深蹲的訓練方法，深蹲是瘦身運動中最簡單卻也最有速的。深蹲不單單可以促進血液循環，甚至對燃脂、雕塑曲線也有很大的幫助。但正確的鍛鍊方式很重要，下面是小編整理到的關於一些深蹲的訓練方法，希望對大家有用。
深蹲的訓練方法1
1、面牆深蹲法
膝關節是全身活動量最大的承重關節，而蹲下時承受身體的重量更大，因此在練習過程中，利用牆壁讓自己的膝蓋不要超過腳尖，可保護構造複雜精巧的膝關節不受傷害。
面壁站好，兩手自然下垂擺好，雙腳打開與肩同寬，腳尖頂牆。背部挺直，吸氣慢慢下蹲，重心往後，掌握往後坐的感覺，臀部髖關節先動，再彎膝關節。腰部保持直立放鬆，下蹲到自己可以接受的程度，停1-3秒。
起身時吐氣，從頭部開始往上提拉，站直恢復。這樣算一次，初學可以每日練習3-5次，再依身體狀況逐漸增加次數。剛開始雙腿肌力不足，腳尖靠牆太近，往後蹲時，可能會重心不穩而後倒。所以，建議可以先讓腳尖離牆有點距離，腿力好時再往前移。
2、靠椅深蹲法
適用於雙腿無力、膝蓋曾受過傷或掌握不到重心會往後倒的情況，是很安全的輔助
準備一個堅固、高度符合腳跟到膝蓋距離的箱子或是椅子。雙腳與肩同寬站好，箱子放在背後，小腿、膝蓋後方輕頂着箱子。將注意力集中在臀部，背打直、慢慢往後坐，重心放在後腳跟。
當膝蓋後面觸碰到箱子邊緣，臀部後移到箱子的上方位置時停住，不要坐下，保持這個姿勢1-3秒。恢復站姿，靠大腿的.力量站直。這樣算一次，初學者可以每日練習3-5次，再依身體狀況逐漸增加次數。
3、自然深蹲法
自然站好，雙腳打開與肩同寬或腳尖朝外微微打開（可鍛鍊到大腿內側肌肉），膝蓋與腳尖方向一致，吸氣下蹲，雙手可向前平舉，保持平衡。
臀部髖關節往後，重心穩住在後腳跟，自然會帶動膝關節彎曲，蹲到大腿與地面平行的程度即可，維持這個姿勢1-3秒。
準備起身時吐氣，感覺頭部有股上提的力量，配合臀部往上推的彈性，恢復直立的姿勢。這樣算一次，初學者可以每日練習3-5次，再依身體狀況逐漸增加次數。
功效：深蹲可幫助雙腿耐力增加、腰腹緊實，心肺功能提升，整個人變得輕巧靈活，而且有塑身、矯正體態的效果。
深蹲的訓練方法2
深蹲不只是訓練腿部肌羣的一種伸展運動，還有助於腿部及臀部肌羣力量的訓練，它可以使腿部以及臀部肌肉的加強力量，更有助於下半身關節的穩定，然而做一次深蹲就相當於做了幾十次的腹肌運動。深蹲是在我們日常生活中經常出現的動作，比方說：搬東西、綁鞋帶、蹲馬桶等，它不只可以增加我們人體的肌肉量還可以改善許多心血管，對於減肥，效果更是顯著。
1、 基礎深蹲
步驟1：兩腳距離稍比臀部寬，腳尖稍稍朝外，保持後背挺直。
步驟2：身體下蹲時，膝蓋不超過腳尖，臀部重心往後，雙手握拳放胸前度。(做10組)
2 、芭蕾深蹲
步驟1：雙腳打開比肩寬，腳尖朝外，保持後背挺直。
步驟2：身體下蹲時，臀部重心往後，雙手握拳放在胸前。(做10組)
3、 深蹲+側擡腿
步驟1：採蹲姿，雙手握拳放胸口。
步驟2：起來時，先將左腳向左邊伸直打開，再下蹲。
步驟3：起來時，再將右腳向右邊伸直打開。(兩邊爲一組，做10組)
4 、畫圈深蹲
步驟1：雙腳打開比肩寬，雙手握拳擺在胸口前方。
步驟2：順時鐘開始，利用臀部往右畫圈下蹲。
步驟3：起來時，將臀部往左畫圈上來，上來之後，再往左邊畫圈下蹲右邊上來。(兩邊爲一組，做10組)
5 、深蹲+後擡腿
步驟1：雙腳打開比肩寬，雙手握拳擺在胸口前方。
步驟2：下蹲時，保持腹部收緊，起來後將左腳往後打直伸展。
步驟3：再次下蹲，起來時將右腳往後打直伸展。(兩邊爲一組，做10組)
6 、輕點深蹲
步驟1：雙腳打開比肩寬，雙手握拳擺在胸口前方。
步驟2：下蹲時，保持腹部收緊，蹲三下。(做10組)
7 、側邊下蹲
步驟1：雙腳打開比肩寬，雙手握拳擺在胸口前方。
步驟2：左腳往左邊跨一大步，再深蹲。
步驟2：將左腳收回到原點，換右腳往右邊跨一大步後深蹲。(兩邊爲一組，做10組)
8 、深蹲+擡腿畫圈
步驟1：雙腳打開比肩寬，雙手握拳擺在胸口前方，在進行深蹲。
步驟2：下蹲起來後，將左腳往我左邊擡高畫一個圈，再深蹲。
步驟3：起來時，再將右腳往右邊擡高畫一個圈。(兩邊爲一組，做10組)
