塑造苗條的身材的運動，運動前一定要做充足的熱身運動，運動還可以提高身體的抵抗力，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，保持身體健康是運動的第一要義，明白塑造苗條的身材的運動，就快快動起來吧！
塑造苗條的身材的運動1
一、以收縮大肌肉爲主
腳放在椅子上，身體仰臥在地板上 腳放在椅子上，身體仰臥在地板上。一面慢慢呼氣，一面看着肚臍，擡起上半身。以手肘碰觸膝蓋，注意力集中在腹肌上。10次爲一組，做2組。 以自然姿勢站好 以自然姿勢站好，一邊甩動手臂，一邊隨着音樂彎曲膝蓋成90度，再伸直、上下運動。此一動作對腿部很有效果。20次爲一組，做2組。
二、強化平日較少使用的肌肉
手叉腰，背肌伸直站好。右腳往前跨一大步，重心放在右腳，左膝着地待10秒鐘後，起立伸直雙腿，此項運動具有結實大腿的效果。10次爲一組，左右各做2組。
三、加強運動效果
仰臥在地板上，腿擡高至與地板呈90度 仰臥在地板上，腿擡高至與地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高。8～10次爲一組，做2～3組。腹肌運動較爲吃力，所以可依照體力來調整次數。
仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側面 仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側面。腳踏地，由臀部開始，把腿擡高，注意腳跟不要離地。此動作具有收縮腿部及提高臀部的效果。8～10次爲一組，做2～3組。
兩腳夾住電話薄 坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。此動作可使大腿上側緊繃。8～10次爲一組，做2～3組。
塑造苗條的身材的運動2
戶外鍛鍊
戶外鍛鍊的.難度比較高。戶外鍛鍊受到環境影響的因素比較大，比如風的影響，坡度的影響等。但是這些因素又會讓你消耗更加多能量，對燃燒脂肪更加有利。
跑步機
研究發現，中等強度的跑步鍛鍊可以燃燒更加多的熱量。對於喜歡宅在家裏的人來說，在家裏安置一臺跑步機或者到健身房玩跑步機，對於減肥都是不錯的。但是跑步機比較昂貴，並不是所有人都有能力購買。沒有關係，可以上網參照趙奕然的原地跑步，同樣可以減肥的哦。
騎車
找個天氣晴朗的日子到戶外騎車也是一件非常愜意的事情。騎車不僅可以欣賞沿途的風光，而且還能鍛鍊雙腿，燃燒雙腿的脂肪，讓雙腿更加修長無贅肉。但是騎車後一定要對雙腿進行按摩，不然小腿容易變成大象腿哦。
無論是戶外鍛鍊還是室內鍛鍊，抓緊鍛鍊的時間也非常重要。下午6點到晚上8點是體溫最高、身體柔韌性和靈敏性最好的時刻。全身肌肉的力量和心肺功能也出於最佳狀態，因此在這個時間段鍛鍊就最好。
