健身達人的十個健身鐵則，運動之前一定要做足熱身工作，健身是可以得到自己想要的體重或是身材，想通過運動獲得良好的健身效果，小編和大家一起來看看健身達人的十個健身鐵則的相關資料。
健身達人的十個健身鐵則1
1、專心至上
專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛鍊的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最後變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，纔不會因爲姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的划不來。
2、吃的紀律
健身一定要搭配飲食，纔會有相應的效果。剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因爲運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
年紀越大，越發現身體代謝的機能變弱，脂肪很容易堆積，稍不注意身上就會多一個游泳圈。不過，男人嘛，對於計算熱量卡洛里之類的，都會有覺得很麻煩很瑣碎，其實最好最有效的計算鐵則就是“統統減半”。不管以前吃什麼，現在也不用特別不吃什麼，只要把以前的量減半就成了。像以前早餐都吃一個三明治，一大杯奶茶，現在就吃半個三明治，一中杯奶茶;中餐吃半盒盒飯，下午茶和晚餐也是依此類推，跟着減半就好了。
例如愛吃油炸的東西，因爲人總是有嘴饞的時候，所以推薦一套應對法，只要每次吃了油炸品或大餐，馬上補吃屬性冷的“火龍果”，讓體內大掃除一番。
3、恆心毅力
健身貴在持之以恆，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每週三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。
4、要冷靜
很多人做運動的時候，因爲要盡吃奶的力氣，以至於表情特多，牽動一臉的肌肉，然後再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候儘量保持“面無表情”，專注於要鍛鍊的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。
5、呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環，通常你會聽到兩派說法，一派是說做動作時都要接近心臟時呼氣，一派是說運動需要離開心臟時吸氣。其實，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好！
6、不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數，都不能硬撐，很多人練健身都會象着魔一樣。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當危險的。如果你自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害後果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數爲要。還是那句老話，健身量不在多，而在於持之以恆。
7、設假想敵
這是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，纔會有進步的動力，纔會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室裏那位陽光健美的小弟，或是朋友圈裏線條王子等。不要好高騖遠，把施瓦辛格當假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵後，再找下一個難度更高的目標。
8、肌肉先生也要換口味
肌肉也是會有慣性疲乏的時候，如果讓它做同一個動作，或者讓它負重同一個重量太長時間，它就會疲乏沒有反應，你所做的努力也會徒勞無功。所以應該每兩三個月就會換一下健身的動作，增加或者減少負重的重量。這樣就可以持續的堅實肌肉和線條。
9、肌肉先生也要輪休
健身最要不得的，就是讓同一部位的肌肉運動。一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時後，纔可以去練它。因爲沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的，不斷地練習，只會很快的把它給拖垮，無法頂天立地。所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，後天再練三角肌和臀肌，然後循環地練胸肌等。
