怎麼瘦手臂最快

怎麼瘦手臂最快，現在的女性都比較在乎自己的身材，其實很多女性體重是不重的，但是身體的某個部位看起來就顯胖，這種局部瘦身是最難的，特別是胳膊胖的女生，夏天都不敢穿露肩膀的裙子，下面小編告訴大家怎麼瘦手臂最快。

怎麼瘦手臂最快1

瘦手臂動作第一套：

1、將右膝屈曲放在櫃上，右手作支持，上半身向前傾。

2、左手握着啞鈴，成90度角。

3、慢慢將啞鈴向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直。

瘦手臂動作第二套：

1、雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。

2、雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

瘦手臂動作第三套：

1、採用跪姿，雙手撐地與肩同寬，手指朝向前方。

2、保持腰部以下不動，雙手手肘彎曲但不能貼地，停留約3秒回到步驟1，共做15次。

3、雙手張開與肩平行，手掌與手臂呈垂直。

4、整隻手臂先往順時針方向畫圓15圈，再往逆時針方向畫圓15圈。

瘦手臂動作第四套：

1、雙腿張開至與肩同寬地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉儘量往上提拉，臀部收緊，兩手輕輕握拳，手臂伸直並往斜前方擺起，擡起的高度與肩同高，吸氣準備。

2、兩肩放鬆，緩緩呼氣，從下往上地將兩臂擺到斜後方，以手臂爲半徑，畫一個上半圓，肩胛骨充分轉動，從往前收攏的狀態轉變成後仰下壓，手臂儘量往後拉伸，保持動作15秒。

怎麼瘦手臂最快2

1、瘦手臂運動之打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的.狀態，然後雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。

2、瘦手臂運動之交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳打開與肩同寬，然後兩隻手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂儘量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

3、瘦手臂運動之挺背彎手臂

半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限爲止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然後再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

4、瘦手臂運動之彎曲按摩淋巴

彎曲手肘，擡起右手，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續30秒即可，然後再換邊重複動作，注意不要太用力。共做40次，每天堅持5分鐘，持續2個月左右。

5、瘦手臂運動之胸前手拉手

將兩手分別上下勾住放在胸前，然後儘量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重複3次，接着將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重複5次即可。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。