【導讀】：辦公室一族最愛發胖的原因不僅是缺乏運動，還有不健康的飲食習慣，想要瘦身除了要堅持運動外，還要從飲食習慣下手。下面跟大家分享幾個飲食減肥小技巧，教你巧吃不長肉。
不要偏食
從小媽媽應該都有要我們不要偏食，但長大上班之後，工作一忙，我們常常就只吃自己喜歡的那幾樣(也通常都是不健康的那幾樣。)(但要工作的我們也實在無法記得那麼多飲食指南)營養師說：“最簡單的方式就是要均衡，蛋奶魚肉都要有，還有蔬果絕不能少，要有變化”(例如中餐已經吃自助餐便當，晚餐可以改吃麪)。
總量控管
如果中餐跟下午茶已經吃了很多，那麼晚餐一定要稍微控制一下，營養師說：“原則就是一整天的量不要破錶”，但也不要完全不吃晚餐，因爲那麼做很傷胃。另一種常發生的情況就是晚上要跟客戶聚餐，那午餐也要記得少吃一點，或者不要吃下午茶了。
喝酒要適量
我們都知道有時候就是無法避免需要跟客戶應酬喝兩杯(或者下班後心情超悶，想要跟好友們喝兩杯紓解一下情緒)，小酌一兩杯還可以，如果牛飲，先別說熱量超高，對身體也很傷。
聰明選下午茶
營養師最建議水果或豆漿當下午茶(夏天時，綠豆湯也不錯)，至於要吃多少量?不管是一般甜點或其他水果，基本上就是不要超過250卡。也不要因爲要減肥就不吃下午茶，因爲如果比較晚才下班的話(例如八點以後才吃晚餐)，到時候又會因爲太餓，一下子又吃進去更多。
營養師提醒，儘量選擇“低油低鹽”的菜色(例如清蒸魚或涼拌類)，除此之外，要避免醃製食物(除了一般便當常見的香腸之外，例如我們經常叫的榨菜肉絲麪，當中的榨菜也是)儘量用這些原則選擇外食的食物，不僅避免發胖也能更健康。
吃主食減肥注意以下3點：
1.不要忘記運動。有時間還是需要做運動的，加快減肥效果的同時讓身體更加健康。
2.蔬菜越多越好。建議每天吃兩個水果，蔬菜則是來者不拒，越多越好。但有一餐可以採用少油的方式烹飪，其餘都最好用水煮，幫助增加飽腹感。
3.要吃好的脂肪和蛋白質。適量進食優質的脂肪和蛋白質，包括：瘦紅肉、雞胸肉、雞蛋、魚貝類、低脂或脫脂乳製品、堅果、橄欖油等，以保證營養的均衡。
