水中健身操讓你皮膚格外光滑，炎炎夏季來臨，基本各種水中健身運動成爲運動達人的 喜愛，例如水中健身操，不僅可以減肥還能加強身體素質，跟着朵朵女性一起來看看有關水中健身操讓你皮膚格外光滑，一起get起來！
水中健身操讓你皮膚格外光滑1
能促進皮膚新陳代謝 可消除體內過多脂肪
北京青鳥健身俱樂部水中項目經理林森介紹，目前，除了青鳥健身外，幾家大型的健身俱樂部都開展了此項運動。水中健身操可根據不同人的需求設計不同的課程，如大衆有氧操、水中形體操、水中孕婦操、水中康復操等。初級課程是在1.3～1.6米齊胸的水中進行，主要以陸地健身操、搏擊操、芭蕾形體等訓練方式進行練習，常見的動作有：水中慢跑、水中跳躍、手臂划水、單腿高擡、單腿後踢、側擺腿等。一節完整的團體課時間爲45分鐘至60分鐘左右。
與陸地健美操相比，水中跳操的優點是顯而易見的，在陸地由於重力和體重，運動者與地面的撞擊較多，身體各個關節也易受到相應的衝擊，衝擊過大常常會引起肌肉、韌帶拉傷及關節的挫傷。而在水中運動，受到浮力的影響，身體各個關節受到的衝擊和震盪幾乎爲零，不會出現運動損傷。
進入水中，皮膚溫度很快降低，皮膚的毛細血管迅速收縮，從而使新陳代謝加快，增強了皮膚營養的供應。同時，由於“降溫”比較突然，大腦會立刻調動全身各系統、器官的活動，來適應溫度的降低，從而刺激神經系統的興奮性。所以，在水中跳健身操的人，不但皮膚會格外光滑，頭腦也分外靈活。
試驗表明，在12攝氏度的水中停留4分鐘所散發的熱量，相當於在同樣溫度的陸地上1小時所散發的熱量，因此，跳水中健身操時消耗的熱量明顯會比陸地上多，這些熱量主要靠消耗體內的糖和脂肪來提供，對肥胖的人來說，不失爲一種快速的減肥方式。同時，腹部和腿可通過水的阻力得到充分的`鍛鍊，使雙腿修長健美。
林森提醒，在練習水中健身操時應注意幾個事項：
1、患有心臟病、糖尿病、高血壓的人，須在醫生的建議下方可進行鍛鍊。
2、患有傳染性疾病的人不可進行水中鍛鍊。
3、運動中如身體不舒適，應立即到陸地休息。
4、訓練前一個小時不要進食。
水中健身操讓你皮膚格外光滑2
充分利用水的浮力和阻力 水中健身操是保持女性外表美最佳的運動項目之一，近幾年在歐美迅速流行起來，成爲女性最喜歡參加的健身活動之一。
據統計，在美國參加健身活動的女性羣體中，有近30%的人選擇水中健身操作爲自己平時的健身方式。 水中健身操結合不同節奏的身體動作和舞蹈步伐，在音樂伴奏下配合水中的跑、跳、走等快節奏有氧操動作，通過水的阻力鍛鍊人的柔韌性、耐力，塑造完美的形體。
水中健身跟陸地上最不同的就是水的浮力和阻力，這就是爲什麼水中運動更加註重肌肉強化練習的原因。再者，在陸上運動呼吸會很急促，但在水中卻能鍛鍊人的心肺功能。所以不僅僅是針對肥胖的朋友，像一些心臟不好，腰肌勞損的朋友都能參加。
“當然對於初學者我們教的動作比較簡單，慢慢深入後，就會有一些帶有花樣游泳的基礎動作，那樣難度比較大，但也會比較好看。”教練也向熱衷游泳的網友朋友推薦了幾種自己在游泳池裏可以做的有氧運動。 比如可以在水中裏做做簡單的小操，或者做做小跑;也可以在水裏做一些類似在健身房裏做的器械運動一樣的動作;甚至是隻在水裏走走，跳跳都行，這些都是比較簡單易行的。不會引起什麼損傷。
水中健身DIY 如果嫌參加培訓班太麻煩，不如趁游泳時來個水中健身DIY。
第一節 目的：塑造大臂、小臂的肌肉線條。 方法：手扶池邊站在水中，水位於胸腰之間，手臂伸直，手指併攏，從身體前方划水到身後，再劃到胸前。做4組，每組15~20次。 注意：手指不能張開，腰收緊不要晃動。
第二節 目的：塑造大臂後部的肌肉線條 方法：雙手手臂伸直，推住池邊站好，一條腿向後伸直點地，做雙臂屈伸動作。做4組，每組10~15次。 注意：身體離池壁一臂距離，收緊腰。
第三節 目的：塑造上臂及小臂的肌肉線條。 方法：身體面向池邊站立，雙手分開同肩寬扶按池邊，手指向前。撐住池邊向上撐起。做4組，每組10次。 注意：向上撐起時上身儘量立住，不含胸。
第四節 目的：塑造大臂後部、小臂的肌肉線條。 方法：雙腿成弓箭步站於水中，水位於肩胸之間，雙臂屈臂放體側，手指併攏，手掌壓水，小臂由前方向身後划水到頭。做4組，每組20次。 注意：大臂在體側固定時不要移動，手腕固定住，手指不要張開。
