散打是一項體育項目，可以強身健體，考察人的身體素質以及應變能力，很受家長們的歡迎。想練好散打，基本功可不能少，要一步一步打下基礎，那麼，散打基本功有哪些，本篇文章將會爲您詳細介紹。
散打基本功有哪些1
基本功訓練內容包括基本技術動作訓練、身體素質訓練、基本力量訓練動作。這些訓練的內容根據運動員生長週期的變化而變化，合理的安排青少年散打運動員基本功訓練不僅可以促使運動員快速進步，更能爲將來職業生涯打好良好的基礎，所以對待青少年運動員初期訓練一定要根據每一個隊員不同的身體變化特徵合理的安排訓練的時間，訓練的量。循序漸進的促進運動員成長。
格鬥式
散打勢分爲左勢和右勢在立正的'基礎上，當聽到散打勢預備的口令後，身體半面向右轉，右腳向右後撤一步約與肩同寬；左腳尖向右扣，右腳尖向左扣，右腳跟提起外擺，重心在兩腳之間。同時，兩臂彎屈，向上擡起，兩手變拳，右拳置於右腮旁。右肘微貼右肘，左小臂與左大臂成約大於90度的夾角，左拳與下額同高，離下額約30—-40公分；拳眼正對前額，收腹，含胸，眼平視前方。
動作要求：
1、撤步側身要快；
2、收腹含胸要自然；
3、重心在兩腳之間。
步法
退步退步主要用於防守和躲閃等。退步動作要領：在預備勢的基礎上，身體向後退步。左腳先動時，左腳向後退一步，後腳隨即後退一步；右腳先動時，右腳向後退一步，左腳隨即緊跟後退一步。身體向後退步時，上體保持預備勢不變，兩眼平視前方。
動作要求：退步要快，身體要協調。
躲閃步
躲閃步動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左（右) 斜上一步。左躲閃步時，左腳向左前方斜移一步，後腳隨即緊跟一步，同時身體向左側轉；右閃躲步時，左腳向右前方斜移一步，後腳隨即緊跟一步同時身體向右側轉。
動作要求：上步快、躲閃快、側轉快。躲閃步主要用於防守和躲閃等。
散打基本功有哪些2
1、長跑
長跑能夠幫助鍛鍊耐力，而有好的耐力才能幫助在散打練習中堅持更長時間。每天堅持跑800、1000或1500米。
2、跳繩
跳繩是最經濟實用的訓練法，被世界上諸多格鬥術所廣泛採納。它不但可以有效地訓練腿部的力量，更能很好地增強全身的運動協調性，是一種應日日進行練習的項目，每天應跳20-30分鐘的繩。
3、腿部基本功劈叉
散打最基本的就是需要有好的韌帶，而拉韌帶一般會選擇劈叉的方法，可以扶着支撐物一點一點的壓下去。感到有點痛的時候就保持在那個地方，等適應了再往下一點。就這樣，循序漸進，韌帶就慢慢的拉開了。
豎叉
兩腿蜷縮前後叉開成直線。西安散打培訓左腿後側着地，腳尖上翹;右腿前側着地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。
劈橫叉
兩腿蜷縮向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側着地。兩臂立掌側平舉。
壓腿
正壓腿
面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而後上體立腰向前下方振壓，用頭頂儘量涉及腳尖。兩腿交替進行。
側壓腿
右腿支持站立，左腳從體側擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
後壓腿
背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿後伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向後下振壓，並逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。
僕步壓腿
右腿屈膝全蹲，全腳着地;左腿向左側蜷縮，腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左僕步;腰部挺直，左轉前壓。左右僕步交替進行。
搬腿
正搬腿
右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而後將左腳向後方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。
側搬腿
左腿蜷縮支持，右腿從體側擡起，右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟，將右腿蜷縮，腳尖勾緊。兩腿交替進行。
控腿
控腿指的是按照踢擊動作完成時的姿勢（即一腿支撐，另一腿擡起成踢擊動作）擺樁，並加以堅持的一種靜力訓練法，可以以任何的踢擊動作進行。
4、腰部基本功前俯腰
並步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，儘量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。
甩腰
開步站立，兩臂蜷縮前舉，以腰爲軸，上體做前後屈和甩腰舉措，兩臂也隨之甩動。
涮腰
兩腳開立，略寬於肩，上體前俯，以髖關節爲軸，兩臂向左前下方伸出。而後揮舞兩臂，隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。
下腰
兩腳開立同肩寬，兩臂蜷縮上舉;腰向後彎，低頭，挺腰，雙手撐地身材呈橋形。
散打是兩人按照一定的規則，並運用武術中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術項目，不僅能鍛鍊身體，還能增強自身的防禦能力。而想要練好散打，首先就需要練好基本功。那散打的基本功是怎樣的呢？
5、肩部基本功壓肩
面對肯定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫杆，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
學練要點：兩腿蜷縮，肩部鬆沉，用力震壓，力點集中於肩部。
單臂繞環
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩爲軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。
學練要點：臂蜷縮，肩抓緊，繞立圓。
雙臂繞環
開步站立，散打培訓以肩關節爲軸，兩臂分手向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。
學練要點：身材正派，臂蜷縮，肩抓緊，繞環協折衷順。
兩臂穿插繞環
開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節爲軸，向前下做順時針繞環;同時，右臂以右肩關節爲軸，向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。
