運動計劃讓減肥事半功倍，制定好計劃，然後一切按步驟前進，設置一個時間去測量自己的數據，讓自己看到成效，同時還要避免犯下錯誤，減肥也存在着禁忌，掌握好這些技巧可以讓人事半功倍。
如何制定一個運動計劃1
運動減肥計劃
可以根據個人的實際情況而定的，例如自己沒有時間去健身房的，那麼就可以制定在家裏可以完成的減肥計劃，還有的朋友有時間，而家附近又沒有健身房的，那麼可以在網上下載視頻，然後通過視頻學習，製作符合自己的運動減肥計劃！當然我們還要針對個人的體質而定，不同年齡階段的朋友，能接受的運動量也是不一樣的。
請一個專業的減肥教練
先測測我們的體脂和體能，然後根據實際情況，慢慢增加運動量，量身定做一個運動減肥計劃。在減肥計劃製作好後，那麼就是實施階段了，好的運動減肥計劃，不可能幾天就能看到明顯的效果，需要我們堅持一段時間後，度過了減肥的.瓶頸期，那麼我們就可以算是真正的瘦下來了。
讓自己看到成效
想要擁有苗條的身材，讓自己感覺每天的運動都有成效，那麼我們就可以每一週統計一次數據，包括三圍，體重，體脂等等。那樣通過數據的比對，我們就可以發現身材是真的在慢慢發生着改變，同時也會帶給我們堅持運動減肥的動力。
注意飲食習慣
雖然說我們是通過運動減肥，但是我們還是得注意我們的飲食習慣，不可以因爲運動累了，就回去暴飲暴食，那樣的話我們之前的運動都是白做的。所以說要想減肥成功，那麼就要做到管住嘴，邁開腿。總的來說，就是不要光說不做，必須動起來纔可以！
如何制定一個運動計劃2
減肥中絕對不能犯這樣的錯誤，會前功盡棄
第一個錯誤、控制飲食≠節食
減肥期間看到最多人的減肥方法首選就是節食，每天攝入的卡路里基本都是低於自身的基礎消耗代謝，或者是選擇了水果代餐，三餐變成一餐這些行爲都是非常危險的，而且屬於過度的節食行爲了。
第二個錯誤、喜歡喝飲料，不喝水
減肥期間很多人都是這樣認爲的，喝飲料和喝水是一樣的，而且喝進去就會排出來，所以不會對減肥有影響，你這麼想就錯了，水是零熱量的，但是飲料就不是了，含有的糖分，以及碳水等，都會在體內囤積下來，從而轉化爲脂肪，讓你的身材越來越胖。
喝水不僅能夠被身體所吸收，而且零熱量的水不用擔心發胖，還能夠促進血液循環和代謝的提升，對於身體來說是非常有利的。
第三個錯誤、無效的運動
你總是覺得你在堅持運動，但是你是不是真的在做有效的運動呢？有的人每天跑步20分鐘就覺得明天一定可以瘦下來，一週跑步1-2次左右，就想着瘦下來的話，那麼這些都是無效的運動，最多就是提升你的身體的運動量，但是並不是有效的運動，所以你纔會一直瘦不下。
想要使得身體能夠達到有效的燃脂效果，那麼每次運動起碼要達到45分鐘以上，這樣才能夠促進身體脂肪的燃燒，以及被消耗。
第四個錯誤、喜歡經常性的熬夜晚睡
偶爾的熬夜晚睡都會讓人覺得精神疲勞，身體疲累，那麼對於經常性熬夜的人來說，其實就等於他們在慢性自殺，熬夜不僅會使得身體內分泌失調，情緒煩惱，易怒易躁，以及造成身材發胖發福，記憶力衰退，脫髮，容易使得心臟疾病出現，而導致猝死。
建議晚上最佳的睡眠時間是22:30，而最晚就不要超過23點了，對身體纔是最佳的休養時間。