10、抗無聊大作戰
有志訓練強健體格的男士們，請你要認清一件事，健身是很無聊的'。爲什麼很多人會半途而廢，就是因爲耐不住寂寞和無聊，所以最好找一個好友一起練，互相鼓勵，或者是搭配你個人很愛好的一項活動，交叉着做，就可以抵抗無聊的攻勢了。
你可以在家健身的時候，同時打電動或者聽音樂，做法就是很專心地花5-10分鐘，練一輪動作，再利用休息的2-3分鐘打電動。在休息的時候分散一下注意力，做自己喜歡做的事，可以讓健身更有效。
健身達人的十個健身鐵則2
1、專心致志高於一切
專心致志確實是太關鍵了，有很多人運動健身的情況下，沒有把思緒集中化在所需鍛練的肌肉，或者該做的姿勢上，只是不應該用勁的地區用勁，練錯肌肉。例如要鍛鍊胸肌，結果走神練到三頭肌，最終變爲平胸，胳膊卻過大的大力水手派，模樣就很搞笑。專心致志纔可以做對姿勢，纔不容易由於姿態不對導致健身運動損害，運動健身不了反傷肝，確實不划算。
2、吃的組織紀律性
運動健身一定要配搭飲食搭配，纔會出現相對的實際效果。剛健身運動完是“禁吃期”，最避諱進餐。由於健身運動結束後三十分鐘是人體吸收能力最好是的情況下，假如在這個時候吃東西，便會吃啥胖哪些，不久消耗的發熱量一下子就補回家了。
年齡越大，越發覺人體新陳代謝的功能減弱，人體脂肪非常容易沉積，稍不留意的身上便會多一個救生圈。但是，男生嘛，針對測算髮熱量卡洛里這類的，都是有感覺很不便很零碎，實際上最好是最有效的測算鐵則便是“通通遞減”。無論之前吃啥，如今也無需非常不要吃哪些，要是把之前的量遞減就變成。像之前早飯都吃一個三明治，一大杯奶茶店，如今就吃一個半三明治，一中杯奶茶店;中餐館吃半盒快餐盒飯，英式下午茶和晚飯也是以此類推，跟隨遞減就好了。
比如喜歡煎炸的東西，由於人一直有貪吃的情況下，因此強烈推薦一套應對法，要是每一次吃完煎炸品或美餐，立刻補吃特性冷的“火龍果”，讓身體清掃一番。
3、毅力恆心
運動健身重在堅持不懈，要是不懶惰，一定會結果實的。假如你是固定不動上健身會所的人，每一次一個半到兩個小時，每週三到四次;如果是自己在家練，每日三十分鐘到一個小時，就很非常好了。
4、要理智
很多人鍛鍊身體的情況下，由於要盡喝奶的氣力，以致於小表情多得很，觸動一臉的肌肉，隨後再造出一臉的皺褶。運動健身人，一定要理智，鍛鍊身體情況下儘可能維持“眼神呆滯”，致力於要鍛練的人體肌肉上，那樣就能讓你的臉避免於加快脆化的運勢了。
5、吸氣的節奏感
它是健身運動中最重要的一環，一般你能聽見兩大陣營叫法，一派是說做姿勢時必須貼近心臟時呼吸，一派是說健身運動需要離去心臟時呼吸。實際上，哪一種呼吸法都能夠，要是自身感覺氣順就行!
6、不必盲目攀比
無論是負重的工作能力還是姿勢的頻次，都不可以死撐，很多人練運動健身都是象鬼迷心竅一樣。老想多做一點，快點兒修道成仙，那樣是非常風險的。假如你不自量力，早已不可以再負重了，也要加多個半公斤，或者早已累到不行，也要多做兩下，死撐導致健身運動損害不良影響常無法預料，一切以自身覺得舒適的量和頻次爲要。還是那句俗話，運動健身量沒有多，而取決於堅持不懈。
7、設假想敵
它是一門造型藝術，人一定要有一個硬生生的假想敵來鼓勵，纔會出現發展的驅動力，纔會更有滿足感。這一總體目標最好是就是你身邊的人，就是你感覺身型非常好又不容易很難達到總體目標的人，並且是能夠給你每天見到就立即能夠檢查的目標，像辦公室裏這位太陽健體的小兄弟，或者盆友圈中線框白馬王子等。不必眼高手低，把巨石強森當假想敵，那你就會活在持續的挫折中。直到擊敗第一階段的假想敵後，再找下一個難度係數高些的總體目標。
8、肌肉老先生還要換口味
肌肉也是會出現慣性力疲倦的情況下，假如讓它做同一個姿勢，或是讓它負重同一個淨重太長期，它便會疲倦沒有反映，你所做的勤奮也會徒勞。因此應當每兩三個月便會換一下運動健身的姿勢，提升或是降低負重的淨重。那樣就可以持續的牢靠肌肉和線框。
9、肌肉老先生還要調休
運動健身最堅決杜絕的，便是讓同一位置的肌肉健身運動。一定要讓健身運動過的肌肉位置歇息48個小時後，才能夠去練它。由於沒有歇息的肌肉是不容易長得漂亮的，不斷訓練，總是迅速的把它給壓垮，沒法正氣凜然。因此一定要排計劃表，例如今日鍛鍊胸肌和腹部肌肉，明日練三頭肌和二頭肌，後天性再練三角肌和臀部肌肉，隨後循環系統地鍛鍊胸肌等。
10、抗無趣大冒險
熱血訓煉強壯體能的男同胞，你要要正確認識一件事，運動健身是很無聊的。爲何很多人會急於求成，便是由於耐不住寂寞和無趣，因此最好是找一個朋友一起練，相互之間激勵，或是是配搭你本人很喜好的一項活動，交叉着做，就可以抵禦無趣的進攻了。
你能在家健身的情況下，另外打電動或是聽歌，作法便是很專心致志地花5-10分鐘，練一輪姿勢，再運用歇息的2-3分鐘打電動。在歇息的情況下分散化一下專注力，做好自己喜愛做的事，能夠讓運動健身更合理。
