幫助你瘦腰收腹的健身運動你知道多少，運動的好處是一輩子都享不盡的，在我們日常的運動中，適量的運動有益健康，在運動的`時候也要注意自己的呼吸頻率，下面帶你瞭解幫助你瘦腰收腹的健身運動有多少。
幫助你瘦腰收腹的健身運動你知道多少1
第一式：
準備器材：吊環(如果你不是在健身房又缺乏這種器材的話，用2個裝滿水的礦泉水瓶代替也是可以的)
針對部位：腰腹部、手臂
1、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然後彎曲雙手手肘分別握着兩隻吊環微微張開約15cm，動作持續20秒。
2、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然後彎曲雙手手肘分別
握着兩隻吊環，雙手儘量往兩邊張開，動作持續20秒。
第二式：
準備器材：杆子(家裏平時用的衣叉也是非常合適的哦~~)
針對部位：腰腹部、手臂
1、雙腿微微張
開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然後雙手掌心向下分別握住杆子的兩邊，雙手手掌距離約40cm左右，動作持續20秒。
2、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然後雙手掌心向下分別握住杆子的兩邊，雙手手掌距離約40cm左右，再往上伸直雙手擡起杆子，動作持續20秒。
3、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態，然後雙手往後握着背後的杆子，雙手手掌距離約40cm左右，杆子置於臀部高度，動作持續20秒。
第三式
準備器材：小號健身球(足球、籃球或者排球等都是非常不錯的替代品呢~~)
針對部位：腰腹部、手臂、腿部
1、雙腳併攏，身體挺直站立，然後左腿曲膝擡起至臀部高度，右腿保持直立狀態，雙手彎曲手肘拿着健身球放在左腿的膝蓋上，動作持續15秒。
2、雙腳併攏，身體挺直站立，然後左腿往後伸直擡起約至臀部高度，雙手拿着健身球沿着肩膀高度往前直線伸出，上身往前傾，動作持續15秒。
幫助你瘦腰收腹的健身運動你知道多少2
靜擡式
瘦身器材：3至5磅重啞鈴
SOSO部位：背部，二頭肌，臀部，腹部，筋腱
1、身體直立，雙腳分開，略比肩寬，微微屈膝，雙手握一啞鈴，置於提前，掌心向內。
2、保持背部挺直，臀部開始身體向下，直至啞鈴觸碰地面。
3、迅速起身，雙手向外側彎曲，啞鈴置於胸前，手心向下。
4、回到初始位置。
5、重複練習2至16次。
下傳式
SOSO部位：手臂，大腿
1、身體直立，雙腿分開，與臀部同寬，右手各握一啞鈴，雙手自然垂落於身體兩側。
2、大腿向前跨，做弓步式，雙膝彎曲90度。
3、將右手啞鈴從右腿下面傳遞至左手。
4、回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，將啞鈴從左手傳給右手。
5、完成一次動作練習，重複練習2至16次。
跳繩式
SOSO部位：手臂，腹部，臀部，大腿
1、身體直立，雙腿分開，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴，自然垂落於身體兩側。
2、雙手肘向外彎曲90度，掌心向前。
3、做跳繩運動，假使手上啞鈴爲繩子兩端，做圓圈運動。
4、重複練習此動作2至16次。
手提擺動式
SOSO部位：雙肩，腹部，臀部，腿部
1、身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，右手握一啞鈴，身體下蹲，成蹲坐式。Suitcase
2、迅速起身，搖擺右手臂向前，直至右手與肩同高。
3、放下右手同時立刻回到蹲坐式。
4、重複練習2至16次，換手重複練習。
頭頂上舉式
SOSO部位：雙肩，上背部
1、身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴。
2、保持手臂向外側伸展，與肩同高，然 後 慢慢彎曲左右手，使手臂彎曲成90度，掌心向前。猶如門柱式。
3、迅速上舉雙手，雙手向天花板方向用力伸展。
4、慢慢放下雙手，回到初始位置。
5、重複練習2至16次。
