減肥如何練出小蠻腰，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動的過程中我們也要注意補充水分，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，這項運動對身體素質的要求是比較高的，下面小編帶你瞭解減肥如何練出小蠻腰好處。
減肥如何練出小蠻腰1
健身球屈曲運動
健身球是健身的好夥伴。躺在健身球上，讓背部接觸球體，然後雙手交叉放在胸前或者是抱在頭部。上半身擡起然後離開球，此時是你的腰部在用力，同時還要盡力保持健身球的平衡。就像是在瑜伽球上做仰臥起坐一樣，這樣說大家是不是明白了許多，這個動作對於腹部的鍛鍊有很大的作用。
入睡前7秒減肥操，強化腹部肌肉
step1、緊緊地靠着椅背坐下，腳心嚴密無縫地緊貼地板，上半身微微向前屈伸，手肘置於膝蓋上，呈現彎曲的狀態，並且保持這個姿勢，向上擡自己的身體，你就會感覺到自己的下腹到肚臍周圍的肌肉緊縮，維持7秒。
瘦腰功效：讓下腹到肚臍周圍緊縮。
step2、坐在椅上，開始放鬆你的背部肌肉，雙手放在膝上，上身慢慢向前彎，維持這個姿勢，一邊感受肚臍周圍肌肉緊縮，一邊腰部用力，均勻呼吸維持7秒。
腰腹部是很容易堆積贅肉的地方，長期久坐是導致腹部逐漸變粗的原因之一。如果不希望自己的腰變粗，那麼最好的方法就是減少久坐的機率，還有一點就是飲食要清淡。
太重口味的飲食也會導致贅肉的堆積，還有飲食上要減少外出就餐的機率。如果有可能的話，最好是自己做飯吃，這樣可以減少很多不必要的熱量攝入，尤其可以多吃魚和雞蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，不餓了，吃的東西少了，自然就幫助減肥了。
減肥如何練出小蠻腰2
一：交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上擡起，直至垂直於地面，頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。
二：長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的`。再放下來，不斷重複。
三：躺着擡腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
四：健身球上的屈曲運動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身擡起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
五：“自行車”運動
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
六：“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間，雙手握着扶手，背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
七：伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似，躺着地上且雙腿指向天花板。手抱着頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重複。
八：手臂和腳尖着地的平板運動
這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十，鍛鍊腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺着，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重複。
