游泳的技巧有哪些

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游泳的技巧有哪些，一到炎熱的夏天許多人都會跑到游泳池去游泳，游泳不僅能使自己的身體溫度降低，還能強身健體並且也有着減肥的功效，游泳也是有技巧和方法的，小編今天和大家一起來看看游泳的技巧有哪些的相關資料。

游泳的技巧有哪些1

一、游泳技巧

1、呼吸

在水中呼吸主要是分爲憋氣與吐氣，掌握如何恰當的憋氣與吐氣，就不怕水淹了。吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環往復。

水的壓力明顯高於空氣中，在水中憋氣和吐氣絕對比在陸地上難了許多，所以初學者要先在陸地上練習憋氣，吐氣的基本要領，之後在水中練習，不要立馬吸入就吐出，可以嘗試熟悉下憋氣。

2、韻律呼吸

什麼叫韻律呼吸呢?其實就是所謂的有規律，有節奏地進行呼吸，沒有呼吸頻繁或者呼吸緩慢的情況。在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因爲常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視爲換氣的初步。(配合動作：1.手伸直合併，下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)

3、平衡

要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱爲人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心後移。

按壓胸部，就是好像有一隻無形的手按在胸背上往下壓，其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。同時，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。

4、放鬆

游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下儘可能減小用力。那麼如何來確定這個度呢?要弄清這個度，先要清楚如何用力。

人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化；另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起槓鈴的過程用的就是動力，而舉起槓鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力；而槓鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。

二、游泳的注意事項

1、飯前飯後不宜游泳

飯前游泳，會感到體力不支，容易虛脫。飯後，肚子吃飽了游泳，容易造成嘔吐，反正飯前飯後游泳都會造成身體不適，所以最好在飯後2小時之後再去游泳。

2、攜帶好游泳圈

對於水域比較深的場所，或者游泳技術不是很好的朋友，請千萬記得帶上游泳圈類輔助工具。遊累了，可以藉助它們休息下，萬一有危險的'話，還有救命工具！

3、游泳時間不宜太長

在水裏浸泡時間過久後，會感覺很不舒服，所以，游泳的時間不宜過久，確保在2個小時以內。

4、月經期不要游泳

對於女性來說，經期身體抵抗力差，游泳的話，會使得細菌進入到體內，產生感染。所以女性朋友經期不宜游泳。

5、不在陌生水域游泳

陌生的水域，像野外的水庫、湖泊和不熟悉的河流。陌生的水域，你搞不清楚水的深度、水下石頭分佈狀態、還有野草等等，大意下水會加大溺水事故發生的概律。

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遵守的第一個原則：游泳前熱身

大家都知道，游泳是個全身性的運動，在運動中，小夥伴們要消耗大量的能量，身體的各關節和運動機能都會被鍛鍊，在過程中被提高，所以我們在進行遊泳之前，首先要做熱身，使自己的運動體溫上升，全身的關節和結締組織被激活和喚醒，使它們更能適應下面的游泳訓練，避免小夥伴們在活動中受傷。

遵守的第二個原則：選擇有針對性的游泳方式瘦身

我們所接觸的游泳方式有蛙泳、自由泳、蝶泳以及仰泳。它們的游泳方式不同，減脂的效果也會存在着差別，蛙泳主要靠下半身的肌肉發力，自由泳着重於核心肌羣和手臂發力，蝶泳是個高效的全身運動，仰泳着重於四肢的鍛鍊，實際上，每一種游泳方式對減肥都有一定的效果，只是側重點不同，最好的方法，就是把這四種泳姿融合起來，讓全身的脂肪盡情的燃燒。