生活中的10個減肥小技巧你們知道嗎？很可能運動了一兩個小時，結果兩口就把消耗的熱量補回來了。所以說邁開腿不如管住嘴可靠!下面帶你一起來看看生活中的10個減肥小技巧這篇文章吧。
生活中的10個減肥小技巧1
1、吃豐富的早餐
以爲不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念，一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。
2、多吃纖維食物
無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維穀類、全麥麪包、麥麩以及水果和蔬菜；可溶性纖維則有利於使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。
3、慢慢享受每一口食物
細嚼慢嚥不只是淑女的象徵，它確實是一條小小的祕訣，每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。
4、無糖口香糖
與人們所認爲的不同，無糖口香糖不會刺激你的食慾。事實上，嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此，減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。
5、不要邊看電視邊吃晚飯
雖然感覺上悠閒輕鬆了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久。
6、吃點辛辣食物
私人客戶的經驗及研究發現，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，並且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。
7、下午吃點小零食
整天叫着節食是毫無作用的!飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
8、多汁食物
富含水分的'水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
9、早晨一杯溫開水
早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤
10、逛超市前吃點小零食
最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點東西。特別是在15～19時之間，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你慾望大增。
生活中的10個減肥小技巧2
1、眼不見爲淨
運動與飲食時相輔相成的，如果真想通過“管住嘴，邁開腿” ，就應該刻意避開美食誘惑。有些食物雖然大家都知道能減肥，不過既不美味又沒油水。我的很多患者術後雖然沒有飢餓感，但是看着色香味俱全的食物也有饞的時候。不自然間就影響了減重效果。這就是所謂的“眼不見爲淨”禁不起誘惑咱就要躲着點。(躲着美食，就不要鋼鐵般的意志去抵抗美食了。)
2、有技巧的吃飯
攝食中樞和飽食中樞相互作用的過程是需要一些時間來反應的，所以適當延長吃飯的時間也可以緩解食慾，更容易產生飽了的感覺。同樣多的食物，如果狼吞虎嚥地吃完，可能還沒覺得飽;反之如果細嚼慢嚥，吃20-30分鐘，沒準都吃不了那麼多。那是因爲前者可能就餐完畢後大腦還沒反應過來。同時要說不要等到餓得慌在吃飯，因爲人處於飢餓狀態下時很難保證細嚼慢嚥的。
3、選擇低熱量食物充飢
餓的時候誰都不能保證細嚼慢嚥，這段期間可以用一些低熱量食物來充飢，比如黃瓜，大約一斤黃瓜的熱量也就相當於一片面包。（蘋果、西紅柿等）
