游泳瘦身應該學會哪些小技巧，運動是保持身體健康的基本途徑，在我們日常的運動中，我們要合理安排運動時間，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，以下分享游泳瘦身應該學會哪些小技巧有什麼好處。
游泳瘦身應該學會哪些小技巧1
1、學習游泳初期
要學會如何使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。
2、游泳中如何快速短距離遊
一些朋友在游泳時會將享受放在第一位，很容易忘記自己的目的，他們在游泳時都是慢吞吞的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。
3、游泳減肥步驟中的分時間段練習
可以像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15-30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。
4、游泳時如何控制心率體能
保持心率在最大心率80%左右，爲了保證這一標準，每遊一段時間，對着表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。這個比較簡單，市面上有心率表，大家可以選購。
5、遊多長時間休息一次最好
有一些朋友以爲一直游泳，長時間游泳纔是最好的，才能達到效果，其實不然。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒爲止。如果你喜歡游泳，而且你還想減肥，那麼你就選擇游泳減肥吧，每次游泳時間應在40分鐘以上，這樣就更加有效。
游泳減肥的泳姿選擇要點
游泳是有益於我們身體運動。而且游泳是一年四季都能進行的運動。那麼對於希望通過游泳來減肥的人而言，不同的泳姿有着不同減肥效果。那麼具體的泳姿對應的減肥效果是什麼樣的呢？下面帶大家一起了解下吧。
蛙泳
蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。
仰泳
仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背痠痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉羣的力量。這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再鬆垮，鍛鍊腿與腰部的彈性，使其結實。
自由泳
練習自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
蝶泳
手臂向內划水，類似擴胸運動，可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。
游泳瘦身應該學會哪些小技巧2
想要自如地遊動先練習動作
呼吸
或者稱換氣。也許會有人說，呼吸誰不會，孃胎裏出來就會了，這還用得着學？這話說得是不錯，但那是在空氣裏，當人在水裏時呼吸就不那麼簡單了。常見游泳初學者，憋着一口氣遊了十米左右就停下來大口喘氣，臉也憋得通紅，這就是沒有掌握好水中的呼吸。那麼人在水中是如何呼吸的呢？當然了，人不可能像魚那樣在水中呼吸，所以人在游泳時就要學習在水中呼吸的技巧，掌握好換氣的方法，就能像魚一樣自如地行動了。
游泳的換氣，要掌握三條原則：
一是水下呼氣，水上吸氣;二是呼氣以鼻爲主，吸氣只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸與平時的習慣是不同的，平時呼吸都是用鼻子的，而游泳時吸氣是用嘴。在開始練習時，可在齊胸部深的水中站立，在水上深吸一口氣後下蹲使頭部全部浸入水中，然後用鼻子緩緩地連續呼氣，當感覺到肺部的氣快呼完時，頭部逐漸上升，同時加速以口鼻同時呼氣，當氣吐完時，頭部(嘴)正好露出水面，這時張大嘴快速吸氣。吸氣後，再入水重複練習。在原地熟練掌握後，就可以結合遊進練習了。
平衡
我這裏所說的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即“一”字型。
如果遊的.是“狗刨式”之類，不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，還是學習標準姿勢爲好，那麼掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人體是有重量的，有一個重心就在下腹腔中，而人在水中，水對人會有浮力的，這個浮力也有個中心，
我們就稱它爲浮心吧。那麼這個浮心在哪？大家想想看，人體裏哪裏的空氣最多？是的，肺部。肺在人體中就如魚腹中的“魚膘”，人的浮心就在胸腔之中。當人俯臥在水中時，在自然狀態下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，這能嗎？當然能。
要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱爲人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心後移。按壓胸部，就是好像有一隻無形的手按在胸背上往下壓，其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。
同時，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。
在學習四式泳姿時，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復過程，周爾復使，人也就向前進了。岸上體會流線型，背靠牆站立，頭肩臀腳貼牆，稍收腹收臀，使腰部與牆之間的空隙儘可能地減小，牢牢記住這個感覺，在水中去實踐。練習水中漂浮，一是多體會頭部向上向下對平衡的影響;二是體會按壓胸部的感覺;三是雙手在體側與雙手前伸的不同。
放鬆
游泳時的放鬆，並不是真正的放鬆，實際上是適度緊張。什麼緊張是放鬆？有沒搞錯？絕對沒有搞錯。我們先來弄清什麼是適度緊張？在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張。游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下儘可能減小用力。那麼如何來確定這個度呢？要弄清這個度，先要清楚如何用力？
人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起槓鈴的過程用的就是動力，而舉起槓鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力;而槓鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。在游泳時，身體保持流線型，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由泳等等
