清晨瑜伽爲一整天充電，早上是一天的開始，我們需要做一些什麼才能爲一整天來充夠滿滿的電量。早晨瑜伽是一種打開自己的一種運動，下面一起看看清晨瑜伽爲一整天充電，爲你的一天充充電吧。
清晨瑜伽爲一整天充電1
動作1：準備工作（腹式呼吸 冥想)
雙腿盤坐，雙手合實於胸前，雙肩放鬆，把精神集中在呼吸上。慢慢的吸氣，輕輕的呼氣，將身體內的濁氣全部吐出。幾個呼吸後，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個O型進行冥想習。
功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心，神，氣合一，提升身體的能量。 冥想還可以讓思維更加清晰，頭腦更爲靈活。
注意事項：靜坐時要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放鬆。
動作2：伸展動作
雙腿盤坐，雙臂儘量緊貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉， 掌心向天，想象自己是清晨的一蓮花， 隨着微風輕輕擺動。 吸氣，身體向左側彎下，感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。 呼氣，身體恢復坐姿。下一個呼吸時，做身體右側的拉伸。
功能：此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢甦醒。
動作3：扭轉動作
雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側，呼氣，以腰爲軸，帶動身體慢慢向左轉，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘， 吸氣身體還原。 然後換另一側重複動作。
功能：此動作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部的與頸部的線條。
注意事項：配合好呼吸， 放鬆臉部肌肉，轉身時，不要將重心放在支撐的手臂上。
動作4：屈身動作
直立，雙腿併攏，掌心向下，雙臂側平舉，深深的'吸氣，呼氣時，身體以腰部爲柚向下壓，與雙腿形成90度角，停留幾秒鐘，然後慢慢的吸氣，擡起身體回到原位。
功能：此動作可以鍛鍊腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂及手臂線條。
注意事項：彎腰時，儘量保持背部的平直，背，頸，頭成一條直線，不要彎腿， 儘量讓背與雙腿形成直角。
動作5：側扭轉動作
身體坐直， 雙腳自然伸直， 與上身呈90度角。屈左腿， 把左腳收到右臀外側， 右腿誇過左腿， 右腳踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝， 呼氣， 以腰部爲軸， 帶動身體轉到左側。背部與頸部保持一條直線。 左手撐地， 保持姿勢，自由緩慢的呼吸， 吸氣， 將身體還原。
功能：此動作可以按摩我們的頸椎， 脊椎以及內臟， 幫助清理體內的濁氣。
注意事項：在每次呼氣時， 有意識的加大一下扭轉的幅度， 但不要引起身體的抖動。
動作6：前屈伸展動作
直坐， 背部自然伸直， 雙腳向前併攏伸直， 與上身成直角，屈右腿， 將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿， 雙手儘量去觸摸左腳， 眼睛平視前方。自然呼吸， 保持姿勢幾秒鐘，然後吸氣， 將身體緩緩復位，左， 右兩側雙腿重複幾次即可。
功能：此動作可以美化背部， 腰部以腿部的肌肉。
注意事項：如果不能碰觸到腳尖，可以雙手握住一條帶子， 將帶子套在腳上，雙手拉緊帶子， 帶動身體前傾。
動作7：支撐動作
身體俯臥， 雙手平放在雙肩兩側， 雙腿自然伸直。擡起右腳， 左用腳趾撐地， 右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓， 支撐起身體。頭儘量往後靠， 感覺頸前部， 腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢， 呼氣， 身體還原。換另一側重複動作。
功能：此動作可以鍛鍊腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化頸部線條。
注意事項：這是一個力量型動作。如果身體出現顫抖，要立即停止動作，避免受傷。
動作8：平衡動作
身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢擡起。保持平衡， 自由緩慢的呼吸，感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。
功能：美化手臂與整個身體兩側的線條，減少大臂內側贅肉。
注意事項：如腿不能擡得很高，只需擡到力所能及的位置，動作時眼睛可以盯住一處靜物，可以幫助保持平衡。
動作9：冥想動作
身體坐於雙腳上，雙臂水平打開，雙手托住頸部，頭部自然向後垂，背部呈C型。感覺背部肌肉正在擠壓，舒展。
功能：使腰部、臂部肌肉更緊實，放鬆頭部緊張的神經。
注意事項：將胸部挺起，手臂完全向身體兩側打開，保持心無雜念的狀態。
動作10：支撐動作
俯臥，雙手平放在雙肩兩側，雙腳併攏自然伸直，吸氣，屈膝，擡起小腿與大腿呈直角，同時雙手撐起上身，挺胸擡頭。感覺腹部肌肉正在被慢慢的拉伸， 臀部的肌肉正在收緊。保持姿勢幾秒鐘，呼氣，慢慢放下小腿與上身，回到原位。
功能：此動作可以鍛鍊腹部的肌肉，拉伸大腿前部，達到美腿的作用。
注意事項：臉部，肩部都要放鬆，上身保持挺直，頸部儘量向上拉伸，呼吸要均勻，緩慢。
清晨瑜伽爲一整天充電2
清晨瑜伽健身好方法
清晨瑜伽STEP1：
併攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側伸直兩手。用力收縮肚臍，收緊肛門。將意識集中到指尖，放鬆全身。
一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合併指尖。收縮肚臍，望着天花板。
一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側，收縮肚臍。如果覺得前屈很難的話，可以稍微彎曲膝蓋。
一邊吸氣，一邊向後放下左腳，腳尖受力。收縮肚臍，一邊吐氣，一邊擡頭挺胸，放低臀部，然後做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP2：
左膝着地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直併合並兩手，望着天花板。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近右腳腳跟，並做5次深呼吸。
一邊吐氣，一邊在地板支起兩手，同時右腳後退，與左腳靠攏。伸直腿，吸氣後，一邊吐氣，一邊擡起臀部，收縮肚臍，使身體呈山型，然後做5次深呼吸。關鍵是腳跟要着地。
一邊吸氣，一邊在兩手間插入左腳，彎曲膝蓋，向右腳尖施力。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，擡頭挺胸直背，並做5次深呼吸。
清晨瑜伽健身好方法
清晨瑜伽STEP3：
右膝着地，一邊吸氣，一邊立起上半身，在頭上合併兩手，望着天花板。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近左腳腳跟，並做5次深呼吸。
一邊吐氣，一邊在地面支起兩手，返回左腳，使兩腿靠攏。吸氣後，再一邊吐氣，一邊朝天花板擡起臀部，使腳跟着地，身體呈山型，然後做5次深呼吸。
清晨瑜伽STEP4：
將兩膝置於地面，兩手在背後支撐，指尖對着脊背。一邊吸氣，一邊收緊並擡起臀部，胸面向天花板。然後一邊吐氣，一邊在身後放下頭，並做5次深呼吸。
一邊吸氣，一邊將兩手返回到身前，擡起臀部，四肢着地。然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，伸直背肌。
吸氣後一邊吐氣，一邊朝天花板擡起臀部，使身體呈山型。做五次深呼吸。
清晨瑜伽STEP5：
吐完氣後站起來，靠攏兩腿並前屈。然後一邊吸氣，一邊將兩手置於兩小腿處。擡頭，伸直背肌。
一邊吐氣，一邊在兩腳的外側支起兩手，放鬆膝蓋，身體前屈。這個時候，收縮肚臍。
一邊吸氣，一邊筆直地站立。朝天花板舉起併合並兩手，望着指尖。
一邊吐氣，一邊將兩手返回身體兩側。動作完畢。
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