老年人運動減肥注意事項

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老年人運動減肥注意事項，幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人，老年人更是如此，因爲人到了老年，身體更方面的素質都會下降，太過於肥胖對身體有害處。接下來小編帶你瞭解老年人運動減肥注意事項。

老年人運動減肥注意事項1

老年人運動減肥的幾個注意事項

1、要選擇適宜的鍛鍊項目：

老年人的運動項目，一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛鍊的運動項目爲宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛鍊。

2、運動鍛鍊要循序漸進：

俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛鍊決不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛鍊效果。同時，開始鍛鍊時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛鍊後，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕鬆、舒暢、食慾及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。鍛鍊的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛鍊方法。

3、運動鍛鍊要持之以恆：

要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恆，決不能"三天打魚，兩天曬網"。最好是每天堅持鍛鍊，每次鍛鍊半個小時左右；實在有困難時，每週鍛鍊不應該少於3次。同時，要合理地安排好時間，養成按時鍛鍊的良好習慣，注意掌握適當的運動量。

4、要按運動處方進行體育鍛煉：

因爲運動處方纔能使我們有目的、有計劃、科學的鍛鍊身體。

在不能開具運動處方的情況下，體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、運動負荷試驗，開始時運動量要小，逐漸加大，直至有效強度，有效時間。

5、運動過程中加強醫務監督：

加強醫務監督的目的是爲安全，防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑時不能太快，一者是快容易造成踝關節扭傷，再者有高血壓的人容易出事故，還可能由於缺氧誘發心絞痛。跑的過程中可以跑、走交替，呼吸要自然，動作要緩慢而有節奏，避免做憋氣或過分用力的動作。尤其是動脈硬化的老人，更應該避免引起血壓驟然升高的動作，如手倒立、驟然低頭、彎腰等動作。

經常瞭解自己的脈搏、血壓及身體健康情況，做好自我監督。運動之後若達到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食慾及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常，說明運動量達宜，身體狀況良好，可繼續運動。如果運動後出現頭痛、胸悶、心跳不適、食慾不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現象，說明運動量過大，應及時調整或暫時停止一段時間。

老年人鍛鍊時可以利用運動後即刻脈搏和恢復時間來控制運動量。一般都用170減去年齡，這一公式爲運動後即刻的脈搏標準，一般不宜超過110次/分。運動後5分鐘至10分鐘之內恢復到運動前的脈搏水平爲宜。

6、老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度：

要注意營養合量，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒菸，因爲吸菸能誘發心絞痛，並能增加肺癌的發病率。少飲酒或戒酒可保護肝臟。

老年人運動減肥注意事項2

老年人運動減肥“三低”與“六忌”

“三低”是：

1、低要求：是指老年運動者參加健身活動的主要目的是爲了減肥與保健，因而多采取徒手的、原始的、簡單的運動方式，絕對不能摻雜任何競技體育的意識和成分。

2、低水平：是指老年人應努力堅持1―2種可接受的、重複的、低體能要求的健身活動，絕對不能有“藥到病除”速戰速決的思想。

3、低強度：是指老年運動應採取較小的運動強度、較長的運動時間，這點非常重要。只有這樣的運動纔是安全的、有效的'，且不易引發慢性病和因運動而受傷。

“六忌”是：

1、忌過度興奮的運動。這類運動會使血液循環加快、血壓急劇升高，尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人，易導致心肌梗塞或中風的發生，甚至危及生命。

2、忌憋氣運動。人到老年，呼吸功能減弱，肺活量下降，肺泡彈性降低，憋氣運動會損傷呼吸肌，甚至引起肺泡破裂而導致肺部和支氣管出血。