好身材都是怎麼練出來的，每一位愛美的人士都希望自己能夠擁有一個完美的身材，但總是不能管住自己的嘴，因此總是不能成功，現在朵朵分享好身材都是怎麼練出來的一些方法，大家一起變美吧。
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1、不要老是坐着
有些人之所以要沒有那麼多的贅肉，和久坐的習慣有很重要的關係。腰部本身就是一個容易堆積脂肪的部位，經常坐着不活動更容易堆積脂肪，腰部會變得越來越粗。我們在日常生活中一定要改掉這個毛病，不要偷懶，時常站起來活動一下，這個時間還是有的。
2、控制卡路里的攝入
如果你每天攝入的熱量超過了你的消耗量，脂肪就會在你的身體裏堆積。你可以計算出你一天需要消耗的熱量，包括基礎代謝和運動消耗的熱量。然後制定一個合適的食譜，總消耗的熱量不超過400到500卡路里。可以選擇一些低熱量、有飽腹感的食物，這樣吃下去既健康又不會使人發胖，還能讓人減肥。
3、多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果不僅含有豐富的維生素C，而且還含有豐富的膳食纖維，對於想要減肥的人來說是非常好的。富含膳食纖維的食物不僅會讓人有飽腹感。它還能促進腸道運動，防止便祕。很多腹型肥胖的人經常被便祕困擾，多吃蔬菜和水果可以在一定程度上解決這個問題。
4、有氧運動缺一不可
有些人覺得想要瘦腹，就要對腹部進行相應的訓練，這其實是一種錯誤的想法。單純針對腹部的.訓練是無法讓人減掉腹部脂肪的。如果你想減掉腹部脂肪，你需要以減掉全身的脂肪爲目的進行鍛鍊，而有氧運動是最好的選擇。通過有氧運動可以降低體脂率，體脂率降低，腰腹部的脂肪就會減少。
5、通過力量訓練塑身
通過有氧運動降低體脂率後，通過力量訓練進行塑形，這樣可以使腰部更加纖細，線條更加清晰。但有的人喜歡肌肉，有的人不喜歡肌肉，不喜歡腰部線條的就不能做無氧運動。
腰部是最容易堆積脂肪的地方，隨着年齡的增長，基礎代謝慢慢降低，還是會比較容易堆積脂肪。希望大家都能認識到減肥的重要性，爲了健康，爲了美麗，不要再讓自己肥胖了，不能等到健康出現問題時再後悔。
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1、坐姿注意收腹端正
端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持緊張感，而且臀線也不易變形，更可防止O型腿的產生。
端正的坐姿，一是坐時背脊挺直，沿椅子邊緣坐好，併攏雙腿，身體向後傾斜輕輕舉高雙腿，維持二十秒，每天做十次，可以有收緊小腹的作用。
二是坐在桌前，雙臂於胸前交叉，用手掌抵住另一雙手的上臂，用力互推形成拉鋸阻力。如此可以強健雙臂肌肉並使胸部結實。
2、小腹做到經常緊縮
注意你的小腹，是否微突？這可能因爲，你平常總是彎腰駝背，任其小腹，日漸突出所造成。若想擁有美好的狀態，在平常先養成保持緊縮小腹的習慣，不只可以強健腹肌，腰腹也比較不易鬆弛。
3、水份平時注意補充
飲食方面，多給身體補充足夠的水分。可多吃無甜味的水果或喝花果茶來代替白開水。切忌飲用碳酸飲料、酒類和任何含糖的高卡路里飲料及食物。多喝水，可以使肌膚水嫩透明，多喝水，還有減肥的效果。只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少。
4、餐量注意3餐遞減
每天3餐進食的熱量，應該保持遞減勢態。早餐的攝取，應是最爲豐富；中午用餐，只要吃到八分飽就可以了；晚餐的攝取，則以清淡爲原則，而且注意做到晚餐後，不可以再進食了。尤其是禁止宵夜。
