夏季健康科學減肥經驗心得分享，每個人都想不斷的把身材變好，所以很多人都不想錯過每個減肥的好時機，而在夏天就是最適合減肥的季節，瘦身方法也是有很多不一樣的，下面和小編一起看看夏季健康科學減肥經驗心得分享知識。
夏季健康科學減肥經驗心得分享1
制定減肥計劃
減肥首先要有一個目標，給自己先立個flag，比如說這個月要減多少斤，這樣才能朝着目標努力的動力。我這裏所說的目標，可不是你微信換個頭像說不瘦十斤不換頭像就算了，而是真的給自己出一個可行的計劃表。比如每天的飲食計劃、運動計劃、作息計劃，如果能按計劃堅持的執行下去，你覺得你會瘦不下來嗎？
遵循健康減肥原則
減肥一定要採用健康科學的方式，這樣你的減肥纔是最有效的。錯誤的節食減肥消耗的並不是脂肪，而是你身體裏必須的營養。所以我們要堅持“健康減肥”的總原則，穩紮穩打，營養不減，在充分保證身體健康的情況下，科學減肥。
做好生活中的調理
大部分的身體肥胖是因爲不良的生活習慣以及飲食習慣所導致的，所以要積極的調整。控制飲食的種類以及熱量，吃飯的時間以及吃飯時的心理狀態。採取少量多次的原則，吃飯時細嚼慢嚥，不能暴飲暴食也不能狼吞虎嚥，每天要保證有充足的睡眠，不能熬夜。
保持清淡飲食
夏季水分蒸發多，會減少胃中消化液分泌，減弱胃腸道消化功能。若吃太多油膩食物可增加腸胃負擔，影響食物消化，導致身體肥胖。飲食以清淡且易消化爲主，儘量以蒸煮涼拌或燜的方式來烹調食物，控制油鹽和其他調味品用量，控制總熱量攝入，有利於減肥。
有選擇的運動
雖說減肥離不開運動，但是夏日溫度過高，尤其是在中午，劇烈的運動很容易導致中暑，強烈的紫外線更會灼傷皮膚，所以，夏日儘量選擇室內運動，運動時間應選擇在傍晚或清晨溫度較低的時間段，在選擇運動項目時，應儘量避開劇烈的運動，選擇游泳，瑜伽等溫和的運動，既可以減肥，又可以很好的塑造身體形態，還可以放鬆減壓，但是需要注意，運動後需要及時的補充水分。
減肥用對方法真的很重要，我們都可以根據個人的生活習慣、氣候季節制定適當的減肥計劃。以保證每一次的付出都是強有力的輸出哦~
夏季健康科學減肥經驗心得分享2
經期減肥經驗
生理期來之前的一個星期——調整心情，做好準備 在這段時間，身體比較容易浮腫，體重會稍微上升，情緒比較不穩定，可能有便祕和長痘痘的情況。不要煩躁，注意保持健康營養的少量飲食，千萬別放縱口欲吃很多東西來安撫情緒。心情煩躁的話最好做做運動發泄，體重也許很難很快下降，不過說不定在生理期過後就能很明顯地降下來了。
生理期來得那幾天——健康放首位，重點是塑型 在生理期間的要做到正確地安全的減肥，那麼，就要記住這幾天應當把健康放在首位，在這個時候的減肥任務是次要的，而應該是注重塑型，從而保證機體處於健康穩定且正常的狀態，生理期之後的時間才能更好地減肥！在飲食方面，專家提倡“飲食四宜”，就是可以吃肉類、豆類、堅果和少量的甜食，從而更好地促進體內污血的排出以及補充機體營養。在這段時間，特別注意多吃含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白。
專家還提倡“飲食四忌”：忌吃生冷食品、辛辣食物、鹹食、咖啡茶。
生理期應放鬆心情，進行和緩的適量運動將利於血液白癜風的早期症狀 循環，但要記住避免劇烈的和高強度的`運動。應當以塑型爲主進行減肥運動，幫助污血排出。比如一些輕柔的運動，如簡單的太極拳和舒緩瑜伽（不做倒立姿勢和腰腹發力的動作)，還有其他的比如散步、慢跑等運動。
生理期過後的第一、二個星期——減肥最佳時期
終於等到生理期結束的第一個星期了，恭喜你！因爲有了生理期減肥前的充分準備和對身體的調理，現在你的身體正進入最佳的狀態：心情愉快且精神安定平靜，膚質細嫩而光滑，新陳代謝快，消化功能佳。這時候你應當把握好這麼棒的時期開始進行有效的減肥任務了。建議這段時間最好的減肥方法就是做運動鍛鍊了，但是也只能是稍微劇烈的運動，比如每週堅持運動，一週至少要運動3次，每次至少30分鐘（這30分鐘是給身體熱身，重要的是30分鐘之後進行的運動)。
小編提示：月經期如何減肥除了運動之外，還可以進行正確的減重飲食減肥的方法。因爲這個時候是最能控制食慾的了，因此，可以使減肥比平常更快速見效。
