熱量的，平均來說，每天攝入熱量的10%會用於消化功能。這提示我們可以增加進食次數，但並不意味着可以增進食量。小心：注意控制每天的總熱量攝入，每餐4—6成飽。
2、每晚9點以後不再吃東西、戒酒
1g酒精=7卡熱量
減肥期間最好戒酒。酒精通過肝臟吸收並轉化爲脂肪貯存起來，容易形成啤酒肚。酒精熱量介於脂肪和蛋白質（碳水化合物）之間，身份也並非任何一種營養素，完全是多餘的熱量，能戒就戒了吧。
3、每餐少攝入3500卡熱量
3500卡熱量=0.5kg脂肪
如果你多吃了含3500卡熱量的食物，又沒有即時運動，你的身體就會將它貯存起來並增加0.5千克的體重。如果你要減去0.5千克的體重，你就要欠身體3500卡的熱量才行。
4、提示：化整爲零
這是一個很嚇人的大數字，尤其是要分期分批化減的時候，真正使用的時候要化整爲零，比如每餐少攝入50卡，一天是150卡，三天就是450卡……再加運動幫忙，小數目，不是嗎？
5、每天脂肪攝取不超過總熱量的10%
通常人的每日脂肪攝取量不應超過30%，減肥期間不能超過10%。
1g脂肪=9卡熱量（無論是飽和脂肪還是不飽和脂肪，無論來源於動物還是植物）
1g碳水合化物=4卡熱量
1g蛋白質=4卡熱量
二、吃什麼：
1、每天至少吃5份水果和蔬菜
食物金字塔推薦減肥期間每天至少吃5份水果和蔬菜，因爲它們體積大、熱量低。
2、每天喝8杯水
水對於人體比食物更重要。水對於消化系統至關重要，它能排除廢物和參與數不清的代謝運動，尤其是水能讓不可溶纖維吸水後膨脹，從而增加飽腹感。
每杯水250ml。當然你不可能用量杯喝水，教你一個簡單的方法：3口水=50ml
3、每天至少吃25—30克的纖維
纖維不能在人體內釋放熱量，不會讓我們發胖。更讓我們高興的是纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能製造飽腹感，降低不斷進食的慾望。纖維還能降低血液中膽固醇含量和減少患糖尿病的危險。全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。
4、每日攝取1000毫克的鈣
在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000—1500毫克的鈣較平均每天攝取600毫克鈣，一年可以多減掉2.7公斤的體重。
5、提示：補鈣就能“好吃懶動”嗎？
不行！只有在多運動，且熱量攝入低於平均水平時鈣才起作用，也就是要“少吃多補鈣”，鈣才能發揮燃燒脂肪的功效。水對於人體比食物更重要。水對於消化系統至關重要，它能排除廢物和參與數不清的代謝運動，尤其是水能讓不可溶纖維吸水後膨脹，從而增加飽腹感。
三、怎麼運動
1、每週運動3次
運動減肥的原理是通過運動提高基礎代謝率，加速脂肪燃燒。每次運動後，人體基礎代謝率升高時間可以持續24小時，隔天運動或每週運動3次就可以啦。
最基礎運動時間15分鐘。如果你從未有運動習慣，將開始運動的時間定爲每次15分鐘，很容易就堅持下來了！再以每次5分鐘遞增。
2、每次運動30分鐘以上
每次運動30分鐘以上身體燃燒300卡以上的熱量，才能達到減肥目的。
3、靜立15分鐘消耗25卡熱量
下次乘地鐵時將空位留給更需要的人，好嗎？
4、餐後45分鐘去散步，熱量消耗最快
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗得較快。如果在飯後2—3小時再散步20分鐘，減肥的效果會更明顯。
5、進餐前90分鐘運動，最減肥
傳統的觀念認爲，餐後運動可以減肥。但是最新的醫學研究卻認爲，正常生理情況下，餐後血脂、血糖含量會升高，脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存，脂肪代謝的'合成大於分解，此時，即使是大運動量也不能有效地減少脂肪。
而餐前人體處於飢餓狀態，體內脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，這時增加機體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。
6、餐前運動量小比大好
隨着運動量增加，體內糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率反而會開始下降，特別要注意的是餐前運動量過大，容易造成低血糖。
人人有效的數字燃脂竅門2
1、2L水
多喝開水，每天喝足2L水，如果一杯水是250ml，那麼每天喝足8杯水，就能補充身體所需水分，促進細胞的循環代謝。
注意，想要減肥就要戒掉飲料，奶茶這些富含糖分跟熱量的飲品，飯前喝水能填充腸胃，緩解飢餓感，減少對零食、油炸食品的慾望，控制熱量攝入。
2、40分鐘運動
每天保持40分鐘以上的運動訓練，你可以選擇擼鐵訓練，也可以選擇有氧運動，比如跑步、HIIT訓練、燃脂操、跳繩、廣場舞、打球都行，如果在家進行訓練，我們可以從深蹲、俯臥撐、高擡腿、開合跳等自重動作入手，每次按照制定計劃訓練30分鐘，也能達到燃脂效果。
減肥的時候，我們可以選擇一項自己感興趣的運動，每週至少堅持5次運動，可以促進卡路里消耗，讓體脂率下降。
3、6分蔬菜原則
三餐飲食原則，遵循蔬果爲多，肉類食物爲主，合理控制碳水主食的攝入量，控制升糖係數。高纖維、低密度的蔬菜，熱量低，含水量豐富，且在腸胃的消化時間比較長。
因此，我們可以多吃一些天然的番茄、西蘭花、甘藍、白菜、冬瓜、黃瓜、西芹等蔬菜，每天的蔬菜可以多樣化變化，給減脂餐提供不一樣的花樣，保證清淡飲食，低油鹽的原則即可。午餐跟晚餐的蔬菜分量要達到總食量的6成，減少對肉類跟碳水食物的攝入，這樣可以降低熱量攝入。
4、8點後不進食
晚餐要吃得早，只吃七分飽即可，不要吃太豐盛。晚餐後不吃宵夜，晚上8點後不進食，讓腸胃可以及時休息，促進腸胃健康以及避免多餘熱量的攝入。
睡前3個小時不進食，那麼睡覺的時候身體就可以調動脂肪進行消耗，第二天醒來體重也會有所下降。
