居家減肥運動，身體是我們生活的基礎，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，明白居家減肥運動，就快快動起來吧！
居家減肥運動1
1、壓腿
這個我想大家都知道怎麼做吧，可以練習人的柔韌性，在家裏可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子、寫字檯、牀沿等等都可以，這個動作可以讓你大腿側肌羣得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉，從有規律的上下按壓後，可以緩解下腰部的一些不適症狀也可以加速血液循環，刺激下半身的新陳代謝。
2、毛巾操
“毛巾操”的原理很簡單，其實就是在“伸展運動”的基礎上經過“加工”演變而來的。具體方法是，雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，腳尖略微朝外。雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉，再從頭後方向下拉，共做12次，重複3組。
3、仰臥起坐
躺在地板上，將小腿跨在椅面上，雙手擺在身體兩側。吐氣，運用腹部的力量，將肩胛骨以上擡離地，雙手順勢浮起在身邊兩側，這個運動可以讓你腰腹得到完整的鍛鍊，可以刺激腸道的蠕動加速排便，並且可以鍛煉出性感的腹肌哦。
4、礦泉水瓶
手拿礦泉水瓶，雙腳分開站立，雙臂自然下垂，掌心相對。收腹，保持平衡。用腳後跟支撐全身的重量，屈膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行。伸直雙臂，將礦泉水瓶舉過頭頂，掌心相對，保持肩部下垂以及肩胛骨向後。每組16次，重複3組，這個運動鍛鍊的腹肌和後背的肌肉，但是對全身各部位都有明顯的減脂塑形效果，可以使身體變得纖長。
居家減肥運動2
4招居家簡易運動
1、用跳繩快速促進全身燃脂
運用跳繩來做運動，非常簡單又方便，通常每分鐘連續跳大約60下，也就是連續跳繩1分鐘能燃燒大約10卡的熱量，只要連續跳繩5至10分鐘以上，效果就是將近約是慢跑20分鐘，所以跳繩是一種在很短時間內，就能迅速燃燒全身大量脂肪的運動。跳繩不但能強化心肺功能，更能使腿部的肌肉緊實。
注意事項：
跳繩不但能做上、下跳躍的全身燃脂運動，更能運用跳繩的延長特性，作爲局部伸展的雕塑輔助工具，例如：雙手高舉並抓住跳繩的兩端拉緊，即可加強緊實手臂的線條，建議可在連續跳繩後，轉換搭配來加強局部的塑身，輕鬆簡單維持
2、用輔助球來加強局部塑身
首先只需要先準備一顆充氣式的球，大小約是兩肩舉起球的範圍，過大或過小的球會使施力無法集中。然後雙腳站立約與肩同寬，雙手放在球的兩側，先將球舉起，手臂向上延伸、伸直，然後雙腳搭配往下蹲，記得保持平衡，重複動作5至10次後，稍作休息再繼續，記得舉以球時手臂要出力，向上伸展也要確實做到，才能運用輔助球發揮簡單動作的.運動效果。
注意事項：
剛開始可先從做上半身的舉球運動，在逐漸搭配雙腳的蹲下運動，輕鬆簡單又快速燃脂，還能雕塑手臂線條，消除多餘的手臂贅肉，一舉兩得。
3、來回跳躍式的階梯運動
首先只需要先準備一張的小椅子，大小約是雙腳能平衡站得上去，過大或過小的椅子會無法支撐雙腳施力，運動前要特別注意輔助器材，以避免造成運動傷害。然後雙腳跨開站在小椅子的中間，先慢慢的同時雙腳跳躍至椅子上，記得可以適度的握拳、彎腰，來保持平衡，重複動作5至10次後，稍作休息再繼續，另外，也可先固定以單腳站上椅子後，另一隻腳往後方向下蹲，來回數次後，再更換雙腳的輪流姿勢，達到雙腳交替動作，速效燃脂，促進代謝。
注意事項：
記得在做來回跳躍時，雙腳都要出力並維持平衡，才能發揮已簡單的階梯動作，達成快速燃脂，強化代謝的運動效果。
4、雕塑曲線的簡單健身操
在家就能做的簡單健身運動、體操動作，例如：仰臥起坐、伏地挺身等。仰臥起坐是主要能提升肌力的訓練，也就是能訓練上腹部肌、下腹部肌區塊，並且能使整個腹肌變的更緊實、線條明顯。特別要注意的是在做仰臥起坐時，容易用錯身體出力的部位，太急着用頸部出力來起身，或是用到背部肌肉而非運用腹部出力，都容易造成運動傷害。建議採用雙腳屈膝大約爲90度，腳掌平貼於地面，雙手環抱於前胸，或是輕貼雙耳的兩側，然後主要用腹部逐漸微微卷起上半身，再往後慢慢下躺，來回數次後稍作休息再繼續，搭配起身時吐氣，往下躺時吸氣，調節呼吸來順暢整套動作，不但能強化心肺功能，更能使腹部的肌肉緊實，塑造迷人曲線。
注意事項：
在進行仰臥起坐、伏地挺身等簡單運動前，也是需要暖身，避免造成運動傷害，另外，運動的次數或動作快慢，都要以衡量身體能夠負擔的程度。在家每天用10至20分鐘，輕鬆又簡單來健身，才能更維持、雕塑出迷人的身材曲線。
