瑜伽瘦腿技巧有哪些，瑜伽作爲一項運動有着良好的減肥瘦身效果，非常適合喜歡在室內運動的小夥伴們，今天小編爲大家分享瑜伽瘦腿的技巧，喜歡的小夥伴可以嘗試鍛鍊，一起練出健康美腿。
瑜伽瘦腿技巧1
雙腿交叉在一起，左腿壓在右腿膝蓋的位置，雙腳踩在地面上，同時手臂伸直，上身彎曲向下壓，五指撐地，腹部微縮，合理調整好自己的呼吸，維持好整個身形。動作持續3-5分鐘，練習6-8組。
左腿向前邁出一步，右腿向着後方舒展，腳揹着地，同時小腿緊貼在地面，上身向下壓，和左腿部位重合，做手臂彎曲，放在胸前，右手臂伸直，支撐在身體右側，維持身形。維持3-5分鐘，練習6-8組。
左腿彎曲，左腳踩在地面，右腿向右後方舒展，小腿向上擡，腳尖繃直，上身略微向左側方斜轉，左手臂向後方舒展，左手抓住擡高的左腳尖，右手臂支撐在身體右側，維持好身形。練習5-7分鐘，練習6-8組。
左腿膝蓋處彎曲，小腿擡高，左腳腳尖接觸地面，右腿伸直，右後腳跟支撐在地面上，雙手五指打開，分別在身體兩側支撐地面，上身微微向下壓，腹部微縮，儘量維持好身形。保持3-5分鐘，練習4-6組。
雙腿合攏，臀部擡高，整個身體儘量向上提，雙腳腳尖接觸地面，同時手臂伸直，支撐在頭部略微上方的位置，雙手放平，頭部向下，動作難度不大，注意動作的標準性。堅持3-5分鐘，練習4-6組。
身體仰面朝上躺在瑜伽墊上，背部接觸瑜伽墊，左腿膝蓋彎曲，雙手放在左腿膝蓋後方往上擡，使得左腿擡離地面，同時右小腿搭在左大腿的位置，保持不動。維持3-5分鐘，練習6-8組。
背部着地，身體仰面躺在瑜伽墊上，雙腿合攏儘量往高擡，同時兩條小腿向左側方彎曲，此時，手臂高擡，雙手分別抓在對應的左右腳位置，保證雙腿動作不變。堅持5-7分鐘，練習4-6組。
四肢放鬆，身體平躺在瑜伽墊上，右手臂擡高，將手中的瑜伽帶蹦在右腳腳心的`位置，在瑜伽帶的作用下，將右腿緩緩擡高，直至右腿和左腿成90度左右的夾角爲止，調整好呼吸。動作持續5-7分鐘，練習4-6組。
身體平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，單腿接觸地面，左手臂伸直，利用手中的瑜伽帶將右腿向左側方舒展，同時上身向右側微轉，面部朝向右側，儘量維持好自己的身形。保持5-7分鐘，練習6-8組。
將瑜伽磚放在身體接觸地面的腰腹位置，同時面部朝上，身體平躺在地面，雙腿伸直，腳後跟接觸地面，手臂擡高，雙手交叉在一起，舉過頭頂，考驗身體平衡力。保持3-5分鐘，練習4-6組。
瑜伽瘦腿技巧2
一、腳踝運動法（修瘦小腿）
1、端坐，上身挺直，自然呼吸，雙手置於大腿上，雙膝併攏，小腿與地面垂直；
2、腳跟擡起，把腳背向外推出，腳尖抵住地面。
Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮腫，此動作可以有效緩解腳踝浮腫，美化小腿曲線。
二、單腿勾腳式
1、端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝併攏，雙手自然放置；
2、左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起；隨後換右腿重複上述動作。
Tips：練習此動作時保持背部挺直並向上延伸，可以拉伸腿部後側肌肉，緊實背部和腹部。
三、扭臀式直立，雙手叉腰，臀部向四周扭動
Tips：腹部保持收緊狀態，呼吸要均勻。如果是在出行時練習，你也可以只讓胯部左右展開。
這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線
四、青蛙放鬆式
1、仰臥，自然呼吸，雙腿伸直併攏，雙手置於身體兩側；
2、雙膝併攏向上彎曲，貼近胸部；
3、雙手抱住雙腳，雙膝向兩側打開；
4、身體向兩側緩緩扭轉。
